Вакуум живота, плюсы и минусы

Это очень популярная в наше время тема, как и «здоровый спортивный» образ жизни. Здесь нет привычной нам схемы упражнений: “сел-встал”, а есть некая последовательность дыхания и море новых ощущений внутри при правильном его выполнении.  

При вакууме дышать нужно не так, как мы дышим в жизни, а так, как было заложено при рождении - диафрагмально, то есть животом. Это некая череда вдохов и выдохов с задержкой дыхания и подтяжкой живота под ребра.

В основном вакуум направлен на улучшение работы пищеварительной системы, также сжиганию висцерального жира в области живота.  

Такая дыхательная методика может стать как чудом, так и проблемой при неверном ее исполнении. Также, обратите внимание на противопоказания, основными из них являются:

✘ беременность
✘ первые два дня месячных
✘ острые и хронические заболевания ЖКТ
✘ миома матки
✘ любые опухолевые уплотнения злокачественные или доброкачественные
✘ увеличенные узлы щитовидной железы
✘ высокое артериальное давление

Техника вакуума довольно-таки проста, ее можно выполняють лежа, если вам сложно, однако лучше стоя, или стать на четвереньки. Делаем натощак, выпив стакан воды. Лучше конечно утром натощак, чтобы запустить все сопутствующие данной технике физиологические процессы. Можно повторить несколько раз в день, колличество "подходов" больше 10.

Итак, пошаговая инструкция:

1. сделать небольшой вдох носом в спокойном состоянии на два счёта, надув при этом живот;
2. выдох ртом со звуком “пах”, - достаточно спокойный, но сразу следующий за вдохом. Рот широко раскрываем, пока не выдохнем весь воздух (важно не закрывать его раньше времени), подбородок тянется к груди;
3. задержать дыхание, закрыв рот;
4. сделать небольшой наклон корпуса вперед, расслабить живот и втянуть по рёбра, волной снизу вверх. Если хорошо выдохнул, то втяжка будет лёгкой, вы почувствуете как вакуум сам "засасывает" ваши расслабленные мышцы под рёбра;
5. стоим с задержкой дыхания в вакууме, поравнявшись немного, можно пробовать шевелить внутренними мышцами. Как только захочется вдохнуть, вдыхаем медленно носом, параллельно отпуская живот. Важно не резко, а медленно!

Прием пищи не сразу, а минимум через 30-40 минут, но можно пить воду. Тогда эффект будет максимальным.  

Дышите и будьте здоровы!

Автор: Яна Шовкошитня  - тренер оздоровительных методик, для укрепления здоровья и стройности вашего тела и души.

FB  Instagram