KidstaffСоветчица

Поиск по базе знаний

Спрашивайте и получайте ответ пользователей

Аноним

Девочки, как накачать ягодицы?

Хожу в тренажерный зал, хочу накачать ягодицы. Девченки, делитесь эффективными упражнениями и ссылочками. Только накачать нужно не заднюю часть бедра а именно попу.

20 января 2013 в 01:09
Отвечать в темах на Cоветчице можно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрируйтесь, а если Вы уже зарегистрированы — авторизируйтесь
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации.
Аноним
1 Аноним
20 января 2013 в 01:11
я приседания делаю медленно,эффект,был,есть и будет,так что мне есть чем хвастаться, и без тренажерных залов
Аноним
2 Аноним
20 января 2013 в 01:15
я вот несколько дней занимаюсь по видео от Дарьи Лисичкиной (сразу наберите на ютубе).. очень нра этот тренер.
сразу мышицы))) свои чувствовать начинаешь
Аноним
(автор)
3 Аноним
(автор)
20 января 2013 в 01:15
Ну я тоже приседания делала и с гантелями и со штангой, но при них параллельно накачивается передняя мышца бедра, а она у меня итак не маленькая и это мне не очень подходит.
Аноним
4 Аноним
20 января 2013 в 01:21 Ответ для Аноним
Цитата:
Ну я тоже приседания делала и с гантелями и со штангой, но при них параллельно накачивается передняя мышца бедра, а она у меня итак не маленькая и это мне не очень подходит.

тогда вам лучше махи назад делать.
Аноним
5 Аноним
20 января 2013 в 01:23
Ложитесь на пол.
Руки вдоль тела, ноги в коленях согнуты, ступни ровно рядом.
Медленно поднимаете ягодицы, так чтобы плечи и ступни оставались на месте.
Если сложно, то сначала можно ставить ноги на ширине плеч.

В качестве опоры для плеч можно использовать кровать или кресло.
6 Elfina_сom_ua
20 января 2013 в 01:31
Выпады делаете? Вообще все качает: ноги, попу. Я делаю с гантелями по 5 или по 4 кг по 17-20 раз на каждую ногу х3 подхода. Я потом мокрая, с меня семь потов сходит и ноги дрожит. И, естественно, приседания. Еще можно, если занимаетесь в зале, тренажер для попы:
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn%3A...
и он же https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn%3A...
Плюс ступеньки или степер, разные варианты, лучше такой https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3A... чтобы опереться на ручки и попу главное назад отставить и ходить-ходить. Правильно если выполняете - напряжение в мышцах ягодичных почувствуете.

Для меня это самое действенное, в комплексе все подкачивается. Плюс скакалка, если каждый день - идеально, дойдите до 1000 прыжков и в комплексе со всем получите попу орешками)
Конечно, надо все группы мышц тоже тренировать и разминку хорошую делать. Минт 15 разогреваетесь и тогда эффект вообще хороший.
Аноним
7 Аноним
20 января 2013 в 01:32
Ещё одно упражнение.
Исходная позиция на четвереньках.
Поднимаете на уровень спины ногу, согнутую в колене под углом в 90 градусов. Следить за тем, чтобы не прогибаться в пояснице.

Исходная позиция та же.
Поднимаем ногу, согнутую в колене под углом в 90 градусов, в бок. Прокачивается боковая поверхность ягодицы. Уходит ’ямка’.
8 Elfina_сom_ua
20 января 2013 в 01:34
И про упражнения на полу вот Аноним выше очень верно пишет. Тоже отличная вещь. Я выделяю одну тренировку с упором на ноги-попу и их тоже подключаю - эффект есть, как начала заниматься, муж сразу заметил изменения)
Аноним
9 Аноним
20 января 2013 в 01:53
послушаю
Аноним
10 Аноним
20 января 2013 в 01:55 Ответ для Аноним
то есть если качать так не будет впадин на ягодицах?
Аноним
11 Аноним
20 января 2013 в 01:56
я не знаю как описать... хочу попробовать... упражнение шикарное!!!

суть такая - скамейка и степ, типа деревянный блок такой, между ними расстояние, стоят параллельно друг другу - одно должно быть выше, другое ниже
лопатки ложатся на скамейку,
ноги ставятся на степ
и падаем попой вниз - потом поднимаем ее вверх
на живот можно ложить блинчик
капец как болят ягодицы после него!!! неимоверно просто
делать надо быстро и много раз
хотя, я думаю, любой тренер подскажет эффективные упраженения именно для этого места ... у меня это упраженине входило в основную программу - я заказывала пресс и ягодицы отдельным пунктом
Аноним
12 Аноним
20 января 2013 в 02:01 Ответ для Аноним
Цитата:
то есть если качать так не будет впадин на ягодицах?

Иногда появляются по бокам впадинки, если не прокачивать боковую поверхность.
Аноним
13 Аноним
20 января 2013 в 04:03
послушаю
14 Шунечка
20 января 2013 в 06:57 Ответ для Аноним
Цитата:
я не знаю как описать... хочу попробовать... упражнение шикарное!!! суть такая - скамейка и степ, типа деревянный блок такой, между ними расстояние, стоят параллельно друг другу - одно должно быть выше, другое ниже лопатки ложатся на скамейку, ноги ставятся на степ и падаем попой вниз - потом поднимаем ее вверх на живот можно ложить блинчик капец как болят ягодицы после него!!! неимоверно просто делать надо быстро и много раз хотя, я думаю, любой тренер подскажет эффективные упраженения именно для этого места ... у меня это упраженине входило в основную программу - я заказывала пресс и ягодицы отдельным пунктом
Называется ягодичный мостик! Вариантов исполнения масса .
Аноним
15 Аноним
20 января 2013 в 09:27
Тоже решила делать все подряд упражнения для ягодиц. И выпады, и приседания, и махи, И ПР. Но я в шоке!!! Что какие-то ямочки могут появиться на попе? Объясните, пожалуйста, ничего не пойму. Мне 34 года, худенькая,2 родов, попа потеряла упругость, мне кажется,что висит. В трен. зал нет возможности ходить. Что-то я делаю не так?
16 laceration
20 января 2013 в 12:48
послушаю
17 Шунечка
20 января 2013 в 12:51 Ответ для Аноним
Цитата:
Тоже решила делать все подряд упражнения для ягодиц. И выпады, и приседания, и махи, И ПР. Но я в шоке!!! Что какие-то ямочки могут появиться на попе? Объясните, пожалуйста, ничего не пойму. Мне 34 года, худенькая,2 родов, попа потеряла упругость, мне кажется,что висит. В трен. зал нет возможности ходить. Что-то я делаю не так?
Да все так! Качайте попу без перерывов и жалости к себе!!! Четыре раза в неделю минимум ( по 1,5- 2 часа) до лета - будете как в 18 лет!!!
Аноним
18 Аноним
22 января 2013 в 18:20
Как мне говорил один уважаемый тренер-для попы, ног и бедер лучше упражнений чем приседания и выпады никто еще не придумал и не придумает. Все остальное это уже вариации и всякая модная чепуха, чтоб людей на фитнес заманить. Главное просто и всем доступно, для женщин супер, только делать без груза, чтоб не напрягать колени-достаточно веса собственного тела. Он помню еще говорил про 3 основное упражнение для ног-встать носками на порог или книжку, а пятки оставить на полу и приподниматься на носки-делать несколько подходов-качает икры и бедра. Ох, если б только я его слушала-лень-матушка))
19 Стиль-Ная КраЛя
23 января 2013 в 10:09 Ответ для Шунечка
я хочу как в 18 лет
Аноним
20 Аноним
06 февраля 2013 в 23:04
Супер- советы!!!


посмотрите еще видео этого автора, там есть про все части тела
Аноним
21 Аноним
06 февраля 2013 в 23:19
чтобы мышцы были гладкими и с плавными переходами- делайте растяжку, только после занятия.
Аноним
22 Аноним
06 февраля 2013 в 23:56
еще хорошее упражнение, делает плавный переход ягодицы к ноге.

Вопрос закрыт