Девочки, у кого на весах три цифры! Давайте вместе худеть!
Привет! Вешу 125 кг. Раньше не было моральных и материальных возможностей худеть, плюс работа была такая, что ела в 6 утра, потом в течении дня нельзя было отлучиться и что-нибудь съесть, приходила домой в 6-7 и нажиралась как ненормальная с голодухи. Сейчас с работы этой ушла, буду худеть. Ищу единомышленников, с таким же большим весом, сделаю группу в вк закрытую и будем друг друга поддерживать и худеть. Интересуют, в первую очередь, люди с большим весом, т.к. нам будет лучше понять и поддержать друг друга... Кто со мной? Как только найдется несколько человек желающих - сделаю группу и сброшу ссылочку.
В вк удобней. Можно выкладывать полезные материалы на стену, обсуждения. В общем, группу создала, добавляйтесь https://vk.com/club155104303 Стыдно, конечно, но это минута позора, которую нужно потерпеть) Чтоб потом собой гордиться.
Вы ж хоть возьмите к себе кто знает как правильно питаться, а там цифра как правило 2.А то толку от Вашей группы.
Что значит толку? Это группа поддержки, а не группа от специалиста, которая обещает всех похудеть. Все знают, как правильно питаться, но дело не в этом.
Что значит толку? Это группа поддержки, а не группа от специалиста, которая обещает всех похудеть. Все знают, как правильно питаться, но дело не в этом.
В вк удобней. Можно выкладывать полезные материалы на стену, обсуждения. В общем, группу создала, добавляйтесь https://vk.com/club155104303 Стыдно, конечно, но это минута позора, которую нужно потерпеть) Чтоб потом собой гордиться.
завтра с телефона добавлюсь. не могу на компе впн запустить
На днях добавилась в группу по похудению в вайбере. На это общение надо время.суть такая, зарядка, рацион и взвешивание, фотографирование всего-завтрак обед ужин все перекусы фоткаешь и в группу выкладываешь, упражнения тоже покажи докажи, что делала, голая сфоткайся выложи в труселях с п бя. И весь день вайбер пикает. На вечер рамять телефона забита фотками, а если ты не прислала свое-выгоняют из группы. Я удалилась. В группе было 29человек. Еле успевала за день все перечитать. Там организатор задание как прислала, я и самоустранилась
Я в вк войти не могу. У меня заблокированы русские сайты. Лучше фейсбук.
У всех заблокированы) Я использую на компьютере браузер opera с vpn, и на телефоне тоже стоит программка opera vpn - включаешь vpn и он разрешает зайти в вк. А фейсбук очень долго грузится и непонятный, плюс там начинаешь проявлять активность, писать сообщения друзьям - постоянно замораживают аккаунт(
Вот цитирую админа группы в вайбере Внимание! Внимание!
Первая неделя конкурса, который продлится до 20.12.2017, начинается прямо сейчас!
Задания с 13.10 до 20.10 будут такими:
1. Рассчитать свой индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ) и суточную норму калорий (СНК) для похудения и поделиться с результатом с нами в группе. Расчет ИУМ: • Действие № 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1.8 • Действие № 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9.6 • Действие № 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4.7 • Действие № 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий • Действие № 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия В результате проведенных вычислений вы получите ИУМ (основной обмен веществ). Расчет СНК для похудения: ИУМ умножить на соответствующий коэффициент: • При низком уровне физической активности: на 1.2 • При среднем уровне активности (тренировки в щадящем режиме 1-3 раза в неделю): на 1.38 • При высоком уровне нагрузки (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): на 1.55 • При очень высоком уровне нагрузки (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю): на 1.73 Полученный результат показывает, сколько калорий нужно употреблять для того, чтобы вес оставался на одном и том же уровне. Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 500кал. Девочкам, цель которых не похудения, а приведение в тонус мышц, отнимать 500кал не нужно.
2. Три любых дня вести дневник питания (все, что едите в течении дня даже с нарушениями). Можно использовать любой онлайн калькулятор, например: http://www.calorizator.ru/analyzer/products В группу высылаем 3 скриншота этих дней.
3. Выделить страничку в Ворде или обычном блокноте для Дневника Похудения/Дневник Стройности, где вы будете отмечать выполненные задания и вписывать свои замеры и вес. Измерить такие параметры и записать туда: обхват груди, обхват под грудью, обхват талии, обхват живота на уровне пупке, обхват бедер.
4. Становиться в планку каждое утро от 20 сек, постепенно наращивая время и постить фото в группу (скин или селфи в планке) Правильное выполнение упражнения можно посмотреть здесь:
5. Мы начинаем программу Плоский живот за 14 дней! Для этого обязательно ежедневное выполнение вакуума. Правильность выполнения и варианты этого упражнение можно здесь:
6. Выбрать для себя «полезную добавку» в похудении/занятиях спортом (хром, лен, отруби, воду с лимоном, протеин и т.д.) и начать принимать ее каждый день.
7. Сделать свое фото в контрольной одежде, которую вы будете с удовольствием носить после похудения и запостить фото в группу.
8. Записать коротенькое аудио, в котором вы расскажете нам, почему хотите похудеть/накачать попу/подтянуть мышцы и как изменится ваша жизнь после этого.
9. Найти фото своего идеала и поделиться с нами.
10. Участие в любом из недельных флешмобов или челендже. А именно: общая пробежка, количество шагов в день, круговая тренировка, прокачка пресса и другое. Даты флешмобов заранее не будут объявлены
На днях добавилась в группу по похудению в вайбере. На это общение надо время.суть такая, зарядка, рацион и взвешивание, фотографирование всего-завтрак обед ужин все перекусы фоткаешь и в группу выкладываешь, упражнения тоже покажи докажи, что делала, голая сфоткайся выложи в труселях с п бя. И весь день вайбер пикает. На вечер рамять телефона забита фотками, а если ты не прислала свое-выгоняют из группы. Я удалилась. В группе было 29человек. Еле успевала за день все перечитать. Там организатор задание как прислала, я и самоустранилась
Блин, тут сам на себя стесняешься в труселях посмотреть, а то еще другим показывай, мало ли как они потом твои фотки могут использовать( Мне такое не нра(
Если аам по силам такая активность в соцсети, то заваривайте. Каждый учасникинапишет пять сообщений вдень и уже стописят и еще и картинки. О ужас. Память заполнена
Ну там хорошо, что девочки честно пишут, сегодня сорвалась, завтра с новыми силамми зано а о. А я если сорвалась, то начну снова ’с понедельника’, с 1числа и т п
Плюс советы конечно сколько воды пить. Программа питьевой режим есть с напоминанием. Я скачала на телефое, но чето не сработало, но просчитала, что на мойвопросы вес надо выписать ,брльше 2лв день
Ну там хорошо, что девочки честно пишут, сегодня сорвалась, завтра с новыми силамми зано а о. А я если сорвалась, то начну снова ’с понедельника’, с 1числа и т п
Правильно, все говорят, что если сорвалась, то просто нужно на след. день продолжать как ни в чем ни бывало. А некоторые даже позволяют раз в неделю скушать что-то из запрещенных продуктов - в разумных кол-ва, конечно, и в первой половине дня.
Что значит толку? Это группа поддержки, а не группа от специалиста, которая обещает всех похудеть. Все знают, как правильно питаться, но дело не в этом.