Коренная киевлянка• 27 августа 2015
Силовые тренировки дома. Как?
15
0
набрать воды в 1.5 литровые пластиковые бутылки, в зависимости от нужного веса - и вперед ! главное подобрать, чтоб удобно держать было в руках 
Элементарно.
У меня дома две гантели по 5 кг, для приседов - дети, которых сажаю на плечи, 4 и 8 лет, 20 и 45 кг. )))))
Ну и в спортзал хожу, дома то такое))) Детям на потеху))
У меня дома две гантели по 5 кг, для приседов - дети, которых сажаю на плечи, 4 и 8 лет, 20 и 45 кг. )))))
Ну и в спортзал хожу, дома то такое))) Детям на потеху))
На сайте твой тренер нашла себе программу, немного под себя переделала. Взяла мужа наборные гантели по 7.5кг, взяла ролик для пресса, коврик. Занималась 2 месяца,потом поняла, что для меня этого уже мало. Пошла в зал, начала заниматься с тренером.
Сейчас нет времени ходить в зал так часто, как раньше, поэтому занимаюсь еще и дома.
Есть турник, брусья, фитбол и наборные гантели до 26 кг. В зале прорабатываю низ - становая, приседы - все, что со штангой удобнее делать+спина+жимы+то, что нельзя дома слелать (например, тяги к животу), а дома прорабатываю бицепс, трицепс, дельты, приседаю плие с 27 кг - отлично для ягодиц и внутр.поверхности бедра, подъем ног в висе - на пресс, скручивания и т.д - это на брусьях. Турник - подтягивая для спины и бицепса, обратные отжимания на трицепс, ноги на фитбол при этом, чтобы нагрузка больше была. Плюс гантели. Еще хочу TRX петли и утяжелители на ноги. Тренер расписал программу + что-то свое добавляю.
Но изначально нужно технику поставить, а это только тренер сделает в зале, а потом, если хватит самоорганизации и не будете себя жалеть, то дома можно делать все - и свинги, и трастер, и становую с гантелями и т.д. и это будет достаточно эффективно.
Есть турник, брусья, фитбол и наборные гантели до 26 кг. В зале прорабатываю низ - становая, приседы - все, что со штангой удобнее делать+спина+жимы+то, что нельзя дома слелать (например, тяги к животу), а дома прорабатываю бицепс, трицепс, дельты, приседаю плие с 27 кг - отлично для ягодиц и внутр.поверхности бедра, подъем ног в висе - на пресс, скручивания и т.д - это на брусьях. Турник - подтягивая для спины и бицепса, обратные отжимания на трицепс, ноги на фитбол при этом, чтобы нагрузка больше была. Плюс гантели. Еще хочу TRX петли и утяжелители на ноги. Тренер расписал программу + что-то свое добавляю.
Но изначально нужно технику поставить, а это только тренер сделает в зале, а потом, если хватит самоорганизации и не будете себя жалеть, то дома можно делать все - и свинги, и трастер, и становую с гантелями и т.д. и это будет достаточно эффективно.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу