Правильное питание!!!! Девочки, за 1 месяц и 1 неделю - у меня минус 6 кг!
Было 63,7, рост 160 см (после вторых родов макс вес) - сегодня 57,8 ура!!!!
Моя цель 1 - 57 кг, цель 2 - 55 кг!
Пишу кратко: обязательно завтрак обед и ужин! Между ними перекусы. Т.е. 5-6 приемов пищи - разгоняем метаболизм- чтобы организм начинал сжигать жир!
Перед каждым приемом пищи - 1-2 стакана воды за 20 минут, после еды - мин 40 не пить.
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
*-обязательно в употреблении
/-на выбор ( или, или)
Кратко: Отказ от сахара, булок, хлеба, колбас, майноезов и прочих вредностей.
Жарить на сухой сковороде без масла, сахар заменять сах.замом или стевией. макароны - только тв. сотртов, картошку - редко очень. Фрукты, ягоды - до 16.00. Хлеб заменила хлебцами. Купила клетчатку, семена льна - добавляю в кефир.
основное вроде все)
Я ем шоколоад или зефир на завтрак - это из сладкого ! Плюс спорт - занимаюсь дома по роликам на ютубе - тело подтянулось очень!!!! Так худеют в "Зважених и Щасливих" - я раньше об этом не знала)))) Всегда были жесткие диеты на неделю с голодовкой)))) А тут кушаешь и худеешь!!!!
Еще советую - зарег. в Инстаграмме - там масса Дневников Питания худеющих девочек, которые выкладывают свои меню - пишут отчеты - что очень мотивирует и стало моей мотивацией!!!!!!
Всем добра и успехов!!!!
Было 63,7, рост 160 см (после вторых родов макс вес) - сегодня 57,8 ура!!!!
Моя цель 1 - 57 кг, цель 2 - 55 кг!
Пишу кратко: обязательно завтрак обед и ужин! Между ними перекусы. Т.е. 5-6 приемов пищи - разгоняем метаболизм- чтобы организм начинал сжигать жир!
Перед каждым приемом пищи - 1-2 стакана воды за 20 минут, после еды - мин 40 не пить.
Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания
ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.
*-обязательно в употреблении
/-на выбор ( или, или)
Кратко: Отказ от сахара, булок, хлеба, колбас, майноезов и прочих вредностей.
Жарить на сухой сковороде без масла, сахар заменять сах.замом или стевией. макароны - только тв. сотртов, картошку - редко очень. Фрукты, ягоды - до 16.00. Хлеб заменила хлебцами. Купила клетчатку, семена льна - добавляю в кефир.
основное вроде все)
Я ем шоколоад или зефир на завтрак - это из сладкого ! Плюс спорт - занимаюсь дома по роликам на ютубе - тело подтянулось очень!!!! Так худеют в "Зважених и Щасливих" - я раньше об этом не знала)))) Всегда были жесткие диеты на неделю с голодовкой)))) А тут кушаешь и худеешь!!!!
Еще советую - зарег. в Инстаграмме - там масса Дневников Питания худеющих девочек, которые выкладывают свои меню - пишут отчеты - что очень мотивирует и стало моей мотивацией!!!!!!
Всем добра и успехов!!!!
АлывердЫ• 04 июня 2014
Спасибо Вам огромное и от всей души!
Две недели сидела на салатах - хоть один кг куда ушел, стала злющая и агрессивная!
Буду пробовать Ваш метод!
Две недели сидела на салатах - хоть один кг куда ушел, стала злющая и агрессивная!
Буду пробовать Ваш метод!
Янка-угомонись• 04 июня 2014
я не худею, но меню у меня намного меньше.если бы я столько ела, меня наверное бы раздуло)))
Эскиз бесконечности• 04 июня 2014
я ем меньше и занимаюсь с Джиллиан, вес на месте, через месяц на море, а я в отчаянии
Янка-угомонись• 04 июня 2014
Ответ дляКапитанльнаЯ
А я пила водички побольше, и за 2 недели +2 кг
вообще в эту воду не верю, одна нагрузка на почки+мешки под глазами. все должно быть в меру. а то одно лечим-другое калечим
Ответ дляЯнка-угомонись
я не худею, но меню у меня намного меньше.если бы я столько ела, меня наверное бы раздуло)))
От чего бы раздуло?
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
ПуГоФФка• 04 июня 2014
Подпишусь на тему.
Протасовка не пошла. Сорвалась на 10 минуте диеты. Муж ржал.
Протасовка не пошла. Сорвалась на 10 минуте диеты. Муж ржал.
Янка-угомонись• 04 июня 2014
Ответ дляsofikiss
От чего бы раздуло?
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
Там порции должны быть не больше 200 грамм,это ж не значит что к примеру на завтрак вы должны есть 5 яиц.пол кэгэ каши три банана или три яблока
от таких частых приемов пищи! еще одно не усвоилось, уже другое набивать?
Самая СоветЧиваЯ• 04 июня 2014
Ответ дляЭскиз бесконечности
я ем меньше и занимаюсь с Джиллиан, вес на месте, через месяц на море, а я в отчаянии
а мне помогла Джилиан.Меню приблезительно такое с 60 до 53 дошла.Сейчас ем много фруктов +1.5 кг-надо опять заниматься
Немножко дабавлю - я как бы подвела итоги своего месяца на ПП - сразу это все я тоже не знала! Путем изучения дневников питания других девочек - читала комменты, советы! Это реально работает!!!
Я не диетолог - я делюсь своими ощущениями... Воду пить как я понимаю - для улучшения пищеварнеия!
Спорт - хоть немножко! Сначла уйдет жир, потом будете лепить свое тело!
Еще тема от целюллита - я в течении трех недель после душа делала скраб испитым кофе - натирала ягодицы, ноги. Потом антицеллюлит. креомом - у меня недорогой типа Евелин. На 80 % в сумме с ПП я вывела целлюлит! За время беременности на булках его стало оч много)
И я делаю так: не ставлю глобальных целей - по чуть-чуть! А когда худеется - это стимулирует еще больше!!!!
Я не диетолог - я делюсь своими ощущениями... Воду пить как я понимаю - для улучшения пищеварнеия!
Спорт - хоть немножко! Сначла уйдет жир, потом будете лепить свое тело!
Еще тема от целюллита - я в течении трех недель после душа делала скраб испитым кофе - натирала ягодицы, ноги. Потом антицеллюлит. креомом - у меня недорогой типа Евелин. На 80 % в сумме с ПП я вывела целлюлит! За время беременности на булках его стало оч много)
И я делаю так: не ставлю глобальных целей - по чуть-чуть! А когда худеется - это стимулирует еще больше!!!!
ЕлькиПальки• 04 июня 2014
Ответ дляInka05
у нас в обычных магазинах -в АТБ, Караване, Фуршете есть!
значит не обращала внимания(( это там где крупы смотреть или хлеб?
Ответ дляЯнка-угомонись
от таких частых приемов пищи! еще одно не усвоилось, уже другое набивать?
не набивать) так говорят диетологи - это правильно. Так как кушая два раза в день вы замелляете метаболизм - организм не отдает кг и жир, так как боится что его не накормят. А когда он знает что четко получит свою порцию еды в определенное время - начинает отдавать лишние) я так понимаю)
ЕлькиПальки• 04 июня 2014
Ответ дляgribira
Девочки, только аккуратно с семенами льна, а то я потом страдала больше месяца.
а что было???
Ответ дляЯнка-угомонись
от таких частых приемов пищи! еще одно не усвоилось, уже другое набивать?
Так по чуть чуть же есть нужно,тогда есть захочется.
Опять же,к примеру -
- ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*. Это не значит что все нужно съесть суп,кашу,рыбу,мясо и овощи!
Можно ж на выбор :Каша+мясо+овощ(огурчик к примеру) и все это должно быть не более 200гр. т.е. вмещаться в стакан по простому.
Опять же,к примеру -
- ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*. Это не значит что все нужно съесть суп,кашу,рыбу,мясо и овощи!
Можно ж на выбор :Каша+мясо+овощ(огурчик к примеру) и все это должно быть не более 200гр. т.е. вмещаться в стакан по простому.
Пупуговка• 04 июня 2014
Ответ дляЯнка-угомонись
я не худею, но меню у меня намного меньше.если бы я столько ела, меня наверное бы раздуло)))
Так двигаться просто нужно больше - разгоняем метаболизм движениями!
ЕлькиПальки• 04 июня 2014
Ответ дляgribira
Я их плохо разжевывала и у меня забились кишки. Не помогали даже сильнейшие слабительные. Думала будут операцию делать.
как то уже...страшно
обойдусь тогда клетчаткой
спасибо
обойдусь тогда клетчаткой
спасибо
Цикавенная• 04 июня 2014
Ответ дляЯнка-угомонись
я не худею, но меню у меня намного меньше.если бы я столько ела, меня наверное бы раздуло)))
Не правда, дело не в кол-ве ,а в калорийности пищи, есть надо часто но мало калорий!
Назад Комментарии к ответу