Что-то не спится• 24 января 2020
Тренировки каждый день а толку ноль. почему?
всем привет
ситуация такая, мне 29 вес 76, мой идеальный вес 58-60,жирный живот и ляшки.
пару недель назад начала ходить в спортзал на груповые занятия каждый день с пн по пт. степы разные, силовые с гантелями, пилатес и тд, если первая тренировка не тяжелая,остаюсь еще на одну.
не ем жареное,колбасы, майонезы и тд. алкоголь не пью вообще. правда пью по утрам одно лате.
и вот спустя две недели такого графика нету изменений, вообще. как было 76 кг так и осталось.
после тренировок часов в 8-9 вечера ем творог грам 150 5%. или салат с мориками.
понимаю, у каждого случай индивидуальный, но может я рано захотела результатов? шквал критики ожидаю,но хотелось бы дельных советов и вопросов....спасибо
ситуация такая, мне 29 вес 76, мой идеальный вес 58-60,жирный живот и ляшки.
пару недель назад начала ходить в спортзал на груповые занятия каждый день с пн по пт. степы разные, силовые с гантелями, пилатес и тд, если первая тренировка не тяжелая,остаюсь еще на одну.
не ем жареное,колбасы, майонезы и тд. алкоголь не пью вообще. правда пью по утрам одно лате.
и вот спустя две недели такого графика нету изменений, вообще. как было 76 кг так и осталось.
после тренировок часов в 8-9 вечера ем творог грам 150 5%. или салат с мориками.
понимаю, у каждого случай индивидуальный, но может я рано захотела результатов? шквал критики ожидаю,но хотелось бы дельных советов и вопросов....спасибо
показать весь текст
447
0
Времени прошло не мало. Я думаю у вас просто нет дефицита калорий на 10-15%, вот вы и не худеете
Напишите своё меню и часы приема пищи
Напишите своё меню и часы приема пищи
смотрите, я могу ходить в зал только на 6 вечера. есть перед тренировкой можно за полтора часа. и то не углеводное. откуда тогда силам браться? если я в зале отскачу два часа, а потом домой приезжаю и лошадь бы сожрала
После занятий надо плотно поесть, но без фанатизма. Если худеете, то 100 гр мясного филе и 200 гр овощей будет достаточно.
Вес не от жиров, а от углеводов. Убрать надо мучное и сладкое в первую очередь. Ну и не есть на ночь.
Если тренировка тяжелая, то есть после тренировки не можно, а нужно - мышцам нужны ресурсы чтобы восстанавливаться потом. Просто еда должна быть белковая, но с не высоким содержанием углеводов.
Удобно использовать протеиновый коктейль какой-то (только не гейнер - он для тех, кто хочет набрать вес, там как раз больше углеводов). Но можно подобрать что-то и из обычных продуктов: яичные белки есть, например, или кусочек куриной грудинки, может что-то еще.
По поводу количества тренировок. Тут все зависит от тяжести этих тренировок и того как они изматывают организм. Если организм успевает полностью восстановиться, то можно и каждый день тренироваться. В общем, и тренировки разные бывают, и организмы у людей тоже разные.
Но вес пойдет вниз из-за диеты. Тренировки нужны для того, чтобы придать телу тонус и подтянуть мышцы, но не чисто ради того, чтобы сбросить вес. Нет, можно конечно тупо истощить организм, но поверьте, хорошего от этого не будет точно. Так что подбирайте диету.
Если тренировка тяжелая, то есть после тренировки не можно, а нужно - мышцам нужны ресурсы чтобы восстанавливаться потом. Просто еда должна быть белковая, но с не высоким содержанием углеводов.
Удобно использовать протеиновый коктейль какой-то (только не гейнер - он для тех, кто хочет набрать вес, там как раз больше углеводов). Но можно подобрать что-то и из обычных продуктов: яичные белки есть, например, или кусочек куриной грудинки, может что-то еще.
По поводу количества тренировок. Тут все зависит от тяжести этих тренировок и того как они изматывают организм. Если организм успевает полностью восстановиться, то можно и каждый день тренироваться. В общем, и тренировки разные бывают, и организмы у людей тоже разные.
Но вес пойдет вниз из-за диеты. Тренировки нужны для того, чтобы придать телу тонус и подтянуть мышцы, но не чисто ради того, чтобы сбросить вес. Нет, можно конечно тупо истощить организм, но поверьте, хорошего от этого не будет точно. Так что подбирайте диету.
по поводу воды да. косяк. уже исправляюсь,поставила перед собой полторашку полную.
утром 80 грам оладьев с цельнозерновой муки(мука,кефир,яйцо и стевия). чашка цикория
обед 90 грам гречки на воде и 120 гр запеченной индюшки в йогурте, салат со свеклы с черносливом и орехами (капля их там)
в 17-00 за два часа перед тренировкой 90 грам тех же оладьев
в 22 пришла домой и сьела одно яйцо и творога ложки 3
все
утром 80 грам оладьев с цельнозерновой муки(мука,кефир,яйцо и стевия). чашка цикория
обед 90 грам гречки на воде и 120 гр запеченной индюшки в йогурте, салат со свеклы с черносливом и орехами (капля их там)
в 17-00 за два часа перед тренировкой 90 грам тех же оладьев
в 22 пришла домой и сьела одно яйцо и творога ложки 3
все
8-30 утром 80 грам оладьев с цельнозерновой муки(мука,кефир,яйцо и стевия). чашка цикория
12-30 обед 90 грам гречки на воде и 120 гр запеченной индюшки в йогурте, салат со свеклы с черносливом и орехами (капля их там)
в 17-00 за два часа перед тренировкой 90 грам тех же оладьев
в 22-00 пришла домой и сьела одно яйцо и творога ложки 3
все
12-30 обед 90 грам гречки на воде и 120 гр запеченной индюшки в йогурте, салат со свеклы с черносливом и орехами (капля их там)
в 17-00 за два часа перед тренировкой 90 грам тех же оладьев
в 22-00 пришла домой и сьела одно яйцо и творога ложки 3
все
1200 ккл это для для большинства - больше 30 лет и с умеренными нагрузками, для младших даже без тренировок. Автору нет 30, стартовый вес больше 65 кг, интенсивные тренировки 5 раз в неделю. В таком режиме при 1000 ккл ей поджелудочная уже через два-три месяца скажет до свидания.
Любой тренер скажет и говорят 80% успеха это питание . Все . Вам 1600 к не более есть . Разница в 300 кал и плюс три пять кг . Все проще чем кажется
Если бы я так ела, я бы увеличила свой вес.
Но ваш вес не увеличился благодаря тренировкам.
Вам надо отказаться от жаренного, от мучного, от яиц. Хлеб только из цельного зерна и по одному ломтику. Мясо и рыбу не больше 100 гр в сутки и то только когда занятия.
Но ваш вес не увеличился благодаря тренировкам. Вам надо отказаться от жаренного, от мучного, от яиц. Хлеб только из цельного зерна и по одному ломтику. Мясо и рыбу не больше 100 гр в сутки и то только когда занятия.
я тоже хожу в зал после 18:00, тренировка у меня 1,5 часа, до тренировки перекусываю чем-то легким за 2 часа до, потом пришла вечером, выпила чай ромашкой и все. Надо приучать свой организм. Если вы хотите похудеть не ищите отговорок. Я себя прекрасно чувствую в таком режиме, даже не смотря на то, что у меня камни в желчном
Да, при перестройке режима и должно хотеться безумно жрать - первые недели 2 так и будет. Потом организм перестроится под новый режим и жрать уже не будет хотеться. Новый объем пищи покажется уже нормальным. Но этот переходной период - это ад. Без этого не бывает.
Автор , мне 47, спортом занимаюсь 6 лет , начала было 63-64 кг, занималась 4-5 раза в неделю за 3 года появилась выносливость, сила , даже гибкость , но вес не уходил совсем , пока не взялась за питание . Сейчас 57, жир сошел и оказалось под ним есть рельеф)) Пока что очень мало времени прошло у вас , рано ждать результатов . Главное не бросайте и все будет )) и да , пейте воду .
Обезжиренный творог хавают выступающие спортсмены уже на конечной стадии сушки а так он вонючий ,я раньше занимался
800 ккал - моя суточная норма, больше я не съем. Сегодня утром я съела 2 фаршированного перца (ок 250 гр) и это на весь день. Вечером еще салатик съем. Больше я не хочу. Ничего у меня не село, жкт работает хорошо.
кефир нельзя вечером !!!
взвешиваться 1 в неделю , обьемы меряйте
отказ от масла подсолнечного , на воде по возможности ...
латте 1 раз в день как перекус без сахара .
трени через день
ужин за 4 часа до сна.
после утреннего таулета вакум делайте и воду теплую (стакан)
и обязательно воду пить в течении дня.
многое зависит не от тренировок , а от питания.
взвешиваться 1 в неделю , обьемы меряйте
отказ от масла подсолнечного , на воде по возможности ...
латте 1 раз в день как перекус без сахара .
трени через день
ужин за 4 часа до сна.
после утреннего таулета вакум делайте и воду теплую (стакан)
и обязательно воду пить в течении дня.
многое зависит не от тренировок , а от питания.
Ответ дляГолодаю
Если бы я так ела, я бы увеличила свой вес. Но ваш вес не увеличился благодаря тренировкам.
Вам надо отказаться от жаренного, от мучного, от яиц. Хлеб только из цельного зерна и по одному ломтику. Мясо и рыбу не больше 100 гр в сутки и то только когда занятия.
Но ваш вес не увеличился благодаря тренировкам. Вам надо отказаться от жаренного, от мучного, от яиц. Хлеб только из цельного зерна и по одному ломтику. Мясо и рыбу не больше 100 гр в сутки и то только когда занятия.
вы не смеетесь? 100 грам в сутки? я что дюймовочка?
а что есть? яиц нельзя, мяса нельзя? ставать веганкой? у меня работа связаня с умственной деятельностю,а она выматывает не хуже физической
расскажите как бы вы питались?
а что есть? яиц нельзя, мяса нельзя? ставать веганкой? у меня работа связаня с умственной деятельностю,а она выматывает не хуже физической
расскажите как бы вы питались?
авокадо ++++
орехи 10 шт в день, как перекус после обеда.
между прийомами пищи ( перекус+) должно быть 2, 5 - 3 часа
орехи 10 шт в день, как перекус после обеда.
между прийомами пищи ( перекус+) должно быть 2, 5 - 3 часа
Комментарии к ответу