Остановщица• 09 июля 2017
Очень хочу похудеть. С чего начать?
Тяжело стало в последнее время, поправилась очень. Нужно похудеть на 12-15 кг.
Подскажите, с чего лучше начать? Очистка организма или разгрузочними днями начать?
Кто- как худел, поделитесь пожалуйста.
Подскажите, с чего лучше начать? Очистка организма или разгрузочними днями начать?
Кто- как худел, поделитесь пожалуйста.
38
0
Коррекция питания, недавно в теме выкладывала пример пп.
Завтрак: овсяная каша (или хлебцы диетические, или другая каша)+белок (яйца, творог, мясо)+овощи или фрукты+орехи (грамм 30 в среднем)
Перекус (не обязательно): фрукты (100-300 г)
Дневные приёмы пищи (2-3 раза): каша (гречка, булгур, бурый рис, рис басмати, макароны из твёрдых сортов пшеницы)+белок (куриное филе, индюшатина, нежирная говядина, рыба, яйца, творог)+много овощей
Ужин (1-2 раза): белок + овощи или просто белок
Плюс не забывайте о жирах - растительные (подсолнечное, льняное, оливковое и т.д.) и животных (1-2 желтка в день из куриных яиц) + омега-3 в капсулах
Завтрак: овсяная каша (или хлебцы диетические, или другая каша)+белок (яйца, творог, мясо)+овощи или фрукты+орехи (грамм 30 в среднем)
Перекус (не обязательно): фрукты (100-300 г)
Дневные приёмы пищи (2-3 раза): каша (гречка, булгур, бурый рис, рис басмати, макароны из твёрдых сортов пшеницы)+белок (куриное филе, индюшатина, нежирная говядина, рыба, яйца, творог)+много овощей
Ужин (1-2 раза): белок + овощи или просто белок
Плюс не забывайте о жирах - растительные (подсолнечное, льняное, оливковое и т.д.) и животных (1-2 желтка в день из куриных яиц) + омега-3 в капсулах
Начните с важных правил:
никаких перекусов между приемами еды
последний прием еды не позже 6 вечера, чтобы он был легкий, без углеводов
есть такая знаменитая диета - 60
там это ’золотые правила’
и да, до 12 дня вы можете скушать, что вашей душе угодно
в пределах разумного
никаких перекусов между приемами еды
последний прием еды не позже 6 вечера, чтобы он был легкий, без углеводов
есть такая знаменитая диета - 60
там это ’золотые правила’
и да, до 12 дня вы можете скушать, что вашей душе угодно
в пределах разумного
С массажа и питания!я только с Турции олл.но похудела на 2 кг за неделю. Делала массаж .всего 4 успела и еда меньше.никаких сладостей,сахара,булок.только овощи и мясо гриль.и фрукты желательно до 12.много пить воды
Начните с Того что неделю записывайте все что кушаете в обычном режиме, четко, дотошно в граммах, все все все, до кошечки.
Потом считаете калорийность всего этого съеденого и соотношение БЖУ - онлайн калькулятора куча, это не сложно.
Ну и потом уменьшает свой рацион на 20% и выравнивание БЖУ до нормы
Потом считаете калорийность всего этого съеденого и соотношение БЖУ - онлайн калькулятора куча, это не сложно.
Ну и потом уменьшает свой рацион на 20% и выравнивание БЖУ до нормы
уточню. бегать с лишним весом нельзя. перекусы -хорошо! Кушать лучше 5-6 раз в день. 3 из которых будет кефир. фрукты довольно таки каллорийные. удачи!
Ответ длябуреЛОМКА
а почему бегать нельзя????
а потому что это нагрузка на суставы. А с лишним весом тем болеее. Бег вообще довольно травматичен. Ходить можно, быстро. это как бежать с мешком картошки.
Не старайтесь, девочки. Это Fancy Love раскручивает себя. Под анонимом спрашивает, без анонима отвечает. Уже сколько таких тем было.
Если бы я так жрала-никогда бы не похудела. При таком весе каша только утром. Обед -суп, овощи. Ужин -белок, овощи. Либо просто кефир. И спорт.
Можно кушать столько каши, что чтобы худеть, у мня все худеют и нормально питаются, а не голодают, как на диетах.
Забавно)) Спасибо вам за рекламу лишний раз)) а то я таким не занимаюсь)) Не заметили, что я всегда пишу без анонима? Давайте проверим, я напишу под анонимом, чтобы вам стыдно стало?
я дней 5 назад исключила сахар,муку,картошку,рис шлифованный сижу дома сбросила 1 кг. ну и вода конечно
Комментарии к ответу