KidstaffСоветчица

Поиск по базе знаний

Спрашивайте и получайте ответ пользователей

Вилами по воде

Девчонки кто хорошо понимает с принципе тренировок?

Если лишний вес кг 15-как лучше тренироваться?
Силовые или кардио? сколько чего и когда
Интересует максимальная эффективность

13 июля 2015 в 17:33
Отвечать в темах на Cоветчице можно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрируйтесь, а если Вы уже зарегистрированы — авторизируйтесь
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации.
Марс атакует
1 Марс атакует
13 июля 2015 в 17:35
послушаю. а то питание поменяла, а к спорту не знаю как и подступиться
Думы мои думы
2 Думы мои думы
13 июля 2015 в 17:36
в идеале чередовать. жирок с животика хорошо уходит только при беге ( т.е. кардио)
ZaRaZa
3 ZaRaZa
13 июля 2015 в 17:36
Кардио вообще на сгон веса. Но тут тоже важно не переусердствовать
4 Fancy Love
13 июля 2015 в 17:37
Сочетание силовых и кардио. Но самое главное - правильное питание, без него не будет результата.
  • Благодарочка 1
Мира всем
5 Мира всем
13 июля 2015 в 17:37
чередовать. делать упор на кардио.
если грубо, то от кардио сжигается жир, а от силовых - подтягивается кожа и мишцы
ZaRaZa
6 ZaRaZa
13 июля 2015 в 17:37
Бегать можно не всем - лучше ходить на скорости 6,5, желательно в горку. Тренажеры - маленький вес и большое количество раз - на похудение. Большой вес и маленькое кол-во - на мышечную массу.
7 Fancy Love
13 июля 2015 в 17:39 Ответ для ZaRaZa
Цитата:
Бегать можно не всем - лучше ходить на скорости 6,5, желательно в горку. Тренажеры - маленький вес и большое количество раз - на похудение. Большой вес и маленькое кол-во - на мышечную массу.
Это считается устаревшим мнением. Я на счёт кол-ва повторений и веса. Всё индивидуально, это во-первых. Во-вторых, будут ли расти мышцы или уходить вес, всё-равно зависит от правильно подобранного питания. Можно и с маленькими весами мышцы нарастить.
8 Yamila_Km
13 июля 2015 в 17:40
Вот ссылка http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dn... Посмотрите, может пригодится Вам.
Вилами по воде
(автор)
9 Вилами по воде
(автор)
13 июля 2015 в 17:41
а если в одной тренировке все делать? у меня на силовую уходит 30 минут, после нее кардио? или перед ней?
ZaRaZa
10 ZaRaZa
13 июля 2015 в 17:41 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Это считается устаревшим мнением. Я на счёт кол-ва повторений и веса. Всё индивидуально, это во-первых. Во-вторых, будут ли расти мышцы или уходить вес, всё-равно зависит от правильно подобранного питания. Можно и с маленькими весами мышцы нарастить.

Конечно можно, но так быстрее будешь худеть. Питание вообще 80% похудения. Я похудела с диетологом на 20 кг. Тренажерка была как вспомогательный процесс.
11 Fancy Love
13 июля 2015 в 17:41 Ответ для Вилами по воде
Цитата:
а если в одной тренировке все делать? у меня на силовую уходит 30 минут, после нее кардио? или перед ней?
Лучше к тренеру обратитесь за советом. Хотя бы 1 занятие возьмите, пусть всъ вам расскажет.
ZaRaZa
12 ZaRaZa
13 июля 2015 в 17:42 Ответ для Вилами по воде
Цитата:
а если в одной тренировке все делать? у меня на силовую уходит 30 минут, после нее кардио? или перед ней?

Обычно кардио в начале и в конце тренировки.
Пьяная вишня
13 Пьяная вишня
13 июля 2015 в 18:12
А кто спец - такой вопрос -во время тренировки или сразу после нее можно пить воду?
Я тут Живу
14 Я тут Живу
13 июля 2015 в 20:29 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Это считается устаревшим мнением. Я на счёт кол-ва повторений и веса. Всё индивидуально, это во-первых. Во-вторых, будут ли расти мышцы или уходить вес, всё-равно зависит от правильно подобранного питания. Можно и с маленькими весами мышцы нарастить.
Как нарастить мышцы с маленькими весами, подскажите, пожалуйста, а то везде читаю, что для наращивания мышц (ноги, попа) нужен большой вес?
15 Fancy Love
13 июля 2015 в 20:41 Ответ для Я тут Живу
Цитата:
Как нарастить мышцы с маленькими весами, подскажите, пожалуйста, а то везде читаю, что для наращивания мышц (ноги, попа) нужен большой вес?
Имеется в виду не в буквальном смысле, когда занимаешься только с небольшими весами. Но если подходить к построению тренировочной программы грамотно, то упражнения с маленьким весом будут очень эффективны на отдельном этапе. К примеру, есть методики, направленные на работу медленных мышечных волокон. В этом случае как раз таки работают с небольшими весами. Есть также методики пампинга и много другого.
Творог для розжига
16 Творог для розжига
13 июля 2015 в 21:26 Ответ для Пьяная вишня
Воду нужно пить всю тренировку! Много! Исключение только при упражнениях на пресс.
Творог для розжига
17 Творог для розжига
13 июля 2015 в 21:28 Ответ для Fancy Love
Только все равно нужно объяснить, что небольшие веса (я не про сразу с 1го занятия) это от 6-7 кг гантеля. А то сейчас тут нафантазируют про грузы в 2-3 кг)))).
18 Fancy Love
13 июля 2015 в 21:30 Ответ для ГЛЮкоза
Цитата:
Только все равно нужно объяснить, что небольшие веса (я не про сразу с 1го занятия) это от 6-7 кг гантеля. А то сейчас тут нафантазируют про грузы в 2-3 кг)))).
Не, ну понятно, 2-3 кг это вообще я не знаю для чего использовать можно)) Вместо бантика разве что. При чём то, о чём я писала выше на счёт небольших весов, не для домашних занятий. Такое делается только в зале и только с тренером, там нюансов своих куча.
Творог для розжига
19 Творог для розжига
13 июля 2015 в 21:33 Ответ для Fancy Love
на групповых больше 3х обычно никто не берет и то, для большинства при многоповторках - это ого как много).
20 picola
14 июля 2015 в 07:18   Ответ для Мира всем
Цитата:
чередовать. делать упор на кардио. если грубо, то от кардио сжигается жир, а от силовых - подтягивается кожа и мишцы

После силовых жир сжигается еще больше- до 48 часов после тренировки, Вы ничего не делаете, а жир сжигается сам по себе. В отличии от аэробных нагрузок, когда жир сжигается только во время тренировки.

Автор, Вам нужны и кардио, и силовые нагрузки.
Кардио может идти как разминка и заминка после силовых плюс еще отдельные дни- например, бег.
3 раза в неделю могут быть силовые+ кардио и еще 2 дня дня просто аэробная( кардио) нагрузка.
День отдыха и все сначала.
Питание- нужно создать дефицит калорий- меньше едим, больше тратим за счет спорта. Питаемся правильно.
Нельзя испытывать чувство голода- замедляется обмен веществ и жир перестает сжигаться.
Чтобы терять жир, а не мышцы, резко худеть нельзя- при жестких диетах худеют быстро за счет ухода мышечной массы, и часто потом вес прежний возвращается, но уже жиром- на таких диетах нельзя сидеть долго, потому что в конце концов будет упадок сил.
21 picola
14 июля 2015 в 07:25   Ответ для ZaRaZa
Цитата:
Бегать можно не всем - лучше ходить на скорости 6,5, желательно в горку. Тренажеры - маленький вес и большое количество раз - на похудение. Большой вес и маленькое кол-во - на мышечную массу.

Большой вес( 80-100% от 1повторного максимума) и малое к- во повторов - это сила, средний вес и к- во повторов 8-12 - это гипертрофия ( рост) мышц, к- во повторов от 12-20 и болен с малым весом- это выносливость.
Жир уходит во всех случаях.
22 picola
14 июля 2015 в 07:33   Ответ для Пьяная вишня
Цитата:
А кто спец - такой вопрос -во время тренировки или сразу после нее можно пить воду?

Можно и нужно , чем жарче в зале, тем больше надо пить.
Вы потеете, кровь густеет, это лишняя нагрузка на сердце.
Пить нужно не залпом- 2-3 глотка и часто, и после того, как одышка после упражнения пройдет, в противном случае тоже сердце излишне нагружается
Пьяная вишня
23 Пьяная вишня
14 июля 2015 в 09:08 Ответ для picola
Цитата:
Можно и нужно , чем жарче в зале, тем больше надо пить. Вы потеете, кровь густеет, это лишняя нагрузка на сердце. Пить нужно не залпом- 2-3 глотка и часто, и после того, как одышка после упражнения пройдет, в противном случае тоже сердце излишне нагружается
Спасибо
Вопрос закрыт