СтелькаОТединицы• 28 февраля 2023
Дівчата, хто ходив в зал під час вагітності?
Які вправи ви робили? Лікар дозволяє, але без ваги. А що в залі робити без ваги?
19
0
Дома є фітбол і орбітрек. Але в зал це дисципліна. Там фітболу нема. А у пене зникла десь дисципліна)
Я ходила первые 4 месяца, сейчас забила. Занималась с резинками, делала обычную базу: выпады, махи, приседания, мостик, и для рук пару упражнений. Вот один день для примера+дорожка ходьба
1
Можно купить полную версию (муж покупал), я не покупала, мне бесплатной версии достаточно. Там разница небольшая. В платной версии программа готовых тренировок тебе дает альтернативу упражнений, в бесплатной - что сегодня прописала программа, то и будет. Это если готовыми программами пользоваться. Если сам себе прописываешься, то вообще платная не нужна
Зачем вам в зал?
Вы не понимаете, что этот риск ничем не оправдан.
Будьте активна, гуляйте.
На зачем рисковать и напрягаться в зале.
Вы не понимаете, что этот риск ничем не оправдан.
Будьте активна, гуляйте.
На зачем рисковать и напрягаться в зале.
Меня тренер не взяла в зал((( до беременности летом с ней так классно занималась! Поэтому я пошла на йогу для беременных, это не зал, конечно) но крепатура небольшая была, это уже приятно)
Вам виднее. Мой совет - не рисковать. Потом ещё находитесь. Хам шлитесь на плаванье или гимнастику для беременных
Уменьшить привычные рабочие веса. При выполнении упражнений не должно быть натуживания.
Можно
Ноги
- приседания с собственным весом или с резинкой
- когда животик станет больше - приседания с TRX, или просто держаться руками за стойку. Приседания у стены с фитболом
- гак присед - если на нём не очень тяжёлая платформа. Без дополнительного веса, только с весом платформы.
- Жим ногами сидя
- упражнения для икроножных - профилактика отёков и варикоза.
- разгибание ног сидя
- разведение ног сидя (сведение не делать!)
Спина
- тяга горизонтального блока (вертикального не делать)
- тяга гантели к поясу в наклоне (опора, например, на лавочку)
Грудь
- отжимания от стены или от пола с колен, при этом таз, когда сгибаете руки в локтях, должен оставаться вверху (попа торчит вверх, грудь опускаете к полу)
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим в тренажёре сидя
- ’Бабочка’ в тренажёре
Руки
- сгибание рук с гантелями - бицепс
- разгибание руки в наклоне - трицепс (опора на скамью)
- плечи - отведение гантелей сидя, или отведение в тренажёре сидя
Также можно бицепс и трицепс в тренажёре, если такие есть.
Не выполнять упражнения, в которых руки поднимаете выше головы.
Не качать пресс.
Не выполнять лёжа на горизонтально, только под наклоном.
Не увлекайтесь стретчингом.
Избегайте упражнений, где нужно сохранять равновесие - это будет очень трудно сделать)
Можно пилатес для беременных, йогу для беременных, бассейн.
Можно
Ноги
- приседания с собственным весом или с резинкой
- когда животик станет больше - приседания с TRX, или просто держаться руками за стойку. Приседания у стены с фитболом
- гак присед - если на нём не очень тяжёлая платформа. Без дополнительного веса, только с весом платформы.
- Жим ногами сидя
- упражнения для икроножных - профилактика отёков и варикоза.
- разгибание ног сидя
- разведение ног сидя (сведение не делать!)
Спина
- тяга горизонтального блока (вертикального не делать)
- тяга гантели к поясу в наклоне (опора, например, на лавочку)
Грудь
- отжимания от стены или от пола с колен, при этом таз, когда сгибаете руки в локтях, должен оставаться вверху (попа торчит вверх, грудь опускаете к полу)
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим в тренажёре сидя
- ’Бабочка’ в тренажёре
Руки
- сгибание рук с гантелями - бицепс
- разгибание руки в наклоне - трицепс (опора на скамью)
- плечи - отведение гантелей сидя, или отведение в тренажёре сидя
Также можно бицепс и трицепс в тренажёре, если такие есть.
Не выполнять упражнения, в которых руки поднимаете выше головы.
Не качать пресс.
Не выполнять лёжа на горизонтально, только под наклоном.
Не увлекайтесь стретчингом.
Избегайте упражнений, где нужно сохранять равновесие - это будет очень трудно сделать)
Можно пилатес для беременных, йогу для беременных, бассейн.
Занималась всю беременность до 40-ой недели (последняя тренировка за 2 дня до родов). Силовые: оставила гантели по 1-3 кг, с ними занималась. Делала всё, что и раньше, только с легкими гантелями. Приседания, выпады, наклоны и т.д. Исключила скручивания и другие стандартные упражнения на пресс - где-то с 14-15 недели.
Тянулась хорошо.
Ещё занималась танцами - тут ничего не исключала, всё стандартно.
Ещё бегала до шестого месяца. Потом ходила очень быстро.
Без занятий было бы тяжко. После тренировок я ощущала себя такой бодрой, сильной, здоровой. Отеки уменьшались. Спала замечательно.
Это я второго носила. Когда первым была беременна, не занималась. Чувствовала себя тогда намного хуже. Развалюхой была последние два месяца, постоянно лежала. Совсем по-другому беременность протекала. Если с первым я под конец уже страдала: ’Ну когда уже я рожу? Ну поскорее бы!’. То со вторым было чувство: ’Что?! Уже 40-ая неделя? Да что же так быстро всё пролетело?! Ещё походить бы...’.
Тянулась хорошо.
Ещё занималась танцами - тут ничего не исключала, всё стандартно.
Ещё бегала до шестого месяца. Потом ходила очень быстро.
Без занятий было бы тяжко. После тренировок я ощущала себя такой бодрой, сильной, здоровой. Отеки уменьшались. Спала замечательно.
Это я второго носила. Когда первым была беременна, не занималась. Чувствовала себя тогда намного хуже. Развалюхой была последние два месяца, постоянно лежала. Совсем по-другому беременность протекала. Если с первым я под конец уже страдала: ’Ну когда уже я рожу? Ну поскорее бы!’. То со вторым было чувство: ’Что?! Уже 40-ая неделя? Да что же так быстро всё пролетело?! Ещё походить бы...’.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу