Кто похудел на дробном питании

У меня и чай с бустерами был, и пирожки жареные. Худела конечно медленно, но эффективно . За год -30 кг

У меня и чай с бустерами был, и пирожки жареные. Худела конечно медленно, но эффективно . За год -30 кг

Вот вам пример. На таком питании худете ок. 5 кг в месяц. Целлюлит уходит.
Я покупала это питание.
6:00 выпиваем ВОДУ ,стакан

6:30 КАШИ (100г вареной )на выбор :
гречка ,рис коричневый (белый нет) , перловка ,пшенная,пшеничная, овсянка та что варится ! (масло льняное в кашу )

+Кушаем на выбор(100г) :
КУРИЦА (любая часть курицы ,кожа жирная снимаем), МЯСО (телятина ,говядина ) , ЯЙЦА 2-3 шт без желтка (в нем много жира и холестерина)!
Все вареное ,тушеное ,печеное . Не жаренное !

+ овощ(огурчик или помидорчик свежий,брокколи тушеное,капусту

+ сыпем клетчатку чайная ложка

9:00 это время для ФРУКТОВ. !Кушаем на выбор 1-2 штуки всего!:
Цитрусы 1-2 шт.
Яблоко зеленое 1шт ;
АНАНАС СВЕЖИЙ четверть , ГРЕЙПФРУТ 1 шт ,
ПАМЕЛО четверть , .
ЯГОДЫ 100г можно скушать,
КИВИ РЕКОМЕНДУЮ 3шт в день

Сухофрукты нельзя (иногда можно чернослив 5-8шт)
Орехи не больше 5 шт(калорийные )

+ Запиваем КЕФИРом или ЙОГУРТом без добавок чистый , жирность 0,2-2,5% , примерно стакан .

12:00 это время ОВОЩЕЙ( 200г): зеленых !
КАПУСТА ПЕКИНСКАЯ , обычная ,цветная )
ЛИСТЬЯ САЛАТА ;
ОГУРЦЫ
БРОККОЛИ тушим (очень полезны )
КАБАЧКИ ,горошек ,
Замороженные овощи ,грибы не консервированные ,зелень ,ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, шпинат , щавель,сельдерей , зелень и все что зеленое .

ОВОЩИ НЕ ЖАРИМ (они вбирают в себя много жира!
варим ,тушим ,запекаем или кушаем салаты со свежих овощей .
(Можно с мясом салаты )

+СУПЫ легкие или бульоны (100-150г) можно только в это время после салата !( их кушать не обязательно,по желанию )

НЕ КУШАЕМ :картошку( крахмал ) , буряк и морковь ( много сахара,чуть можно в суп добавлять ) ,кукурузу ( много сахара )!!!;

В салат добавляем 1-2 ложки МАСЛА ОЛИВКОВОГО или ЛЬНЯНОЕ !
соль и Перец по вкусу .
Уксус лучше исключить . Соевым соусом и майонезом не заправляем!

можно добавлять СЕМЕНА ЛЬНА (полезны)или клетчатка чайная ложка

15:00 на выбор(150г) :
КУРИЦУ ;
МЯСО говядина ,телятина ;
РЫБУ любую ;
СУБПРОДУКТ ( почки ,сердце и тд )
+ ОВОЩ (100г) любой легкий (брокколи ,капуста ,листья салата ).
Все как угодно приготовленное , но главное ,чтоб не жаренное !

+ ложка чайная масла льняного ,оливковое и клетчатка чайная ложка .!

18:00 ТВОРОГ 0,2%-2,5%жирности ,порция 125-150 грамм , +можно в него добавить йогурта или кефира и намешать туда чуть ягод или КИВИ )фрукты нельзя .

(Можно добавить чуть кипятка ,или залить кипятком и потом слить воду и добавить ягоды.)
Мед ,сахар не рекомендую кушать вечером)

(Этот прием можно заменить вареной РЫБОЙ или курицей с листом САЛАТА , если творог не получается покушать)

21:00
На выбор :
ТВОРОГ (100г)0.2%с ягодами

или ЯЙЦА 2-3 шт БЕЗ ЖЕЛТКА с брокколи или капустой (100 г)или листья салата

Или пьем КЕФИР или йогурт + клетчатка или семена ЛЬНА 2 ложки !

По питанию ПОРЦИИ это ВАШИ ДВЕ ЛАДОШКИ вместе )
Примерно общая порция 250 грамм

КОФЕ заварной ( без молока)(растворимый нельзя ) и ЧАЙ любой , не больше 2-3 х кружек в день , можем сахарить или ложку меда добавлять .отдайте предпочтение обычной чистой воде .она ускорит процесс

ВОДА 1,5-2 литра в день .
Пить между приемами

СОЛЕНИЯ не кушаем ,
солить можно все!)

ХЛЕБ и хлебцы ,булочки тоже не кушаем. Мучные продукты нельзя !

СЛАДОСТИ ЗАБЫВАЕМ.если не терпится ,то один леденец допускаю !

соки ,напитки -исключить из-за большого количества сахара !
Фаст фуд , пиццы , суши ,чипсы , сыр, колбаса,газированные напитки , сладости и прочая еда запрещена !

Каждый день вечером ,скидываем фото отчет того , что съели или письменно ! Как только прекращаем мне отчитываться , дальше ответственность я снимаю с себя за ваше питание !

В конце каждой недели скидываем мне вес и замеры за пройденный период вместе . В конце месяца делаем фото и сравниваем результаты совместных усилий .

Время можно сдвигать плюс минус 30 минут. Приемы не пропускать . Продукты местами не переставлять .Голодать нельзя.если есть чувство голода , то порции увеличиваем или кушаем раньше времени и не ждем .

Если проснулись поздно , на завтрак кушаем кашу , а дальше то , что у нас по времени .

Это же нужно целый день есть. И на этом минус 5 кг за мес?

Я тож на дробном.
Прием пищи 4р в день. 8, 12, 16 и 20. Стараюсь, чтобы порция была не более 250г. Но если работа с мозговой деятельностью, то этого не хватит. Нужна энергия.
И главное - ходьба. Есть приложение на телефоне, которое считает шаги. Минимум 6000 шагов в день. И мне удалось сбросить вес с 79 до 74 за 3 недели.
Но убрав ходьбу (по состоянию здоровья) вес вернулся до 76. Но потихоньку начал падать. ТТТ.
Ем все. Грешу и сладким, и булками, и хлебом.

А пьете воду, чай когда?

воду пью очень много. Даже среди ночи просыпаюсь и пью.
Кофе только утром. Чаи в течении дня. Обычный черный. Без никаких смесей. Ограничений нет.

Вот достала масло. Хочу спечь клубничный пирог со сметанкой на песочном тесте.
Но во мне лишних 6кг.

И дробное питание нужно для печени/желчного. Как раз проталкивает желчь и красота.

Вот, например, утром чай без сахара 300 мл и два бутера, так едите? Или 250 гр общим весом считаете?