KidstaffСоветчица

Поиск по базе знаний

Спрашивайте и получайте ответ пользователей

Фекла Персиковна

Рельефный пресс - как накачать (для женщин)?

Начала заниматься немного дома, после двух беременностей, хочу добиться рельефного пресса. Кто может поделиться позитивными результатами, и сколько времени на это ушло? Реально ли дома накачать пресс без тренажеров? Я худенькая, вот интересно, сколько времени уйдет на пресс.

13 июля 2015 в 14:10
Отвечать в темах на Cоветчице можно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрируйтесь, а если Вы уже зарегистрированы — авторизируйтесь
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации.
  • 1
  • 2
  • >
  • >>
  • #
    Перейти на страницу:
Называйте меня Повелитель
1 Называйте меня Повелитель
13 июля 2015 в 14:11
гуглите скручивание
2 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:11
Просто качайте его правильно и всё. Накачать не проблема, главное, чтобы его было видно под прослойкой подкожного жира. По времени индивидуально.
Цвиринь
3 Цвиринь
13 июля 2015 в 14:12
голливудский тренер
Ластоноша
4 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:12
Реально, но только при соблюдении адекватного рациона.
Я пресс накачала за пару месяцев. Больше его не трогаю, т.к. выпирающие кубики и косые мне не нужны.
5 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:12
А, ну и ещё зависит какой именно рельеф вы хотите.
Детсадовский полицейский
6 Детсадовский полицейский
13 июля 2015 в 14:13 Ответ для Называйте меня Повелитель
Цитата:
гуглите скручивание

у меня от скрючивания пресс стальной, продольные мышцы очень хорошо видно, вверху только два кубика. Когда же будут остальные кубики , не знаю , что уже и делать ((
Ластоноша
7 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:13 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Просто качайте его правильно и всё. Накачать не проблема, главное, чтобы его было видно под прослойкой подкожного жира. По времени индивидуально.
Давно Вас не видела! Вы такая классная на новой аватарке)))
Руки и плечи - огонь!
Наверное, угли сократили существенно?
8 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:15 Ответ для Ластоноша
Цитата:
Давно Вас не видела! Вы такая классная на новой аватарке))) Руки и плечи - огонь! Наверное, угли сократили существенно?
Ой, спасибо
Самое интересное, что нет. Наоборот угли и калории в общем увеличила, сейчас хочу набрать более качественную мышечную массу.
Детсадовский полицейский
9 Детсадовский полицейский
13 июля 2015 в 14:16 Ответ для Fancy Love
Цитата:
А, ну и ещё зависит какой именно рельеф вы хотите.

Подскажите, пожалуйста, какие упражнения делать , что бы был такой рельеф ?
Ластоноша
10 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:17 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Ой, спасибо Самое интересное, что нет. Наоборот угли и калории в общем увеличила, сейчас хочу набрать более качественную мышечную массу.
Скорее всего, летняя жара убрала лишнюю водичку. Хотя,это совершенно неважно, главное, что все красиво выглядит!
11 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:20 Ответ для Детсадовский полицейский
Цитата:
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения делать , что бы был такой рельеф ?
Ну вообще сами упражнения не так важны, как то как именно вы их выполняете. То есть, если это скручивания, то нужно именно скручиваться, а не поднимать туловище (как многие неправильно делают). И самое главное условие - пресс нужно тренировать до ощущения жжения в мышцах. А как именно вы это сделаете, не столь важно.

Во многих силовых упражнениях, например (присед со штангой, становая тяга), пресс и так работает очень хорошо. Поэтому многие атлеты вообще его не качают.
  • Благодарочка 1
Спасатель Малибу
12 Спасатель Малибу
13 июля 2015 в 14:21 Ответ для Называйте меня Повелитель
Цитата:
гуглите скручивание
учтите, при скручивании расширяется талия!! Что бы было видно пресс, нужно заниматься в целом. Мышцы будут видны, когда в организме будет не белее 12% жира.
Ластоноша
13 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:21 Ответ для Детсадовский полицейский
Цитата:
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения делать , что бы был такой рельеф ?
Прямо, как у моего супруга пресс)))

Упражнения самые банальные: подъем туловища на наклонной скамье, подъем ног в висе, складка, Подъемы ног лежа на пресс, планка (статика), скручивания на фитоболе. Еще очень хорошо рельеф делает ролик, который нужно катать по полу на четвереньках.
2-3 упражнения можно объединять в супер-сеты, чтобы на последних повторениях мышцы горели.
И еще очень классно на прессе сказывается выполнение базовых упражнений - приседания со штангой, выпады, тяги, жим лежа. Там пресс очень хорошо работает в статике.
14 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:22 Ответ для Спасатель Малибу
Цитата:
учтите, при скручивании расширяется талия!! Что бы было видно пресс, нужно заниматься в целом. Мышцы будут видны, когда в организме будет не белее 12% жира.
Если качать пресс, талия в любом случае расширяется, ну только если она не осиная от природы.
15 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:24 Ответ для Ластоноша
Цитата:
Скорее всего, летняя жара убрала лишнюю водичку. Хотя,это совершенно неважно, главное, что все красиво выглядит!
Спасибо! Это просто мяско уже наросло, а воды сейчас у меня как раз немало))
Ластоноша
16 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:24 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Спасибо! Это просто мяско уже наросло, а воды сейчас у меня как раз немало))
Тогда продолжайте в том же духе!
17 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:25 Ответ для Ластоноша
Цитата:
Тогда продолжайте в том же духе!
Да, да, спасибо большое! Я стараюсь и с каждым месяцем приятно удивляюсь на что способно моё тело))
Указка
18 Указка
13 июля 2015 в 14:26  
Просто качайте регулярно и все) и ненужен для него ни тренажерный зал ни какие либо дополнительные приспособления (коврик разве что) за сколько накачала-не вспомню уже..это было 4года тому назад) думаю где то пару месяцев)
19 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:28
Из упражнений на пресс я очень люблю скручивания в укороченной амплитуде. Это когда отрываешь только лопатки от скамьи, а спину нет. Ещё нравится делать подьем ног тоже в укороченной амплитуде (нужно очень быстро делать). Это когда лежишь, поднимая только вытянутые ноги, нижнюю часть пресса хорошо нагружает.
  • Благодарочка 1
Фекла Персиковна
(автор)
20 Фекла Персиковна
(автор)
13 июля 2015 в 14:29
Рельеф - меня интересует хотя бы минимально просматривающиеся кубики, так как сейчас у меня вообще никакого намека на пресс)
Ластоноша
21 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:30 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Если качать пресс, талия в любом случае расширяется, ну только если она не осиная от природы.
Вот у меня ситуация с талией была интересная. От природы ее (талии) не было, а когда я начала усиленно заниматься бодибилдингом, то она и вовсе начала расширятся по см. Заметив такую тенденцию, я очень огорчилась. У меня, как на дрожжах росли косые мышцы, которые я в жизни не качала. Росли они, судя по всему, от базовых упражнений с большим весом.
Проблему мою решил пояс. Он не совсем такой как у лифтеров - более облегченная версия, но при этом очень широкий, как корсет. Буквально через полгода я обнаружила, что моя талия стала тоньше (как в отражении, так и по см.). Так что, девочки, у кого наблюдается подобная проблема рекомендую! Можно взять пояс, а можно спортивный корсет. Реально рабочая вещь.
22 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:32 Ответ для Ластоноша
Цитата:
Вот у меня ситуация с талией была интересная. От природы ее (талии) не было, а когда я начала усиленно заниматься бодибилдингом, то она и вовсе начала расширятся по см. Заметив такую тенденцию, я очень огорчилась. У меня, как на дрожжах росли косые мышцы, которые я в жизни не качала. Росли они, судя по всему, от базовых упражнений с большим весом. Проблему мою решил пояс. Он не совсем такой как у лифтеров - более облегченная версия, но при этом очень широкий, как корсет. Буквально через полгода я обнаружила, что моя талия стала тоньше (как в отражении, так и по см.). Так что, девочки, у кого наблюдается подобная проблема рекомендую! Можно взять пояс, а можно спортивный корсет. Реально рабочая вещь.
Всё правильно. Я тяжелые упражнения тоже делаю в подобном поясе, но мне для того, чтобы талия была красивее, всё равно нужно ещё прилично раскачивать спину и попу.
Фекла Персиковна
(автор)
23 Фекла Персиковна
(автор)
13 июля 2015 в 14:36
Вот фотка моя сейчас (не очень качественная, простите), ничего конечно же еще не накачано, но интересно, получится ли? С питанием уже кучу видеороликов просмотрела, вроде бы понятно, и так стараюсь так питаться...
Ластоноша
24 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:36 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Всё правильно. Я тяжелые упражнения тоже делаю в подобном поясе, но мне для того, чтобы талия была красивее, всё равно нужно ещё прилично раскачивать спину и попу.
У меня спина и плечи тоже, как на дрожжах... Хоть не качай вовсе.
А вот с попой беда. Если природой не предусмотрена попа и бедра узкие, то придется попыхтеть...
От физиологии и комплекции очень многое зависит.
Вы, если не ошибаюсь, не очень высокая и кость не сильно тонкая. Такие фигуры прекрасно накачиваются! Особенно попы и ножки)
Цыбулька
25 Цыбулька
13 июля 2015 в 14:38  
Если вы худенькая, то можно первые очертания увидеть уже через 3 недели. Вам выше уже писали о видео голливудский тренер упражнения на пресс. Еще понятно объясняет Спасокукоцкий, и по упражнениям и по питанию. Кроме гантельки и коврика ничего не надо.
Ластоноша
26 Ластоноша
13 июля 2015 в 14:39 Ответ для Фекла Персиковна
Цитата:
Вот фотка моя сейчас (не очень качественная, простите), ничего конечно же еще не накачано, но интересно, получится ли? С питанием уже кучу видеороликов просмотрела, вроде бы понятно, и так стараюсь так питаться...
Конечно получится! Если регулярно и грамотно заниматься прессом, то через пару месяцев будут кубики!
Только лучше делайте более убойную тренировку 2 раза в неделю на пресс, чем каждый день по 20 минут одним упражнением.
Можете купить домой скамью для пресса. Она не дорогая. Можно и подъем туловища делать и подъемы ног.
Подъемы ног, на мой взгляд, лучшее упражнение на пресс. Пробивает мышцы на ура!
27 Fancy Love
13 июля 2015 в 14:41 Ответ для Ластоноша
Цитата:
Вы, если не ошибаюсь, не очень высокая и кость не сильно тонкая. Такие фигуры прекрасно накачиваются! Особенно попы и ножки)
Ага))) Я 158 см, да и ещё бывший лёгкоатлет, ноги и попа изначально немного были, так что быстро форму обрели. А вот верха у меня не было вообще. Всё худое и узенькое. То, что сейчас видно на авке, буквально недавно появилось и это через год тренировок.
  • Благодарочка 1
Фекла Персиковна
(автор)
28 Фекла Персиковна
(автор)
13 июля 2015 в 14:43 Ответ для Ластоноша
Цитата:
Конечно получится! Если регулярно и грамотно заниматься прессом, то через пару месяцев будут кубики! Только лучше делайте более убойную тренировку 2 раза в неделю на пресс, чем каждый день по 20 минут одним упражнением. Можете купить домой скамью для пресса. Она не дорогая. Можно и подъем туловища делать и подъемы ног. Подъемы ног, на мой взгляд, лучшее упражнение на пресс. Пробивает мышцы на ура!

Спасибо! К сожалению, в квартире уже негде поставить такие скамьи и вообще тренажеры любые, но я занимаюсь на коврике и гантельки есть, просто я только начала... Никогда не качала пресс серьезно :) А на счет подьема ног, то я так и делаю для нижнего пресса, лежа на коврике, по видеоурокам, которые нашла, занимаюсь. На счет убойной тренировки пару раз в неделю - надо задуматься, так как я по чуть чуть каждый день занимаюсь. Тренера ведь нет для настановлений :) Что в интернете посмотрела, то и реализовываю по мере возможности.
СпайдерВумен
29 СпайдерВумен
13 июля 2015 в 14:43
послушаю
Фекла Персиковна
(автор)
30 Фекла Персиковна
(автор)
13 июля 2015 в 14:43 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Ага))) Я 158 см, да и ещё бывший лёгкоатлет, ноги и попа изначально немного были, так что быстро форму обрели. А вот верха у меня не было вообще. Всё худое и узенькое. То, что сейчас видно на авке, буквально недавно появилось и это через год тренировок.

И я 158 см :)
  • 1
  • 2
  • >
  • >>
  • #
    Перейти на страницу:
Вопрос закрыт