Бюст Березуцкого• 25 июня 2017
Помогите, БЖУ
перечитала уже несколько сайтов и что то еще больше запуталась(
Мой рост 163, вес 60кг, хочу похудеть до 55и. Может кто то обьяснит что и в каких количествах мне можно есть, может ссылочкой поделитесь, где доступно расписан процесс подсчета и примерное меню.
Буду очень благодарна.
Мой рост 163, вес 60кг, хочу похудеть до 55и. Может кто то обьяснит что и в каких количествах мне можно есть, может ссылочкой поделитесь, где доступно расписан процесс подсчета и примерное меню.
Буду очень благодарна.
23
0
А вообще это индивидуально и от многих факторов зависит. Самому, как правило, сложно изначально в этом разобраться, Я бы советовала обратиться к специалисту.
не рекомендую снижать калорийность рациона ниже 1500 калорий - так советуют диетологи
соотношение БЖУ должно быть 20/30/50
желательно добавить физ нагрузки
успехов в похудении!
соотношение БЖУ должно быть 20/30/50
желательно добавить физ нагрузки
успехов в похудении!
для того, чтоб не угробить почки белковой диетой, не посадить гормональный фон обезжиренной едой и грамотно худеть, я консультировалась у специалистов: тренеров, диетологов. Это их мнение. А каждому решать, конечно же)
тут я уже читала, выдает :
Ориентиры для поддержания веса:
диапазон калорий 1254 - 1411;
суточная норма белка 157 грамм;
суточная норма жиров 35 грамм;
суточная норма углеводов 157 грамм.
это для поддержания, мне бы для снижения.
Ориентиры для поддержания веса:
диапазон калорий 1254 - 1411;
суточная норма белка 157 грамм;
суточная норма жиров 35 грамм;
суточная норма углеводов 157 грамм.
это для поддержания, мне бы для снижения.
рекомендую зарегистрироваться на сайте Калоризатор. Там все за вас посчитают и подобрать рацион будет легко))
Я тренер и диетолог, я написала своё мнение, основанное на практике и опыте моего наставника с 20-летним стажем. Всё индивидуально, ваш пример соотношения лишь один из вариантов.
Так и я тоже, просто считаю, что люди должны понимать, что есть разные стандарты, чтобы не ориентироваться на какие-то одни данные и в итоге получить не то, чего ожидали.
методом подбора продуктов. В любом случае побродите по личному кабинету, поизучайте. Одного вечера будет достаточно и завтра сможете составить себе рацион на день спокойно методом подбора
Комментарии к ответу