Не пью, не курю• 10 августа 2020
Кому 40+, кто на ПП, что я делаю не так, почему не худею ?
Мне 40. Питание пересмотрела полностью, очень от много отказалась, но заметила что вес медленно но добавляется. За год +1.5 кг. От сахара отказалась почти, т е если раньше на чашку чая 3 ч.л., то сейчас 0,5 ч.л. Кофе пью со сливками один раз в день. Утром чай и хлеб цельнозерновой с рыбой +авокадо. Иногда завтрак это каша на молоке и хлеб с маслом. В течении дня ем овощи, фрукты. Еесли мясо то запечённое или отварное. Курицу запекаю без шкурки. Рыбу запекаю. Если сырники то жарю на сковороде с ложкой масла, не так как раньше, чтоб аж плавали . Если сравнить с питанием еще 5 лет то назад, то оно кардинально поменялось. Жирное, жареное, сладкое почти не ем. Один раз в неделю по выходным с семьёй могут быть суши или Макдональдс. В Макдональдсе беру лаваш с курицей и капучино. Картошку, гамбургеры не беру. Каждый день взяла за правило во время чистки зубов приседать , получается утром и вечером по 20 раз приседаю. Планка по 1 минуте каждый день. С собакой гуляю утром и вечером. Замечаю по животу, живот стал большой, прямо жир, сажусь и складки под одеждой. Что я делаю не так ? Спасибо за любой совет
показать весь текст
116
0
Овсянка, манка на молоке раз в неделю. Мясо каждый день практически, яйца пару штук в неделю. Правда сегодня мясо не ела, так как в обед сало было
Ну просто вам надо наладить режим питания. Посчитать все по калорийности, граммам и кушать каждый день +- одно и тоже.
Манку на молоке, сало - это вообще табу. Только если вообще еды другой нет.
Ваш рацион должен состоять из сложных углеводов, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, яиц...
каши только на воде. Молоко в нашем возрасте только целлюлит притягивает.
Режим должен быть обязательно. Это означает, что кушать надо в одно и тоже время изо дня в день.
Если спать ложитесь в 1:00 ночи, то последний раз покушать можно и в 22:00.
Манку на молоке, сало - это вообще табу. Только если вообще еды другой нет.
Ваш рацион должен состоять из сложных углеводов, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, яиц...
каши только на воде. Молоко в нашем возрасте только целлюлит притягивает.
Режим должен быть обязательно. Это означает, что кушать надо в одно и тоже время изо дня в день.
Если спать ложитесь в 1:00 ночи, то последний раз покушать можно и в 22:00.
40+ я худею когда ем до обеда ПП, а так можно доходить и до 1100 ккалорий и без результата.
Но есть небольшие проблемы со щитовидкой
Но есть небольшие проблемы со щитовидкой
Ответ дляБабушка мороз
мне тоже 40 лет и я вообще бегать пошла.. на одном ПП автор не уедет далеко.
Очевидно, что физическая активность поможет в процессе похудения, но не все хотят и могут...
Можно худеть просто меняя питание. Не так быстро и красиво, но можно
Можно худеть просто меняя питание. Не так быстро и красиво, но можно
Может вес ещё стоять от того, что калорийность сильно низкая. Так называемая метаболическая яма... питаясь огурцами вполне реально в неё встрять.
Пробовать надо. Нет единого правила для всех, вы правы. Мне двух раз достаточно: каша утром и мясо или рыба с салатом на ужин.
Ну да, сначала ла же про него писали))
А вообще если интересно пп, то реально больше ищите информации, гуглите что ли.
Удачи
А вообще если интересно пп, то реально больше ищите информации, гуглите что ли.
Удачи
Мне 41, тоже вес набирается постоянно, и тоже была уверена что ’ничего такого’ не ем, но потом посмотрела правде в глаза и изменила рацион. Ем 4 раза в день, завтрак в 9, обед в 12, ужин в 17, если нет сил лечь спать без еды, в 20.00 ем отварное мясо или рыбу, иногда с кусочком сыра, после 17.00 никакой молочки и ни грамма углеводов. Завтрак и ужин - отварная нежирная рыба или мясо, тушенные на воде овощи и свежий салат. Если есть вечерняя тренировка, на ужин ем порцию гречки или риса, или кусочек хлеба с отрубями, если ваши под рукой нет, чтоб в зале в обморок не упасть. Никаких сладостей, хлеба, каш в другие приемы или если не тренируюсь, никакого масла, майонеза, жирной рыбы, авокадо НЕТ, хоть и пишут, что он полезен, но жира в нем больше, чем в семге. И калорий соответственно тоже. Если днём активно двигаюсь, ем фрукты. Вообще с фруктами нужно осторожно, арбуз, виноград и бананы могут дать прибавку, не ем их совсем. Для меня безопасными оказались персики и дыня, ем и продолжаю сбрасывать, но не по кг в день, конечно. Рассматривайте фрукты как полноценную еду, 1 банан и 1 персик - это обед. Добавила спорт - два дня силовые (вечером, 19.00! Худеть нужно вечером), два дня кардио - бегать пока колени болят, хожу по 2-3 часа в быстром темпе. После ходьбы мышцы затекают и бывает прибавка на утро до 500г, но на следующий день отек уходит и с ним ещё минус 200 г. В нашем возрасте обмен веществ уже не тот, быстрые ставки могут навредить и кожа будет, как у шар-пея, 1 кг в неделю - нормальный темп. На таком питании я не голодаю, порции нормальные, Жора нет даже перед месячными. А, ещё чай черный заменила водой, пью только зелёный с лимоном без сахара, из вредного - кофе два раза в день с лодкой сахара и молоком, это моя уступка организму. Полочку исключила, я на ней отекаю и набираю, йогурты, кефиры, молоко, мороженое, творог раз в неделю исключительно для костей и только в обед. Твердый сыр ем не больше 30 г вечером, он не даёт такого скачка инсулина, но есть отварную индейку с ним приятнее :-)
Уберите хлеб, даже цельнозерновой, молоко, кашу. Не бойтесь жарить курицу со шкуркой. Сырники наверняка с сахаром... Ни какого Мака. Добавьте переодическое голодание и 10000 шагов в день
Сегодня считаю каллории. Скачала программу. Все взвешиваю. А как понять какая моя норма белков, углеводов и жира ? На сейчас вот такая картина . Я в ней ничего не понимаю, может кто пользуется и подскажет
Сырники с сахаром... буквально чуть чуть, они как по мне даже не сладкие. Если хлеб убрать то как например кушать ту же сёмгу? Просто куски ее кушать ?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу