Ну почему я не худею? Помогите

Рост 170, вес 68. 8кг осели на талии и бедрах, ноги и руки нормальные, такой себе гномик получился

Омлет не паровой же? Ну вот раз, кофе с молоком не для всякого кишечника гуд, запор, задержка воды это два. С кашами аккуратней не каждый день, меняйте на салат плюс мясо или рыба нежирные это три. Вечер творог, это если охота похудеть. От хлебобулочных, печенек и шоколада откажитесь. Добавьте немного фруктов/ягод на перекус.

Ваш враг - кофе с молоком. Это как раз те лишние калории.
Придётся убирать.
Замените на чай. Или пробуйте растительное молоко (хотя оно невкусное).

Как это каши не каждый день? А углеводы?

Ну конечно. Что за тяга отказаться от всего? Я без кофе не могу, пила, по и буду пить. -15кг за год, до 1500ккал в день.

Углеводы можно из фруктов брать. Разнообразить. Но каллораж нужно считать в любом случае. Взвешивать и смотреть. Тут пишут все уменьшить порцию понятия не имея сколько вы съедаете может порции нормальные. Смотря чего и когда.
На завтрак можно творог с небольшим бананом вот вам и белок и углеводы. И вкусно. Каши не более 100-150 грамм в день готовой пищи . Орехи, сыр кушаете?

Время переваривания продуктов

1-2 часа перевариваются в желудке такие продукты: кофе, вода, речная отварная рыба, чай, какао, бульон, молоко, сваренные всмятку яйца, рис.
2-3 часа в организме переваривается следующая пища: сваренные вкрутую яйца, хлеб, омлет, отварной картофель, отварная морская рыба.
3-4 часа нужно для того, чтобы желудочно-кишечный тракт переварил отварное мясо курицы или говядины, ржаной хлеб, морковь, огурцы, редис, ветчину, шпинат, жареный картофель.
4-5 часов перевариваются в организме человека бобы (например, фасоль или горох), сельдь, дичь, различное жареное мясо.
5-6 часов нужно для переваривания грибов и шпика.

Жидкости:

Вода усваивается практически сразу, если в желудке в это время не находится другая пища, и переходит в кишечник)
Фруктовые и овощные соки усваиваются в организме за 10-30 минут
Бульоны: 20-40 минут
Молоко переваривается до 2 часов

Овощи

Огурцы, салат, помидоры, перец, зелень перевариваются 30-40 минут (если они заправлены маслом скорость переваривания уменьшается и процесс занимает теперь до полутора часов)
Сваренные овощи (кукуруза, зелёная фасоль, брокколи, цветная капуста, кабачки) перевариваются за 40 минут, если они же заправлены маслом, время увеличивается до часа.
Морковь, свекла, пастернак, репа в организме усвоятся за 50-60 минут.
Батат, тыква, картофель, ямс, топинамбур, каштаны перевариваются за 1 час

Фрукты и ягоды

Арбуз и самые разные ягоды усваиваются в желудке за 20 минут.
Цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины и другие), а также дыня, виноград и другие такие же сочные фрукты усвоятся за 30 минут.
Груши, свежие яблоки, персики, абрикосы, вишня, черешня способны перевариться всего за 40-50 минут.
Фруктовые и фруктово-овощные салаты усваиваются максимум за час.

Зерновые, крупы и бобовые

Гречка, рис, пшено перевариваются за час-полтора.
Овсянка, перловка и кукурузная мука тоже максимум за полтора часа.
Обычный горох и нут, чечевица и фасоль также за полтора часа.
Сое необходимо для усвоения целых 2 часа.

Орехи и семена

Семечки тыквы, кунжута, подсолнуха, дынной груши усваиваются за 2 часа.
Пекан, арахис, миндаль, лесной орех, грецкий орех перевариваются в организме человека за 2-3 часа.

Яйца

Желток усваивается за 30 минут.
Белок усваивается чуть дольше, за 45.

Молочная продукция

Кисломолочные напитки усваиваются за 1 час.
Брынза, творог и домашний сыр за 1,5 часа.
Молоко и жирный творог за 2 часа.
Жирные твёрдые сыры требуют на усвоение больше — от 4 до 5 часов.

Рыба и морепродукты

Мелкая и нежирная рыба перевариться всего за 30 минут.
Жирная рыба в зависимости от размеров потребует час-полтора.
Морепродукты усваиваются за 2-3 часа.

Птица

Цыплёнок и курица без кожи усвоится от 1,5 до 2 часов.
Индейка со снятой кожей по времени переваривается около 2 часов.

Мясо

Баранина переваривается в организме за 3 часа.
Говядина усвоится за 3-4 часа.
Свинина усваивается дольше — до 5 часов.

Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, можно выпить кефир.

Порции средние, тазиками не ем

Ваш враг - кофе с молоком. Это как раз те лишние калории.
Придётся убирать.
Замените на чай. Или пробуйте растительное молоко (хотя оно невкусное).

Время переваривания продуктов

1-2 часа перевариваются в желудке такие продукты: кофе, вода, речная отварная рыба, чай, какао, бульон, молоко, сваренные всмятку яйца, рис.
2-3 часа в организме переваривается следующая пища: сваренные вкрутую яйца, хлеб, омлет, отварной картофель, отварная морская рыба.
3-4 часа нужно для того, чтобы желудочно-кишечный тракт переварил отварное мясо курицы или говядины, ржаной хлеб, морковь, огурцы, редис, ветчину, шпинат, жареный картофель.
4-5 часов перевариваются в организме человека бобы (например, фасоль или горох), сельдь, дичь, различное жареное мясо.
5-6 часов нужно для переваривания грибов и шпика.

Жидкости:

Вода усваивается практически сразу, если в желудке в это время не находится другая пища, и переходит в кишечник)
Фруктовые и овощные соки усваиваются в организме за 10-30 минут
Бульоны: 20-40 минут
Молоко переваривается до 2 часов

Овощи

Огурцы, салат, помидоры, перец, зелень перевариваются 30-40 минут (если они заправлены маслом скорость переваривания уменьшается и процесс занимает теперь до полутора часов)
Сваренные овощи (кукуруза, зелёная фасоль, брокколи, цветная капуста, кабачки) перевариваются за 40 минут, если они же заправлены маслом, время увеличивается до часа.
Морковь, свекла, пастернак, репа в организме усвоятся за 50-60 минут.
Батат, тыква, картофель, ямс, топинамбур, каштаны перевариваются за 1 час

Фрукты и ягоды

Арбуз и самые разные ягоды усваиваются в желудке за 20 минут.
Цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины и другие), а также дыня, виноград и другие такие же сочные фрукты усвоятся за 30 минут.
Груши, свежие яблоки, персики, абрикосы, вишня, черешня способны перевариться всего за 40-50 минут.
Фруктовые и фруктово-овощные салаты усваиваются максимум за час.

Зерновые, крупы и бобовые

Гречка, рис, пшено перевариваются за час-полтора.
Овсянка, перловка и кукурузная мука тоже максимум за полтора часа.
Обычный горох и нут, чечевица и фасоль также за полтора часа.
Сое необходимо для усвоения целых 2 часа.

Орехи и семена

Семечки тыквы, кунжута, подсолнуха, дынной груши усваиваются за 2 часа.
Пекан, арахис, миндаль, лесной орех, грецкий орех перевариваются в организме человека за 2-3 часа.

Яйца

Желток усваивается за 30 минут.
Белок усваивается чуть дольше, за 45.

Молочная продукция

Кисломолочные напитки усваиваются за 1 час.
Брынза, творог и домашний сыр за 1,5 часа.
Молоко и жирный творог за 2 часа.
Жирные твёрдые сыры требуют на усвоение больше — от 4 до 5 часов.

Рыба и морепродукты

Мелкая и нежирная рыба перевариться всего за 30 минут.
Жирная рыба в зависимости от размеров потребует час-полтора.
Морепродукты усваиваются за 2-3 часа.

Птица

Цыплёнок и курица без кожи усвоится от 1,5 до 2 часов.
Индейка со снятой кожей по времени переваривается около 2 часов.

Мясо

Баранина переваривается в организме за 3 часа.
Говядина усвоится за 3-4 часа.
Свинина усваивается дольше — до 5 часов.

Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если очень хочется, можно выпить кефир.

Работа сидячая, домой хожу пешком около 2км

Кофе с молоком действительно так вредно для фигуры, если пару раз в день с сахаром ?

Ну конечно. Что за тяга отказаться от всего? Я без кофе не могу, пила, по и буду пить. -15кг за год, до 1500ккал в день.