Что-то не спится• 24 января 2020
Тренировки каждый день а толку ноль. почему?
всем привет
ситуация такая, мне 29 вес 76, мой идеальный вес 58-60,жирный живот и ляшки.
пару недель назад начала ходить в спортзал на груповые занятия каждый день с пн по пт. степы разные, силовые с гантелями, пилатес и тд, если первая тренировка не тяжелая,остаюсь еще на одну.
не ем жареное,колбасы, майонезы и тд. алкоголь не пью вообще. правда пью по утрам одно лате.
и вот спустя две недели такого графика нету изменений, вообще. как было 76 кг так и осталось.
после тренировок часов в 8-9 вечера ем творог грам 150 5%. или салат с мориками.
понимаю, у каждого случай индивидуальный, но может я рано захотела результатов? шквал критики ожидаю,но хотелось бы дельных советов и вопросов....спасибо
ситуация такая, мне 29 вес 76, мой идеальный вес 58-60,жирный живот и ляшки.
пару недель назад начала ходить в спортзал на груповые занятия каждый день с пн по пт. степы разные, силовые с гантелями, пилатес и тд, если первая тренировка не тяжелая,остаюсь еще на одну.
не ем жареное,колбасы, майонезы и тд. алкоголь не пью вообще. правда пью по утрам одно лате.
и вот спустя две недели такого графика нету изменений, вообще. как было 76 кг так и осталось.
после тренировок часов в 8-9 вечера ем творог грам 150 5%. или салат с мориками.
понимаю, у каждого случай индивидуальный, но может я рано захотела результатов? шквал критики ожидаю,но хотелось бы дельных советов и вопросов....спасибо
показать весь текст
447
0
зачем вы 2 часа скачете?
вот зачем? если после часа занятий у вас идет выработка гормона кортизола, а это инсулин, инсулин это сахар в кровь и лишний вес
40-60 минут максимум и 2-3 раза в неделю будет достаточно
каждый день вы можете просто делать обычную зарядку утром и растяжку вечером
дальше, питание, не слушайте никого по поводу 1000-1200 каллорий
вы можете худеть даже на 2000 калорий если вы перед этим ели на 3000 калорий
кушайте 3 раза вместо 5 раз
и вечером лучше салат + кусочек мяско или рыбки или морепродукты
белок обязательно с клетчаткой кушать
углеводы после 16 не еште вообще
вот зачем? если после часа занятий у вас идет выработка гормона кортизола, а это инсулин, инсулин это сахар в кровь и лишний вес
40-60 минут максимум и 2-3 раза в неделю будет достаточно
каждый день вы можете просто делать обычную зарядку утром и растяжку вечером
дальше, питание, не слушайте никого по поводу 1000-1200 каллорий
вы можете худеть даже на 2000 калорий если вы перед этим ели на 3000 калорий
кушайте 3 раза вместо 5 раз
и вечером лучше салат + кусочек мяско или рыбки или морепродукты
белок обязательно с клетчаткой кушать
углеводы после 16 не еште вообще
В Бухенвальде не был страдающих ожирением.))) Если есть лишний вес, значит определенно есть излишки. По другому не бывает.
Умственная нагрузка сжигает меньше калорий чем тяжелая физическая. Там используется фруктоза, сахароза, а не обычные углеводы. Обычные углеводы идут про запас на бока и живот.
Отказывайтесь от мучного в первую очередь и чуть снижайте дозы. Жир очень слабо откладывается. Можно даже чистое сало есть смело. А вот углеводы откладываются хорошо.
Умственная нагрузка сжигает меньше калорий чем тяжелая физическая. Там используется фруктоза, сахароза, а не обычные углеводы. Обычные углеводы идут про запас на бока и живот.
Отказывайтесь от мучного в первую очередь и чуть снижайте дозы. Жир очень слабо откладывается. Можно даже чистое сало есть смело. А вот углеводы откладываются хорошо.
В желтке много жира... Честно я не понимаю, зачем вам худеть? Уверенна, и в теле вы красотка. Тренировки полностью не бросайте + умеренное питание. На похудеете, но и не поправитесь.
Автор, вы странно написали о своих тренях : пилатес ? степы или фитнес?
если у вас пузо и ляхи нужно идти в зал и заниматься с тренером , тогда и будет результат.
если у вас пузо и ляхи нужно идти в зал и заниматься с тренером , тогда и будет результат.
1.Три раза в неделю достаточно ( при условии что правильно)
2. Вес в первые месяцы может даже увеличится ( это отек тканей)
3. Меряйте объёмы.
4. Калорийность 1300-1500не больше.
Хлеб и сладкое исключить совсем.
Первый результат через три месяца.
2. Вес в первые месяцы может даже увеличится ( это отек тканей)
3. Меряйте объёмы.
4. Калорийность 1300-1500не больше.
Хлеб и сладкое исключить совсем.
Первый результат через три месяца.
нет, вы не правы
латте полный отказ, его нельзя при худении категорически
подсолнечное масло НУЖНО И ВАЖНО как и ЖИРЫ , 2 столовые ложки в день -это норма, что б у вас не посыпались волосы и с вашей кожей не произошел пипец+ жиры это ваша гормональная система и ваш гормональный фон, если хотите иметьь проблемы с яичниками и т.д. можете не есть жиры)
по поводу остального ок
кстати, вот когда пьешь воду и много, кг сами слетают
латте полный отказ, его нельзя при худении категорически
подсолнечное масло НУЖНО И ВАЖНО как и ЖИРЫ , 2 столовые ложки в день -это норма, что б у вас не посыпались волосы и с вашей кожей не произошел пипец+ жиры это ваша гормональная система и ваш гормональный фон, если хотите иметьь проблемы с яичниками и т.д. можете не есть жиры)
по поводу остального ок
кстати, вот когда пьешь воду и много, кг сами слетают
честно? нету у меня денег на тренера, в киеве они такие деньжищи просят....можно на липосакцию за год насобирать
Орех очень жирный продукт. Если худеете, от него лучше отказаться. Или есть не чаше 1-2 р. в нед.
не слушайте раковых ппшников, это жесть
яйца обязательно, мясо обязательно! если не любите каши, еште житний , цельнозерновой или толокновый хлеб, утром бутерброд с сырной намазкой, рыбкой и авокадо или огурцом и будет счастье
фрукты до 12 , углеводы до 16...
если очень хочется картофана или макарон то спокойно кушайте днём , только макароны с твердых сортов, картофель или в мундире или запеченный + боооольшая тарелка салата
вечером салат + белок или белок+ ягоды
и будет вам счастье!
яйца обязательно, мясо обязательно! если не любите каши, еште житний , цельнозерновой или толокновый хлеб, утром бутерброд с сырной намазкой, рыбкой и авокадо или огурцом и будет счастье
фрукты до 12 , углеводы до 16...
если очень хочется картофана или макарон то спокойно кушайте днём , только макароны с твердых сортов, картофель или в мундире или запеченный + боооольшая тарелка салата
вечером салат + белок или белок+ ягоды
и будет вам счастье!
Все дело в том, что на продуктах нужно искать не маркировку healthy, а смотреть содержание кбжу. Например, если в обезжиренном йогурте или твороге жир заменяют сахаром (а в этой ветке я встречала такое утверждение), то количество углей на пачке укажут очень большое, т.к. сахар это угли. Но нет, в обезжиренном твороге, йогурте, молоке, кефире норм соотношение кбжу. А вот если взять ароматизированные йогурты (клубника, ананас), то там около 15 г углей на 100г продукта. Муж берет пакетами по 400г, или бутылками типа активия. Т. е. 60 г углей просто так, типа перекусил, йогуртик выпил. А фильм этот походу для хайпа сняли, лучше бы объяснили людям, как читать этикетки правильно.
салат лишний,творог вроде и хорошо,медленный белок на ночь,еще и после трени,но поздно.Берите с собой судочек,ешьте раньше.Ну и мышцы наливаются.А обезжиреные продукты не ешьте с 0%.женские гормоны без жиров не работают.Вообще считайте каллории жиры белки углеводы и сами все увидите,что урезать,а что добавить
вода добавить
мука супер + жарьте на воде.
запивать нельзя еду, только через 40 мин можно .
йогурт +++
мука супер + жарьте на воде.
запивать нельзя еду, только через 40 мин можно .
йогурт +++
Задача автора избавиться от нарощенного подкожного жира. Вы будете советовать есть молочный жир? Да ради Бога))
Точно нет. Она явно ест от 2000 кл.
Если ббмало ела то задела бы.
И никаких тортов не надо.
Мой завтрак: тост из :
Черный хлеб 42 гр
Мягкий сыр буратта 100 он
Авокадо 30 грн
Яйцо 45 гр.
Итого : там там та-дам 500 кл.
Зато очень полезный и правильный завтрак. С белками жирами и углеводами.
Если ббмало ела то задела бы.
И никаких тортов не надо.
Мой завтрак: тост из :
Черный хлеб 42 гр
Мягкий сыр буратта 100 он
Авокадо 30 грн
Яйцо 45 гр.
Итого : там там та-дам 500 кл.
Зато очень полезный и правильный завтрак. С белками жирами и углеводами.
больших деньжищ не нужно, это вы отговорки себе придумываете.
позанимайтесь с тренером хотя бы 2 месяца, потом самостоятельно.
з.ы. а липосакция это временная панацея, потом опять наедите пузико и ляшки.
позанимайтесь с тренером хотя бы 2 месяца, потом самостоятельно.
з.ы. а липосакция это временная панацея, потом опять наедите пузико и ляшки.
Ответ дляЗефирная попка
Про детское питание не знаю. Я ем взрослую пищу 
и в моем йогурте нет сахара.
и в моем йогурте нет сахара.
Может вы и молоко домашнее берете, если магазинное то там сахар есть.
Ответ дляГолодаю
800 ккал - моя суточная норма, больше я не съем. Сегодня утром я съела 2 фаршированного перца (ок 250 гр) и это на весь день. Вечером еще салатик съем. Больше я не хочу. Ничего у меня не село, жкт работает хорошо.
Жесть
Комментарии к ответу