Козяка-маляка• 02 июля 2023
Вправа "планка". З чого почати?
Ціль - укріпити м´язи тіла. З якої почати, скільки часу і підходів робити? Порадьте блогера або відео де показують як правильно. Дякую
19
0
Якщо Ви без мінімальної фіз.підготовки, то довше 30 секунд в планці навряд вистоїте. Якщо, звісно, робити її правильно. Правильна планка - не прогинатися в попереку ні вниз, ні вгору, стояти рівно, живіт підтягнути. Легше стояти не на витягнутих руках, а на зігнутих в лікті.
А по поводу правильности: главное чтобы вы ровно стояли (попа не провисала, не поднятая вверх была)
1
Тяжело в начале даже 30 секунд выстоять, не говоря уже о 5 минутной планке в разных позах, особенно тяжело боковая и с поднятием ног
Однієї планки мало, це я вам як тренер кажу. Якби це було так просто, то всі б були в шикарній формі
9
Стояла в планці раніше щодня. Починала з 1 хвилини. Кожен день додавала 10 чек., робила паузи- без додавання, стояла щодня. Без прогину в попереку. Тіло було струнким і гарним. Дуже підтягнулись руки і ноги. Мені подобалось. Максимально стояла 4 хв. Раджу!
2
Я на марафоне так делала. Планка на месяц как у вас на фото. Но я больше 2 мин. не могла больше. Минуту, полторы легко, потом всё трусится, руки ноги потеют, всё скользит)))
Почала з 30 секунд (далі тупо падала).
Зараз можу до 2 хвилин.
На ліктях.
Не вірю в то шо вона формує тіло, але мені прикольно переборювати себе і своє бажання впасти. Лежиш потім така і сама собі ваууу я змогла.
Втім, зараз практикую не одну до упаду, а по 20 секунд: на прямих, на ліктях і дві бокові.
Зараз можу до 2 хвилин.
На ліктях.
Не вірю в то шо вона формує тіло, але мені прикольно переборювати себе і своє бажання впасти. Лежиш потім така і сама собі ваууу я змогла.
Втім, зараз практикую не одну до упаду, а по 20 секунд: на прямих, на ліктях і дві бокові.
1
Ми у тренера робили сети. По 30 с пряма і дві бічні. І 30 с іідпочинок.
І так 5 кругів.
Наприклад.
Довга планка загрожує помилками в постанові тіла, що не те що не покращить його, а може призвести до травми/перенапруження і ті
І так 5 кругів.
Наприклад.
Довга планка загрожує помилками в постанові тіла, що не те що не покращить його, а може призвести до травми/перенапруження і ті
1
Все тіло нереально, але укріпить трохи. Стійте скільки можете рівно, все одно спочатку довго не зможете
Ответ дляЯ такая - жду трамвая
А что там ее стоять? 20 сек, серьёзно? 
Ага, что там, попробуйте в правильной планке выстоять
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу