На тренеров, диетологов, психологов нет времени. Нужно работать. Работа - сидячая. 16-18 часов в сутки за компом. Работаю дома и казалось бы вроде бы должна упорядочить питание - ничего не получается. Не стараюсь, наверное. Режим сна - адский. Могу лечь спать в 6 утра, проснуться в 12-14. Вопрос - с чего начинать? Бегать по утрам с таким весом - это просто не реально. Начать с режима сна и питания? Блин, как? Как не дисциплинированному в этом плане человеку это сделать? Все прекрасно понимаю - виновата сама. Худой не была никогда, сколько себя помню - всегда лишний вес. Но очень хочу кардинально изменить эту тенденцию к поправке. Хочу похудеть! До 60 кг. Да, веса офигенно много. Жуткая отечность - ноги синеть начинают на ступнях. На них большая нагрузка. Возраст - слегка за 40. Детей нет. Стрессоустойчива вроде, не заедаю проблемы, не пью алкоголь, не курю. Но по сути, получается, употребляю все равно много еды. Блин, крик души просто. Ловлю и тапки, и ругань, а особенно - полезные советы. Как себя настроить? Как начать? Возможно, кто-то худел с большого веса и поделится опытом. Благодарю за то, что прочли.
Автор,я в вас верю. Просто начинайте и всё с дробного питания, например. Резко вам нельзя ограничивать еду. Питайтесь полноценно! Всё ТОЛЬКО в ваших руках
Ну, это серьезная заявка. 100 кг лишних! Моя однокурсница худела со 120 до 60. Но она под руководством доктора (диетолога, он же и кардиолог) худела. А у вас еще больше вес. Очень опасно. Если и худеть самой, то очень, очень неспешно и аккуратно. Но лучше все-таки к доктору для начала.
вам к врачу прямая дорога...вероятней всего что и проблемы со здоровьем у вас... давление, сердце и т.п.... нужен грамотный специалист...какие можно физнаргрузки, какие исключить... выпотрошить для начала холодильник...овощи , курица ваше все на лето...ну и спорт конечно же.... скандинавская ходьба ва м подойдет думаю.... вот ссылку дам из местной газеты https://ria-m.tv/news/143359/skandinavskaya_hodba_...
Я худею без спорта,ненавижу его Скинула 10,мне 47 Ем втечениии часа после пробуждения и потом максимум плюс 8 часов для еды С утра могу и сладкое,потом нет На вечер ,чтоб не хотелось кушать,мясо и кефир Свинина нежирная тоже годится И хожу Причём просто тупо ходить не могу,для меня это мучение Нахожу причину,в магазин ,например,пешком и обратно с рюкзаком ,полным Устаю,как зараза,прихожу в мыле Но результат есть
Самое простое - перестаньте есть сахар. И все продукты и напитки, где он есть. Это будет ваш первый шаг. Через 4 недели начнете хотеть больше изменений в своем образе жизни.
Я в вас верю! Всё получится! Вам просто необходимо похудеть, чтобы жить. Я худела с 83 до 50 кг. Поставьте цель сначала до двухзначной цифры похудеть, так легче психологически. Даже если будете 99 весить уже будет намного легче вам в плане здоровья. Я считала калории ( не больше 1200 в день) первый месяц не больше 1500 в день. Прямо весы кухонные купила и по граммам взвешивала. И пешком много ходила быстрым шагом ( по 15 км в день наматывала).
160 кг? Это очень много еды, прям дохрена! Сходите к психологу это раз, второе надо норм спать, ночью не жрать. Я бы операцию по резекции желудка рекомендовала
вам правильно про анализы и врачей пишут, но. Самая жесть в том, что наше тело стремиться к тому весу, которое оно однажды набирало. Поэтому все изменения, которые вы введете, должны быть вам приятны и приемлемы на всю жизнь. Иначе конец диеты - начало нового набора. Действуйте постепенно. Например, с завтрашнего дня не ешьте дрожжевой хлеб (замените лавашом тонким) и сахара кладите в два раза меньше (потом доведете до ноля). А еще ешьте только объемом как блюдце не чаще раз в 2 часа. Думаю, 2 часа выдержите? Если нет, то 1,5. И поживите так недельку. Потом взвесьтесь. Дело должно пойти.
автор я вам сочувствую ,после 3 родов мой вес 88кг,я жирная и понимаю это , хожу в зал занимаюсь ,правда только 2 раза в неделю, и перешла на правильное питание +много води начните и верьте в себя
Для начала наладить режим сна. Дождитесь спать в десять, в одиннадцать, но не в 6 утра... Питьевой режим- сейчас лето, жарко, привыкайте пить воду. Не есть на ночь! За два, лучше за три часа замок на холодильник . Начните с этого - вес начнет уходить, как втянетесь, потом будете выбирать себе режим питания - или калории считать (мне больше всего подходит), или ПП
Тоже, считаю, что сон ОООчень недооценен. Во время сна происходят жизненно важные процессы. Вам очень нужно вовремя укладываться. Это, действительно, очень важно. Пока вот такая херня со сном, как у вас, о похудении можете забыть гарантированно. Вам просто мега важно сейчас пересмотреть свой режим. Это раз. Второе - перейти на 5ти-6тиразовое питание маленькими порциями в течении дня (НЕ НОЧИ)!!!!! Поймите, здесь уже пугать должен не сам внешний вид, а реальная угроза жизни! Надеюсь, вы не хотите, через неск лет быть почти обездвиженным бревном???? Обязательно спать нормально, а не вот так, как сейчас!!!
Вбейте в гугл диету на 1500 ккал в день на правильном питании. И сидите на ней пока не скинете нужный вес. Я сейчас так худею. Нужно 20 кг убрать. Спорт можно подключать и позже.
При таком весе автору для начала и 2000 калорий подойдет.
Автор, если нет проблем с почками, то советую жикана. Я на нем за 4 месяца на 17 кг похудела и посое родов не набрала (+1.5 кг на следующий день после родов к весу до беременности). Есть можнл много (у меня жер регулярный), выбор широкий, мне не было тяжело. У меня ожирение было с детства, в первый гласс шла 57 кг весила. Разбитый желудок... всю жизнь борюсь за нормальный вес (70-75 кг).
про 1500 калорий при весе 160 кг не слушайте. Ваш минимум - это калорийность на ваш желаемый вес. Минимум, ниже которого категорически нельзя есть. Ну а текущая калорийность - согласно весу, активности, и с дефицитом от этой суммы в 15%. Просто держите дефицит калорий, и все пойдет. Кстати, я хожу на кроссфит. В зале часто вижу очень полную женщину. Думаю, 140 кг у нее точно есть. Ходит, с легкими гантельками делает жим вверх, т.е. есть программы и при таком весе.
Короче, автор, начинайте с малого. Постепенно все хорошие привычки станут необходимостью. Идите в зал и просто ходите на беговой дорожке или много ходите пешком (насколько это возможно в вашем случае). Если вы задумались это уже очень хорошо. Главное, чтобы не поздно.
Моя кума - диетолог-психолог, ведет группы в вайбере, расскажет, распишет все - и она не одна такая, много времени у вас это не займет, надо просто наладить оежим сеа и питания и не покупайте полуфабрикаты, газировку, сладости... Просто не держите это дома - тогда даже при желании ничего лишнего не съедите. Трудно только первые дни, организм быстро адаптируется. Ну и пешком ходить надо - например, за продуктами в дальний магазин
Спасибо за советы, девочки. Каждый пост читаю, анализирую. Да, дальше некуда. Поэтому и написала сюда. Начну с режима сна и питья однозначно. Исключу сахар и сладости. Сахар употребляю только с кофе, пью чашку в день. Чай - зеленый не сладкий, другой не люблю. Конфеты бывают, да, не килограмм, конечно, но раз в неделю могу купить. Грамм 300 на двоих. Редко бывает лимонад. Вот его уберу. А вообще, наверное, надо записать свое питание за неделю. Вот все что съедаю. Думаю, много лишнего. Мой бич - та чашка кофе с бутербродами. И бутер не один. С колбасой. И хочу исключить хлеб вместе с сахаром и сладостями. Печеньками и тортами не балуюсь. Воды пью мало. Очень. надо пить.
Здравствуйте. Я тоже очень советую ФитКервс. Я пришла в клуб с весом 120 кг. Рост 1,68 м. Я обжора и очень не дисциплинирована. Совершенно не подготовлена . Но взяла себя в руки и начала. Я занималась 3-4 раза в неделю. Занятий не пропускала. Все упражнения выполняла с полной отдачей. В ФитКервс заниматься можно даже не будучи особо подготовленной в физическом плане. Сначала было очень сложно, через 2 месяца стало легче. В еде старалась себя ограничивать, но без фанатизма. За 6 месяцев похудела на 36 кг.
Найдите в инстаграме Олю Тильчик, она супер умничка, сама похудела в 2 раза и другим пишет диеты. Я уже сбросила с ней 12 кг без спорта и очень разнообразно питаясь. Главное начать. Удачи!
Против физики не попрешь, просто чтобы худеть надо съедать меньше чем расходовать. Что бы делала я? 1. Режим сна. Я работала 6 лет в казино по ночам, потом где-то год после увольнения пыталась научиться спать ночью. Сложно. 2. Записывать все что жрешь. В тетрадочку. Каждый кусочек. Иногда пытаться посчитать вечером сколько это ккал и офигеть. Запись очень дисциплинирует и в следующий раз ты просто не сожрешь эту печеньку. 3. Расчитать оптимальное количество ккал для своего нынешнего веса. У вас будет больше чем 1500 и это реально много. 4. Устраивать читмилл и не ругать и не карать себя за срывы. 5. Отказаться от сахара, уйти на сахарам. И сахаросодержащее. Фрукты, сухофрукты их будет достаточно для того чтобы отучиться от сахара. 6. Контролировать потребление жиров. Не покупайте жирную молочку и особенно колбасы там до 40% жиров, даже в вареной. Постарайтесь искать мясные продукты до 15% жирности, молочку до 2х, сыры белые молодые. Но если захотелось, та съешьте вы те 50г сыра раз в три дня, ничего страшного. 7. Почитайте про инсулин и как он влияет на обмен веществ и вес. 8. Настройтесь на длинную дистанцию, года на 2. И это чтобы быть 100 кг. Меньше шансов сорваться.
Написала свои шаги. Я конечно не худела с такого конского веса, но с 80 на 57 вполне получилось. Толкала обмен веществ диетой дюкана, мне она нравится тк я мясоед. Хорошо себя чувствую во время поста, но тут надо внимательно и есть сложные углеводы и растительные жиры.
А ну и такой подход, типа да я все знаю, но не могу, не конает. Все вы можете, но не хотите. Если есть желание, пишите в личку.