KidstaffСоветчица

Поиск по базе знаний

Спрашивайте и получайте ответ пользователей

Акукарача

На пути к совершенству. похудение

           Девочки хочу уже сегодня утром начать  систему мину 60, кто со мной, вместе веселей, предлагаю делиться весом, рецептами блюд. Старт 27 -28 января , отписываемся по результатам  каждый понедельник до мая, кому не интересно не мешайте.

27 января 2013 в 02:39
Отвечать в темах на Cоветчице можно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрируйтесь, а если Вы уже зарегистрированы — авторизируйтесь
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации.
Аноним
(автор)
1 Аноним
(автор)
27 января 2013 в 02:44
ЗАВТРАК
1. На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно ВСЕ! Вот о чем Вы сейчас подумали - это можно.
2. Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.
3. Завтрак должен быть один, и длится ни в коем случае не с 8 до 12



Между завтраком и обедом.

1. Перекусы (не завтрак второй, а перекус). Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпишь до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит.
2. Что можно пить:
1. Чай любого сорта (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
2. Кофе (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
3. Вода любая (кроме сладкой газировки)

ОБЕД

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.
*Жарка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

Приправы и соусы:

- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00
- можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

Что и с чем можно сочетать?


Нельзя сочетать продукты из группы ’Разрешеные мясные и рыбные продукты’ (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
-картошкой, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,крипсами или хлебом
* исключения:
- если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например ’Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром.’




Что можно есть?

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах. Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

Разрешенные соевые продукты:
1. Соевый соус
2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:
1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи, грибы и бобовые
Можно есть Любые
Картошку редко


Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)
2. Мясо (ЛЮБОЕ)
3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Рыба
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)
7. Яйца

Разрешенные крупы:
1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую не жирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)

Что можно пить?

1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (кроме сладких газировок)



От обеда до ужина.


1. Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой)
2. Что можно пить после обеда:
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (кроме сладких газировок)
Аноним
2 Аноним
27 января 2013 в 02:45
Думаю, будет уместно, если Вы напишете здесь основные моменты этой системы, хотя бы в общих чертах.
Аноним
3 Аноним
27 января 2013 в 02:45
оооо, уже написали, спасибо, интересно почитать!
Аноним
(автор)
4 Аноним
(автор)
27 января 2013 в 02:45
УЖИН

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 ’Мясо, рыба’
В этом варианте между собой можно сочетать:
-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой
-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой


Что можно есть?

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
- Ниже представлены 7 вариантов ужина.
Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант ’фрукты и молочка’:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо
Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

2 вариант ’фрукты и овощи’:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

3 вариант ’фрукты и крупы’:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
10. Гречка
11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
Аноним
(автор)
5 Аноним
(автор)
27 января 2013 в 02:47
4 вариант ’овощи и молочка’
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

5 вариант ’овощи и крупы’
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
3. Гречка
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.


6 вариант ’Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)’
1. Мясо (ЛЮБОЕ)
2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Рыба
4. Морепродукты
5. Яйца
6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя.

Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант ’молочка, сыр и криспы’
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)
3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.



После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
Аноним
(автор)
6 Аноним
(автор)
27 января 2013 в 02:51 Ответ для Аноним
Цитата:
оооо, уже написали, спасибо, интересно почитать!




если что-то интересует спрашивайте, была на системе прошлой весной , вес 80кг, за полтора месяца 12кг, сейчас набрала 6 , летом забросила, теперь опять хочу , сама никак не могу, лень, хочу дойти да 57кг, сейчас вес 74кг
7 marytana
27 января 2013 в 02:52
Так, я с вами, завтра перечитаю все и начнем.
Аноним
(автор)
8 Аноним
(автор)
27 января 2013 в 02:54
Про чаи.
После 12-00 можно пить чаи с любыми добавками только в том случае, если в составе есть запрещенные ягоды, фрукты, плоды и корни в малых количествах - это не страшно! И не забывайте, чаи с ароматизаторами вредны для здоровья)
После 18-00:
-Не использовать заваренные настои фруктов, ягод и корней.
-Разрешены настои трав, цветов, листьев, стеблей.
-Разрешен зеленый чай с единичными ягодами или кусочками фруктов (не более нескольких кусочков).
-Черный чай не рекомендуется по причине стимулирования отеков.
-Не рекомендуются чаи с искусственными ароматизаторами.
Аноним
(автор)
9 Аноним
(автор)
27 января 2013 в 02:55 Ответ для marytana
Цитата:
Так, я с вами, завтра перечитаю все и начнем.




Очень Вам рада!!!!!!!!!
Аноним
(автор)
10 Аноним
(автор)
27 января 2013 в 02:58
Девочки от себя, по Миримановой утром можно есть все, но не следует злоуптреблять сладостями и мучным, вес бможет стать, уже проверено
11 NyshaT
27 января 2013 в 05:18
Я с вами. Хочу попробовать эту систему, но немного путаюсь... Так хоть будет у кого спросить...
Аноним
12 Аноним
27 января 2013 в 07:42
О, девочки! Доброе утро! Моя любимая системка
13 -ЯНА -
27 января 2013 в 08:07
я на ней уже вторую неделю,распечатала табличное указание по еде и повесила на холодильник,чтоб можно было подглядеть.) Тяжеловато ,нечего сказать,когда особенно привыкла ужинать и в 8 и 9 вечера)).Но сейчас уже более менее ).
Все равно лучше любой диеты. И на оф.сайте смотрю рецепты обедов и ужинов,что-то свое корректируешь и можно жить
14 -ЯНА -
27 января 2013 в 08:08
ах,да и еще занимаюсь физ.упр каждый день.
Аноним
15 Аноним
27 января 2013 в 08:35
И я попробую!
Матрёна
16 Матрёна
27 января 2013 в 08:41
Доброе утро девчонки,тоже начинаю.Я с вами)
17 tanita2003
27 января 2013 в 08:57
Удалено администрацией
Матрёна
18 Матрёна
27 января 2013 в 09:00
Давайте без рекламы.Знаю многих у которых обручи стоят без дела,уж лучше физ.упражнения,например бодифлекс.Без синяков подтягивает живот здорово.
Аноним
19 Аноним
27 января 2013 в 09:02
добавлю в избранное,может и я присоединюсь,хочу сбросить кг 10
20 andrianos1
27 января 2013 в 09:20
Присоединяюсь!
21 Lesenok K
27 января 2013 в 09:49
Доброе утро!!!!И я с вамми,только с завтрашнего дня.
Аноним
22 Аноним
27 января 2013 в 09:55
и я с Вами. набрала за праздники 5 кг , но при мое росте это катастрофа . Итог нужно сбросить 10-12 кг.
Аноним
23 Аноним
27 января 2013 в 09:58
Анонимы давайте себе имена тут придумаем, чтобы не путаться )))).
Я буду Сабрина. ))) мой пост 22.
кстати,а манную кашу можно с утра? )))
Аноним
24 Аноним
27 января 2013 в 10:03
Классная темка. Вместе веселей!
Я прошлой весной перешла на систему минус 60, за 5 мес похудела на 17кг. Иногда тренировалась с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней. Результат потрясающий, хотя на тот момент я кормила грудью. Но наступила оосень и на меня напал жор- итог +7кг, сейчас опять взяла себя в руки и уже третий день на системе.
Аноним
25 Аноним
27 января 2013 в 10:04 Ответ для Аноним
Цитата:
и я с Вами. набрала за праздники 5 кг , но при мое росте это катастрофа . Итог нужно сбросить 10-12 кг. и мне нужно сбросить 10 кг.а кто знает при гипотериозе(щитовидка) можно на этой диете сидеть?
Аноним
26 Аноним
27 января 2013 в 10:22
Девченки молодцы...я пока побуду в сторонке..у мужа скоро ДР! но уже сейчас тоже взялась за себя...правда я пока не на системе..а так..меньше ЖРАТЬ больше двигаться..и при этом в еде тоже выборочно..не жирного, не сладкого, не жареного....за 5 дней 2кг!!!!
27 -ЯНА -
27 января 2013 в 10:34 Ответ для Аноним
можно кашку ). Не понимаю ,а почему анонимно? )) все мы здесь по одной причине
Аноним
28 Аноним
27 января 2013 в 10:43
Эту систему можно всем, даже беременным и кормящим. Я читала книгу, автор предупреждает, что при заболеваниях гормонального характера вес тоже будет уходить обязательно, только медленнее.
29 Lesenok K
27 января 2013 в 10:56 Ответ для -ЯНА -
Цитата:
можно кашку ). Не понимаю ,а почему анонимно? )) все мы здесь по одной причине вроде как можно гречневую и рис только пропареный.год назад сидела на системе,кушала гречку и рис
30 Елька86
27 января 2013 в 11:02
Девочки,я с Вами=) Тоже надо 10кг сбросить
Вопрос закрыт