KidstaffСоветчица

Поиск по базе знаний

Спрашивайте и получайте ответ пользователей

Посоветуйте программу для тренировок в тренажерном зале для девушек.

Начала ходить в тренажерный зал, пока делаю то, что показали разные тренера в разные дни тренировок, но нужно как-то систематизировать все.
Есть много вопросов по технике и питанию. Посоветуйте форум.

Цель на данный момент похудеть. Возможно, дальше буду прорабатывать рельеф.
Из питания - кушаю 1200 ккал на 56 кг, не голодаю.
Из физнагрузок: 3 дня силовых, остальные 3-4 интервальных кардио в течении часа.
В дни кардио пью Л-карнитин, в дни силовых планирую добавить протеин, пока еще не купила.
08 июня 2015 в 17:06
  • Ответов: 18
Отвечать можно только зарегистрированным пользователям Зарегистрируйтесь на сайте или авторизируйтесь, если Вы уже зарегистрированы
Мнения, высказанные в этой теме, передают взгляды авторов и не обязательно отражают позицию администрации
1 TashaOMi
08 июня 2015 в 17:08  
Я смотрю инфу на Твой тренер
  • Благодарочка 1
(автор)
2 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:09 Ответ для TashaOMi
Цитата:
Я смотрю инфу на Твой тренер

Спасибо, нашла
3 sb1802
08 июня 2015 в 17:09  
Вы что каждый день на тренировки ходите?
(автор)
4 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:12 Ответ для sb1802
Цитата:
Вы что каждый день на тренировки ходите?

Почти, 1 день отдыхаю.
Мне в этом месяце каждый день дорог так как организм отдохнувший и хорошо вес уходит.
Осенью и зимой 4 месяца сидела на диете + тренировки дома, 10 кг ушло, но под конец очень тяжело вес уходил, решила сделать перерыв и сейчас по новой, но уже в тренажерном зале.
(автор)
5 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:17 Ответ для sb1802
Цитата:
Вы что каждый день на тренировки ходите?

Я советовалась с несколькими тренерами, можно совмещать кардио и силовые в разные дни.
6 Fancy Love
08 июня 2015 в 17:36
Нормально, у меня когда была диета на похудение, я тоже 6 дней в неделю тренировалась как вы. А что кушаете? Какое у вас меню в день силовой тренировки и в день кардио?
(автор)
7 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:42 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Нормально, у меня когда была диета на похудение, я тоже 6 дней в неделю тренировалась как вы. А что кушаете? Какое у вас меню в день силовой тренировки и в день кардио?

Кушаю творог 2 раза в день, в обед и вечером, примерно по 100 грамм. Каши, хлеб, супы, фрукты, йогурты. Все как обычно. Исключила сладкое, могу позволить себе немного пиццы раз в неделю.

Только я вегетарианка, мяса и яиц не ем, и я не сторонник 5-разового питания. Тем не менее при таком режиме у меня получается худеть.
(автор)
8 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:43 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Нормально, у меня когда была диета на похудение, я тоже 6 дней в неделю тренировалась как вы. А что кушаете? Какое у вас меню в день силовой тренировки и в день кардио?

Кстати, нужно посоветоваться с тренером насчет питания в дни силовых тренировок.
9 Fancy Love
08 июня 2015 в 17:47 Ответ для Lorena
Цитата:
Кушаю творог 2 раза в день, в обед и вечером, примерно по 100 грамм. Каши, хлеб, супы, фрукты, йогурты. Все как обычно. Исключила сладкое, могу позволить себе немного пиццы раз в неделю. Только я вегетарианка, мяса и яиц не ем, и я не сторонник 5-разового питания. Тем не менее при таком режиме у меня получается худеть.

Ну у вас в меню много такого, что не даст эффективно похудеть. Я на диете кушала в основном рис, яйца, овощи (капуста, огурцы), творог, из фруктов яблоки и киви, курицу и яйца. С декабря по март похудела на 7 кг, учитывая, что лишнего веса особо и не было, подкожный жир сгорел и небольшие отложения.

А почему вы не сторонник 5-разового питания? Как вы тогда собираетесь худеть? Ведь именно частые приемы пищи - один из ключевых моментов при разгоне метаболизма.
(автор)
10 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:51 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Ну у вас в меню много такого, что не даст эффективно похудеть. Я на диете кушала в основном рис, яйца, овощи (капуста, огурцы), творог, из фруктов яблоки и киви, курицу и яйца. С декабря по март похудела на 7 кг, учитывая, что лишнего веса особо и не было, подкожный жир сгорел и небольшие отложения. А почему вы не сторонник 5-разового питания? Как вы тогда собираетесь худеть? Ведь именно частые приемы пищи - один из ключевых моментов при разгоне метаболизма.

Я уже при таком режиме питания похудела на 12 кг.
Мне лично подходит. Хлеба ем очень мало. Я же не могу 4 месяца жить вообще без хлеба. У меня строгое ограничение по калориям. Я знаю какие продукты кушать в какое время что бы они полноценно усваивались и у меня нету проблем с пищеварением при таком режиме.
Я не знаю кто и когда придумал систему 5-разового питания. Я следую другой системе. которой уже несколько тысяч лет, питаюсь по аюрведе.
(автор)
11 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:52
12 кг - это 10 кг зимой + 2 кг в этом месяце.
12 Fancy Love
08 июня 2015 в 17:54 Ответ для Lorena
Цитата:
Я уже при таком режиме питания похудела на 12 кг. Мне лично подходит. Хлеба ем очень мало. Я же не могу 4 месяца жить вообще без хлеба. У меня строгое ограничение по калориям. Я знаю какие продукты кушать в какое время что бы они полноценно усваивались и у меня нету проблем с пищеварением при таком режиме. Я не знаю кто и когда придумал систему 5-разового питания. Я следую другой системе. которой уже несколько тысяч лет, питаюсь по аюрведе.

Ну вам наверное виднее, просто я пишу то, что попробовала сама. Если на вас работает ваша система, то хорошо. Кардио вы натощак делаете?
(автор)
13 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:57 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Ну у вас в меню много такого, что не даст эффективно похудеть. Я на диете кушала в основном рис, яйца, овощи (капуста, огурцы), творог, из фруктов яблоки и киви, курицу и яйца. С декабря по март похудела на 7 кг, учитывая, что лишнего веса особо и не было, подкожный жир сгорел и небольшие отложения. А почему вы не сторонник 5-разового питания? Как вы тогда собираетесь худеть? Ведь именно частые приемы пищи - один из ключевых моментов при разгоне метаболизма.

При пятиразовом питании не усваиваются все витамины. У меня основной прием пищи идет с 11 до 13,00. Это достаточно плотный обед. Он усваивается 6 часов, не меньше. Последние 2 часа усваиваются витамины. Если покушать раньше, то идет сброс пищеварительного процесса и пища поступает в кишечник недопереваренной, ну и естественно бродит и выделяет токсины.

При этом завтрак - орехи, йогурты, фрукты, творог.
Ужин, творог, молоко.
(автор)
14 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 17:58 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Ну вам наверное виднее, просто я пишу то, что попробовала сама. Если на вас работает ваша система, то хорошо. Кардио вы натощак делаете?

У меня тренировка начинается в 7 утра. Пока натощак, но думаю перед тренировкой что-то кушать, орехи, или сухофрукты.
15 Fancy Love
08 июня 2015 в 18:00 Ответ для Lorena
Цитата:
У меня тренировка начинается в 7 утра. Пока натощак, но думаю перед тренировкой что-то кушать, орехи, или сухофрукты.

Не-не, кардио лучше делать натощак, тем более если вы так рано начинаете. А вот перед силовой хорошо покушать овсянки, чтобы были силы тренироваться.
(автор)
16 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 18:00 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Не-не, кардио лучше делать натощак, тем более если вы так рано начинаете. А вот перед силовой хорошо покушать овсянки, чтобы были силы тренироваться.

Спасибо за совет, отлично.
(автор)
17 Lorena
(автор)
08 июня 2015 в 18:03 Ответ для Fancy Love
Цитата:
Не-не, кардио лучше делать натощак, тем более если вы так рано начинаете. А вот перед силовой хорошо покушать овсянки, чтобы были силы тренироваться.

Мне советовали пить Л-карнитин только перед кардио, перед силовой Л-карнитин пить не стоит, как думаете?
18 Fancy Love
08 июня 2015 в 18:05 Ответ для Lorena
Цитата:
Мне советовали пить Л-карнитин только перед кардио, перед силовой Л-карнитин пить не стоит, как думаете?

Можно и перед силовой пить, ведь суть действия карнитина в том, чтобы помогать организму использовать в качестве источника энергии в первую очередь жир, а не гликоген. Тем более, что эффект накопительный. Так что думаю лишним это не будет.
Тема закрыта