Доліхосігма / Долихосигма как преодолеть запоры

Мне поставили долихосигму после первых родов в 29 лет. Запоры начались просто дикие, хотя раньше все было нормально. Я пробовала очень много разных слабительных, к которым организм очень быстро привыкал. От одних не было толку совсем, от других раздувался и болел живот. При этом я держала диету, пила натощак воду, пробовала пару ложек масла, касторку, чего только не пробовала, пока опытным путём не нашла то, что меня спасло. Это ржаные отруби (висівки) , именно ржаные ( их там много вариаций и так как эти мне другие не помахали). Отруби очень любят воду, принимать их с кефиром - это очень лайтовая версия для людей у которых изредка бывает запорчик. Я их принимаю так: две столовые ложки с горкой ложу по очереди в рот и все это суммарно запиваю большой чашкой воды (минимум 400, а лучше 500 мл) утром натощак. Завтракаю обязательно с чашкой кофе+сливки. Что это даёт? Такое количество клетчатки за счёт такого кол-ва воды разбухает в кишечнике и делает консистенцию стула мягкой, увеличивает объём и продвигает вперёд. Кофе стимулирует выработку желчи и желудочных соков, тоже очень помогая этому процессу. Когда запиваю завтрак просто чаем эффект от отрубей слабее. Такой эффект не наступает на второй или третий день приема. Нужно кишечник приучить к этому и он обязательно привыкнет, у меня где-то за неделю все наладилось и я уже 5 лет как каждый день начинаю с отрубей и не пользуюсь слабительными. Мне удалось родить во второй раз и беременность тоже прошла хорошо благодаря такому рецепту. Единственное, я не ем рис, ну очень редко прям, выпечку (особенно сдобную) тоже стараюсь не есть либо по праздникам, сухари, бублики, хлебцы - все сухое не ем. Но так можно жить хотя бы, если не надо принимать постоянно слабительные! Иногда бывает какой-то день пропущу с отрубями, но это не беда, эффект держаться какое-то время, т.к. кишечник уже натренирован. К слову зарядка, чернослив, курага, просто вода и все обычные советы мне не помогали. Единственное, что иногда срабатывает - 2-3 киви или пара мандарин сразу после еды. Но это не всегда работает, да и фрукты эти каждый день есть не возможно. Это очень большая проблема и я хорошо понимаю тех, кто ею страдает. Пробуйте и вы, находите то, что подошло бы именно вам, не сдавайтесь сразу в плен слабительным и клизмам.