Чумачечая Весна• 14 апреля в 08:26
Сама на рівному місці почала поправлятись! Рятуйте
3 місяці не переїдаю
Виходжу зі столу полуголодна
І все рівно воно нікуди не зменшується ті кг
Вони навпаки ростуть
Що не так?
Виходжу зі столу полуголодна
І все рівно воно нікуди не зменшується ті кг
Вони навпаки ростуть
Що не так?
27
0
Вот не верю, ведите пищевой дневник, у меня подруга такая, а я как глянула, а там выварка пельменей
10
3
2
Ну чтоб уверенно сказать что ’не переедаю’ нужно вести дневник хотя бы недели две. Те факты нужны. А вот эти вот ощущения-это всё ерунда.
А вот когда вы в цифрах увидите что действительно калорий съели меньше чем потратили,но вес растёт то тогда мы вас к доктору отправим;)
А вот когда вы в цифрах увидите что действительно калорий съели меньше чем потратили,но вес растёт то тогда мы вас к доктору отправим;)
3
Подружиться з GPT чатом, він мені так гарно рахує калорії, меню підбирає, і взагалі - дуже багато чого корисного
7
Ось, для прикладу, як гарно порахував мені
Орієнтовна калорійність бутерброда з маслом, сиром і шинкою залежить від розміру шматочка хліба та кількості начинки. Але ось середній розрахунок для стандартного бутерброда:
⸻
1 скибка пшеничного хліба (40 г) — ~100 ккал
1 ч. л. вершкового масла (5 г) — ~37 ккал
1 скибка сиру (~20 г) — ~70 ккал
1 скибка шинка (~30 г) — ~50 ккал
⸻
Разом: приблизно 250–260 ккал
Орієнтовна калорійність бутерброда з маслом, сиром і шинкою залежить від розміру шматочка хліба та кількості начинки. Але ось середній розрахунок для стандартного бутерброда:
⸻
1 скибка пшеничного хліба (40 г) — ~100 ккал
1 ч. л. вершкового масла (5 г) — ~37 ккал
1 скибка сиру (~20 г) — ~70 ккал
1 скибка шинка (~30 г) — ~50 ккал
⸻
Разом: приблизно 250–260 ккал
5
Це точно. Я колись рахувала, кожен бутерброд і цукерочку. Як кажуть- копійочка до копійочки і набігала непогана цифра)
Тут або їсти щось низькокалорійне, в певній кількості, або позбавлятися зайвих ккал завдяки руху, спорту. А краще і те, і інше)
Тут або їсти щось низькокалорійне, в певній кількості, або позбавлятися зайвих ккал завдяки руху, спорту. А краще і те, і інше)
От, про це я й кажу- один бутерброд, і вже 1/5 добової норми.
Я любила до чаю/кави робити собі бутер з рисового хлібця і пластинки сиру (продається такий, кожна пластинка- в індивід.упаковці), оце було в межах 100ккал.
Я любила до чаю/кави робити собі бутер з рисового хлібця і пластинки сиру (продається такий, кожна пластинка- в індивід.упаковці), оце було в межах 100ккал.
4
3
считайте
учитывайте каждый латте и каждую конфетку
плюс для меня например важно не есть глютен, я от него пухну, даже не перебирая калорий
учитывайте каждый латте и каждую конфетку
плюс для меня например важно не есть глютен, я от него пухну, даже не перебирая калорий
1
Ось я дала свій запит схуднути на 3 кг
дуже реальна й здорова мета! Давай порахуємо для тебе оптимальну калорійність.
⸻
Вихідні дані:
• Вік: 45 років
• Зріст: 175 см
• Вага: 58 кг
• Мета: схуднути на ~3 кг (до 55 кг)
• Стиль життя: припускаю помірно активний (є прогулянки, хатні справи, трохи руху — не сидиш зовсім без руху)
⸻
Розрахунок (метод Mifflin–St Jeor):
Базовий обмін речовин (BMR) ≈ 1350 ккал
Добова норма з урахуванням активності ≈ 1900–2000 ккал
Для схуднення (дефіцит 15–20%) → потрібно споживати ≈ 1500–1600 ккал/день
⸻
Ідеальний темп:
• Зниження 300–500 г на тиждень — це безпечно та стабільно.
• При дефіциті 500 ккал/день — ти можеш втрачати приблизно 2 кг на місяць.
⸻
Що важливо:
• Не їсти менше 1300 ккал на день — це вже занадто обмежено.
• Їсти достатньо білка, овочів, здорових жирів.
• Не забувати про воду та сон — вони теж впливають на вагу.
⸻
Хочеш, я можу скласти тобі приклад меню на день або тиждень на 1500 ккал?
дуже реальна й здорова мета! Давай порахуємо для тебе оптимальну калорійність.
⸻
Вихідні дані:
• Вік: 45 років
• Зріст: 175 см
• Вага: 58 кг
• Мета: схуднути на ~3 кг (до 55 кг)
• Стиль життя: припускаю помірно активний (є прогулянки, хатні справи, трохи руху — не сидиш зовсім без руху)
⸻
Розрахунок (метод Mifflin–St Jeor):
Базовий обмін речовин (BMR) ≈ 1350 ккал
Добова норма з урахуванням активності ≈ 1900–2000 ккал
Для схуднення (дефіцит 15–20%) → потрібно споживати ≈ 1500–1600 ккал/день
⸻
Ідеальний темп:
• Зниження 300–500 г на тиждень — це безпечно та стабільно.
• При дефіциті 500 ккал/день — ти можеш втрачати приблизно 2 кг на місяць.
⸻
Що важливо:
• Не їсти менше 1300 ккал на день — це вже занадто обмежено.
• Їсти достатньо білка, овочів, здорових жирів.
• Не забувати про воду та сон — вони теж впливають на вагу.
⸻
Хочеш, я можу скласти тобі приклад меню на день або тиждень на 1500 ккал?
4
Ответ дляБлакитна устриця
175 см, 58 кг - худеть?
Так)
За зиму набрала 3 кг, хочу повернутися в свою звичну вагу
За зиму набрала 3 кг, хочу повернутися в свою звичну вагу
6
Все не так - власні відчуття це самообман у даному випадку. Кухонні ваги та калькулятор калорій в поміч, зважувати все, що потрапляє в рот.
Не смішіть)
Про генетику чули? Про спорт?
Правильне харчування?
Але Вам бажаю такого гарного приросту)
Про генетику чули? Про спорт?
Правильне харчування?
Але Вам бажаю такого гарного приросту)
На бутерброді зазвичай більше чайної ложки масла. Отак потім і виходить, що ’у мене 1300 ккал’, а по факту там 2300 ккал.
6
1
О да, я как то посчитала завтрак свой 500-600 ккал , я в шоке была, шо там я ем
2 яйца
Бутык с рыбой или шинокй и маслом
1/2 авокадо иногда
Кофе со сливками и 1 ч л сахара
Одно время на бри присела 30 грамм к завтраку брала
И это все ок 600 ккл
2 яйца
Бутык с рыбой или шинокй и маслом
1/2 авокадо иногда
Кофе со сливками и 1 ч л сахара
Одно время на бри присела 30 грамм к завтраку брала
И это все ок 600 ккл
3
Аналогічно про чат gpt. Поговорила з ним, пояснила, що хочу :) що люблю яйця, мʼясо, не люблю каші. Що маю овочі, але не можу готувати більше 15 хв на сніданок і т.д. Купу подробиць дала - і вуаля, меню на тиждень ідеально підібране.
Вот вы сейчас напугали всех, у кого гормоны и кость широкая. Та шо там от одного бутика будет, съедят 5 и полуголодные и ничего ж не ели практически
3
2
1
Я до 25 років була 58 кг при 175 і комплексувала, що худа. Але у мене кості тонкі. Не уявляю 55 кг на той зріст в 45, то буде анорексічка без грудей, попи і м´язів
3
Шкода, що Ви страшна в цій вазі
Я в минулому мастер спорту з плавання
Мені гарно в такій вазі, спортивна та підтягнута
Кожному - своє, як то кажуть)
Я в минулому мастер спорту з плавання
Мені гарно в такій вазі, спортивна та підтягнута
Кожному - своє, як то кажуть)
1
3
Згодна я 174 вага 69, хочу повернутись до своїх 65 - це коли мене називали - тоща))) Не увляю 58, в років 25 була 60, ну кощей, на лиці кістки видно))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу