Девочки, по многочисленным просьбам!
Подготовила для вас программу разгрузочных дней. Делюсь БЕСПЛАТНО.
Программа рассчитана на 21 день (с 11 января или заветного понедельника :)).
Меню на первые 10 дней я уже опубликовала, пользуйтесь и будьте здоровы! ;)
Да, это не персональная программа, заточенная только под вас и ваши любимые продукты. Но она рассчитана таким образом, чтобы обеспечить организм основными питательными веществами и избежать стресса, связанного с сокращением калорийности рациона и отказом от сладкого.
По итогам завершения марафона сравним достижения и обсудим итоги. Самую настойчивую и целеустремленную ждет приз. Но об этом потом ;)
Есть вопросы? Пишите. Буду рада помочь.
Подготовила для вас программу разгрузочных дней. Делюсь БЕСПЛАТНО.
Программа рассчитана на 21 день (с 11 января или заветного понедельника :)).
Меню на первые 10 дней я уже опубликовала, пользуйтесь и будьте здоровы! ;)
Да, это не персональная программа, заточенная только под вас и ваши любимые продукты. Но она рассчитана таким образом, чтобы обеспечить организм основными питательными веществами и избежать стресса, связанного с сокращением калорийности рациона и отказом от сладкого.
По итогам завершения марафона сравним достижения и обсудим итоги. Самую настойчивую и целеустремленную ждет приз. Но об этом потом ;)
Есть вопросы? Пишите. Буду рада помочь.
46
0
так а где именно ваша диета? Потому как по ссылке я только вижу минималтные рекомендации, а еще вступи в паблик,сделай репост....где же заветный отдельный файл! 
Ответ дляСнeжнaЯ_кopoлeвa
так а где именно ваша диета? Потому как по ссылке я только вижу минималтные рекомендации, а еще вступи в паблик,сделай репост....где же заветный отдельный файл!
Файл Меню на 10 дней.docx чуть ниже.
и еще вопрос: можно ли на завтрак ленивую овсянку (вечером заливаю овсянку кефиром+ 1 ч л сахара, ночь стоит в хол-ке, утром ем). Съедаю баночку 180 мл
Спасибо. Скажите, пожалуйста, нужно ли оправдано ди заливание в себя 2-2.5 л воды? Я пью мало. Кофе утром и в течение дня могу стакан выпить. Мне не хочется и когда пыталась пить стакан воды натощак, верез силу, запихиваюсь.
Ответ дляСнeжнaЯ_кopoлeвa
так а где именно ваша диета? Потому как по ссылке я только вижу минималтные рекомендации, а еще вступи в паблик,сделай репост....где же заветный отдельный файл!
Он есть, честное пионерское :)
Чуть ниже файл прикреплен.
Чуть ниже файл прикреплен.
Молоко задерживает воду и содержит значительное количество лактозы (молочного сахара). Я не противник молочных продуктов и молоко люблю. Но на первых порах (10 дней) от него нужно отказаться.
Если совсем невмоготу, можете добавить немного молока к чаю или кофе. Лучше так, чем нервный срыв и постоянные мысли о запретах.
Если совсем невмоготу, можете добавить немного молока к чаю или кофе. Лучше так, чем нервный срыв и постоянные мысли о запретах.
Я вас понимаю. Сама когда-то с этого начинала. Не могла пить, противилась.
Попробуйте сделать так. Утром проснулись. Выпили полкружки. Через 20-60 минут завтрак (как почувствуете аппетит). Через 2-3 дня выйдете на кружку натощак без дискомфорта. Главное — все в меру, без издевательства над собой.
В промежутках между едой по 1/2-1 кружке воды выпивайте. Без этого обмен веществ будет замедлен даже с кофе.
Попробуйте сделать так. Утром проснулись. Выпили полкружки. Через 20-60 минут завтрак (как почувствуете аппетит). Через 2-3 дня выйдете на кружку натощак без дискомфорта. Главное — все в меру, без издевательства над собой.
В промежутках между едой по 1/2-1 кружке воды выпивайте. Без этого обмен веществ будет замедлен даже с кофе.
а если не получается завтракать в течении часа после пробуждения? Это сильно плохо?
У меня такой распорядок уже более года: просыпаюсь в 6:20, а завтрак только в 9:30. Обед в 12:00, перекус в 14:00, ужин после 18, а 2 раза в неделю около 20:00
У меня такой распорядок уже более года: просыпаюсь в 6:20, а завтрак только в 9:30. Обед в 12:00, перекус в 14:00, ужин после 18, а 2 раза в неделю около 20:00
Да, такой разрыв во времени велик. После пробуждения организм истощен и испытывает острую потребность в питательных веществах. Если ему не дать ’топливо’, обменные процессы будут замедляться, а вероятность накопления жира ’про запас’ — возрастать.
Если возможность позавтракать нет вовсе, постарайтесь придерживаться правила 12:12. Разрыв между ужином (вчера) и завтраком (сегодня) должен быть не более 12-13 часов. Т.е. если вы поужинали в 7 вечера, то завтракать лучше всего в 7-8 утра. Даже легкий перекус (например, 1/2 стакана кефира) сослужит вам добрую службу в перспективе.
Если возможность позавтракать нет вовсе, постарайтесь придерживаться правила 12:12. Разрыв между ужином (вчера) и завтраком (сегодня) должен быть не более 12-13 часов. Т.е. если вы поужинали в 7 вечера, то завтракать лучше всего в 7-8 утра. Даже легкий перекус (например, 1/2 стакана кефира) сослужит вам добрую службу в перспективе.
Я вас поняла. Тут нужно рассматривать вопрос в индивидуальном порядке. Универсальная программа, к сожалению, не подойдет.
Спасибо. Прям в точку. С понедкльника иду в спортзал с тренером, а то групповые мне что то уже не помогают. Такое питание достаточно доя 5 дневных тренировок, рост 163 вес 64 , 29 лет. Хочу за 3 мес. 8 кг скинуть. И что такое геролакт?
Геролаккт — эти кисломолочный напиток (выпускает ТМ Яготинсьске).
Думаю, да, рацион рассчитан на среднестатистические нагрузки. Если потребуется, его можно дополнить и расширить за счет медленных углеводов (источников энергии) и белков (блоков для построения мышц).
Думаю, да, рацион рассчитан на среднестатистические нагрузки. Если потребуется, его можно дополнить и расширить за счет медленных углеводов (источников энергии) и белков (блоков для построения мышц).
Подскажете по подсчету калорий ? Я по таблице высчитала,что мне ,что бы похудеть,нужно потреблять 1452 кал.Сегодня записала,все,что ела,и насчитала 1479 кал.Ела,все как обычно,практически себя не ограничивала.Т.е. я не на много превышаю норму.Но - вес не ходит . Почему ?
Да, крупы, цельнозерновой хлеб. Углеводсодержащие продукты с минимальной обработкой. Хлопья быстрого приготовления, каши-минутки и все, что варится 3-5 минут, — не в счет.
Надо разбирать ситуацию более детально.
По каким формулам вы высчитывали дневную норму калорий? Речь идет об основном обмене веществ и усредненных нагрузках в течение дня? Каких диет вы ранее придерживались?
Здесь могут быть замешаны самые различные факторы:
1. Гормональный дисбаланс
2. Нехватка физической активности
3. Психосоматические нарушения
4. Последствия частых диет либо ограничений в питании
5. Задержка воды в организме из-за недостаточного питьевого режима
6. И пр.
Отследить на глаз, к сожалению, нельзя. Нужно смотреть более предметно.
По каким формулам вы высчитывали дневную норму калорий? Речь идет об основном обмене веществ и усредненных нагрузках в течение дня? Каких диет вы ранее придерживались?
Здесь могут быть замешаны самые различные факторы:
1. Гормональный дисбаланс
2. Нехватка физической активности
3. Психосоматические нарушения
4. Последствия частых диет либо ограничений в питании
5. Задержка воды в организме из-за недостаточного питьевого режима
6. И пр.
Отследить на глаз, к сожалению, нельзя. Нужно смотреть более предметно.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу