KidstaffСоветчица

Поиск по базе знаний

Как научиться не волноваться?


Тревожась, человек рискует не только впасть в депрессию, но и — навредить своему физическому здоровью.

 


Недавние исследования демонстрируют, что постоянная тревога приводит к повышению уровня гормонов стресса в организме. А это чревато нарушениями в некоторых участках головного мозга. Кроме того, избыток таких гормонов снижает иммунитет, и человек становится более уязвимым, легко «подхватывает» различные инфекции.


 


Существуют приемы, способные помочь людям снять напряжение, которым обычно сопровождается тревога, и избавиться от привычки волноваться. Вот некоторые из них:


 


1. Специальные дыхательные релаксационные упражнения.


 


2. Регулярные занятия спортом (или сексом).


Умеренные физические нагрузки снижают уровень гормонов стресса в организме и интенсифицируют производство в мозге серотонина и различных эндорфинов, положительно влияющих на настроение человека.


 


3. Медитация.


Она существенно снижает интенсивность волнений у тех, кто страдает генерализированным тревожным расстройством.


 


4. Создание управляемых психических образов, гипнотерапия и акупунктура.


Все эти три техники способны снизить тревогу.


 


Но прежде необходимо разобраться в себе и выявить истинные причины ваших страхов.


 


Если вы поймете, что они имеют под собой реальную почву, подумайте, какие действия вы можете предпринять, чтобы разрешить проблемы.


 


Составьте список своих тревог и напишите его по пунктам на бумаге. Затем внимательно изучите его. Это, скорее всего, поможет вам понять, что некоторые из ваших волнений — преувеличены или и вовсе надуманны.


 


Не употребляйте кофеин, никотин и другие возбуждающие вещества, способные усиливать нервное напряжение.


 


Начните принимать хорошие мультивитамины с комплексом витаминов В и пищевой добавкой из полиненасыщенных жиров омега-3 (рыбий жир).


 


Витамины группы В нивелируют изменения в настроении, магний расслабляет мышцы, а восполнение недостатка жиров омега-3 помогает избавиться от чувства тревоги и депрессии. Ежедневно следует принимать от одного до трех граммов рыбьего жира
24 июня 2012 в 17:20
  • Комментариев: 14
  • Благодарочка  14
Отвечать можно только зарегистрированным пользователям Зарегистрируйтесь на сайте или авторизируйтесь, если Вы уже зарегистрированы
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации
(автор)
1 ZakazUSA
(автор)
24 июня 2012 в 17:21
ужас, как растянуло.
Это не Вопрос, это рубрика Совет.
  • Благодарочка 2
2
25 июля 2012 в 12:43
Ах, если-бы мне Ваши советы, да лет 15 назад... Сколько я намучалась, налечилась... И только в 33 года поняла, что все мои болячки от головы...
3 Anandabiharini
31 июля 2012 в 22:16
С детями так сложно-медетировать
  • Благодарочка 2
4
12 августа 2012 в 17:48 Ответ для Аноним

согласна!у меня тоже
5
13 ноября 2012 в 20:40
Спасибо!
6
19 декабря 2012 в 23:35
это реклама магнийВ6?)
 Пользователь сейчас на сайте
7  Пользователь сейчас на сайте
21 января 2013 в 18:07
8 GNM1986
24 января 2013 в 05:49
Есть замечательная книга Дейла Карнеги ’как перестать беспокоится и начать жить’. Рекомендую. При всяких проблема, неприятностях, очень успокаивает и вдохновляет жить дальше, верить в себя, и радоваться жизни.
Куплю орехи
9 Куплю орехи
19 февраля 2013 в 17:37
Очень понравилось, мало того что не могу научиться не волноваться, так еще и не могу побороть в себе страх ко всему...
10 мВероника
14 января 2014 в 15:26 Ответ для Anandabiharini
Цитата:
С детями так сложно-медетировать
С ними можно петь, танцевать или дурачиться, тоже помогает. При этом нужно обязательно находится в моменте здесь и сейчас, а не думать, что не успела или что нужно успеть.
Мама троих детей, а в доме у нас их шестеро.Welcome to hell
11 Lents
14 января 2014 в 15:29
И что вы собираетесь выполнять из перечня? Я считаю, занятия спортом должны бы помочь. Когда устанешь физически, сил на волнение просто не останется. :)
А если честно - вам нужна вера в Бога.
12 мВероника
14 января 2014 в 15:29 Ответ для Куплю орехи
Цитата:
Очень понравилось, мало того что не могу научиться не волноваться, так еще и не могу побороть в себе страх ко всему...
Со всем сразу разобраться нельзя. Нужно поэтапно. Бери то, что гложет больше всего и рассматривай с позиции вечности. Посмотри на ситуацию через год, 10 лет и пойми, что ярлык проблемы мы вешаем сами, жизнь нейтральна. И нужно учиться радоваться ей во всех проявлениях. Сознательно заменяй все недовольства благодарностью, если будешь регулярно практиковать - все получится.
13 мВероника
14 января 2014 в 15:32 Ответ для Lents
Цитата:
И что вы собираетесь выполнять из перечня? Я считаю, занятия спортом должны бы помочь. Когда устанешь физически, сил на волнение просто не останется. :)А если честно - вам нужна вера в Бога.
Я верю Богу, но занятия йогой, секс и прием Магне В6 тоже здорово помогает находиться в гармоничном состоянии. Разделяйте плотское с плотским, душевное с душевным, духовное с духовным. Конечно для души необходимо осознать себя по отношению к Первопричине, если этого не происходит, то бороться с тревогой бесполезно.
14 Lents
14 января 2014 в 15:45 Ответ для мВероника
Цитата:
Я верю Богу, но занятия йогой, секс и прием Магне В6 тоже здорово помогает находиться в гармоничном состоянии. Разделяйте плотское с плотским, душевное с душевным, духовное с духовным. Конечно для души необходимо осознать себя по отношению к Первопричине, если этого не происходит, то бороться с тревогой бесполезно.
Я не много не успела - я писала для yuliyashemyakina1989.
С вами я согласна, хотя сложно звучит.
Тема закрыта