Одна из самых распространенных ошибок худеющих: «А я вообще не завтракаю!» Многим кажется, что, отказывая себе в завтраке, выпивая утром лишь чашку кофе или чая, они делают шаг навстречу похудению.
На самом деле, без нормального завтрака основной прием пищи всегда сдвигается на вторую половину дня – когда скорость обмена веществ снижается, возможностей потратить набранные калории уже меньше, и все съеденное откладывается на теле в виде лишнего жира.
Классическая история неправильного суточного распределения приемов пищи – это когда, не получив достаточно энергии утром, уставшие и голодные, люди возвращаются домой с работы и набрасываются на еду, а затем ложатся спать. Утром поесть снова не получается, да и не хочется после плотного ужина, а многих мучает совесть за вчерашний срыв, поэтому они снова не завтракают, и история повторяется по кругу.
Завтракать нужно обязательно. Во-первых, на завтрак человек должен съесть 20-25% суточной калорийности пищи, чтобы вечером не было большой нагрузки на желудочно-кишечный тракт. А во-вторых, организм должен работать, и даже чтобы запустился процесс расщепления жиров, его нужно чем-то запустить - нормально позавтракать.
Правильный завтрак для худеющих
На завтрак можно съесть кашу, лучше всего, гречневую, например, с молоком. В гречке много белка растительного происхождения, а в молоке – животного.
Можно приготовить перловку. Можно и геркулесовую кашу сварить на воде, но это хуже. При снижении веса нужно есть каши из цельных круп, а геркулесовые хлопья, которые продаются у нас в магазинах, уже обработанные, значит гликемический индекс у них высокий. Старайтесь выбирать грубые крупы в оболочке, у них гликемический индекс ниже чем у размолотых и очищенных.
В кашу можно добавить капельку масла. Помните, что даже при снижении веса полностью лишать себя масла и жиров неправильно, ведь с жирами у нас усваиваются жирорастворимые витамины. А главное, с жирами мы получаем незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются у нас в организме и должны поступать с пищей. Если мы совершенно уберем жиры из рациона, это приведет к нарушению различных видов обмена. Косметически это может проявляться сухостью кожи. Поэтому чайная ложечка оливкового масла первого холодного отжима не помешает.
Можно съесть на завтрак и традиционный омлет но с овощами, а не с беконом.
Пить можно и кофе и чай, главное без сахара.
Неправильный завтрак для худеющего
Неправильный завтрак – это традиционные бутерброды с маслом, с сыром, с колбасой. А также круассаны и булочки. Все это быстрые углеводы, которые моментально усваиваются и резко поднимают уровень сахара в крови. Вы чувствуете прилив сил, но очень быстро сахар снова падает, и вы испытываете ложное чувство голода: у вас плохо работает голова, наступает заторможенность, и вам необходимо срочно перекусить печенюшкой и сладким чаем, чтобы вернуть работоспособность.
Вариант первого завтрака с кашами, это медленные углеводы. Они сложно и долго расщепляются, всасываются постепенно, и постепенно снабжают вас энергией. Сахар держится на одном уровне длительное время, без резких скачков. А это значит, у вас хорошая работоспособность, вы хорошо себя чувствуете, и вам не нужно садиться через два часа срочно пить чай со сладким пирожком.
На таком завтраке можно спокойно доработать до обеда. Полноценно поесть днем, а вечером за три часа до сна позволить себе легкий ужин – овощной салат с белковой составляющей. С таким распределением пищи вы начнете худеть.
Ответ длявиканастя
спасибо вам, а обедать чем нужно? И сколько вообще должно быть приемов пищи в день?
3 основных приема пищи +2 перекуса.Обязательно.
Обед-суп овощной с мясом или рыбой,или каша(если не ели на завтрак) с мясом или рыбой+салат.
Ответ дляЮ_льчик
а можно творогом завтракать?
Можно.
Творог я ягодой или творог с овощами.Сырники,запеканка,пудинг.
Oksana3456• 30 июля 2015
Мы с мужем с недавних пор завтракаем пророщеными зернами,орехами,медом-тоже хватает надолго) и вкусно )
Ответ дляOksana3456
Мы с мужем с недавних пор завтракаем пророщеными зернами,орехами,медом-тоже хватает надолго) и вкусно )
Молодцы.Главное-не переборщить,так как мед и орехи очень калорийны и это постепенно откладывается на боках.
Ответ для13чудоСВЕТА
3 основных приема пищи +2 перекуса.Обязательно.
Обед-суп овощной с мясом или рыбой,или каша(если не ели на завтрак) с мясом или рыбой+салат.
а если я по вечерам (три раза в неделю) хожу на пилатес, как я поняла что до занятий за три часа не есть) и после не желательно, получается я завтракаю, перекус, обед, перекус и все?
Ответ длявиканастя
а если я по вечерам (три раза в неделю) хожу на пилатес, как я поняла что до занятий за три часа не есть) и после не желательно, получается я завтракаю, перекус, обед, перекус и все?
После занятий спортом открытоо белковое окно.Если у вас слабо выраженная мышечная масса,то ешьте творог,отварную и запеченную куриную грудку с салатом.
До тренировки надо съесть углеводы.За 2 часа.
Oksana3456• 30 июля 2015
Ответ для13чудоСВЕТА
Молодцы.Главное-не переборщить,так как мед и орехи очень калорийны и это постепенно откладывается на боках.
Ну от 3 столовых ложек общей массы да еще с утра ничего нигде не отложится)
А вот от мяса,картошки в любое время вреда больше, чем пользы,ну каждому свое,творог утром тоже нельзя,он не усваивается,его едят вечером..и детям его не зря с утра не дают...
Ответ дляЮ_льчик
а еще вопрос)))если не хочется нужно себя заставлять?и последний прием пищи за 4 часа до сна?если ложишься допустим в 2,00 можно в 10 еще ужинать?
Если не очень хочется,то надо съесть немного.Белковое блюдо.
До сна надо есть за 3-4 часа.Но опять-таки....Организм уже работает против вас и чуть лишнее сразу идет в жир.
А когда вы едите вечером в последний раз и предпоследнийй?
Ответ дляТауъ
ссори что влезаю)после зала...минут через 30 ем белки..что бы шло в мышцы )
Вот и правильно)))
Ответ дляOksana3456
Ну от 3 столовых ложек общей массы да еще с утра ничего нигде не отложится)
А вот от мяса,картошки в любое время вреда больше, чем пользы,ну каждому свое,творог утром тоже нельзя,он не усваивается,его едят вечером..и детям его не зря с утра не дают...
Отчего же?Творог вечером у многих вызывает тяжесть в желудке.И почему творог с утра не усваивается?Что ему мешает усвоится по вашему мнению?)))
Oksana3456• 30 июля 2015
Это не по моему мнению,читала,что кальций откладывается в почках камешками,если есть творог утром,Вы же тоже откуда то черпаете иныу,верно?почему детям творог утром не дают?каша,овощи,творог,каша или кефир,молоко..у меня нет тяжести от вечернего творога) я и говлрю,что у все свое),у меня от мяса тяжесть-я его и не ем,дажеиесли кто-то советует)
Ответ дляOksana3456
Это не по моему мнению,читала,что кальций откладывается в почках камешками,если есть творог утром,Вы же тоже откуда то черпаете иныу,верно?почему детям творог утром не дают?каша,овощи,творог,каша или кефир,молоко..у меня нет тяжести от вечернего творога) я и говлрю,что у все свое),у меня от мяса тяжесть-я его и не ем,дажеиесли кто-то советует)
Я постоянно изучаю аспекты питания)))
От творога мне вечером тоже хорошо,а вот от мяса,как и вам,не ’комильфо’!Тут все индивидуально.То,что подходит нам-не подходит другим)))
наталка 77-77.• 30 июля 2015
Ответ дляOksana3456
Мы с мужем с недавних пор завтракаем пророщеными зернами,орехами,медом-тоже хватает надолго) и вкусно )
поделитесь пожалуйста, как Вы делаете проросшее зерно, какое зерно, где покупаете зерно, как его едите. я тоже давно хочу, но не знаю как и какое, спасибо)
Ответ длявиканастя
углеводы медленные?
Каша,банан даже можно)))
Oksana3456• 30 июля 2015
Ответ длянаталка 77-77.
поделитесь пожалуйста, как Вы делаете проросшее зерно, какое зерно, где покупаете зерно, как его едите. я тоже давно хочу, но не знаю как и какое, спасибо)
Цитата:
поделитесь пожалуйста, как Вы делаете проросшее зерно, какое зерно, где покупаете зерно, как его едите. я тоже давно хочу, но не знаю как и какое, спасибо)[/cit
Лучше всего прорастает зеленая гречка и пшеница
Гречка мне нрпвится больше всего
Утром залить стакан гречки 2ст воды, через 4часа воду слить и как бы размазать ее по стенкам посуды -только не металлич и накрыть крвшкой с ответстием,чтоб воздух попадал,га след утро -она готова с росточками манюнями,мы смешиваем с лрезами,семечкамт и медом,ч иногда сухофрукты добавляю, в салат на обед кладу или пшеницу или чечевицу пророщ почитацте в нете куча инфы,аот просто нужно взчть и сделать)
Гоечка,пшеница в магазиге обычном беру,овес есть цельный -тоже годится
Ответ для13чудоСВЕТА
Если не очень хочется,то надо съесть немного.Белковое блюдо.
До сна надо есть за 3-4 часа.Но опять-таки....Организм уже работает против вас и чуть лишнее сразу идет в жир.
А когда вы едите вечером в последний раз и предпоследнийй?
обед около 13:00-14:00, ужин в 19:00-22:00, перекус может быть фрукты, чай с молоком
Назад Комментарии к ответу