Платье Длинное бальное• 20 сентября в 00:18
Хочу научиться подтягиваться на турнике в 45 лет
Из физподготовки-15 раз отожмусь от пола на прямых ногах. Спорт есть-но не сильный, пару раз в неделю силовые, велосипед, пилатес иногда или стретчинг. Реально ли?
2
20
0
Ні, це не значить що погана підготовка. Ви може інші мʼязи більше натренували, але не руко-плечевий комплекс і взагалі нащо вам це?..
1
Алексе́й Петро́вич Маре́сьев когда ему говорили ,,, вы не можете летать ,,,
отвечал ,,, ну я же советский человек ,,,
летал и танцевал без ступней ,,,
берите , подтягивайтесь ,,,
был бы вопрос с одной рукой ,,,
повиснете для начала , ширине плеч , покачайтесь , почувствуйте вес тело руки турник ,,, прикиньте х,,,й к носу ,,,
ноги , ступни вместе , вытянуты все тело собрано не болтайтесь как червяк,,,
все тело одновременно стремиться в верх ,,,
все, а не одни руки, остальное болтается грузом ,,,
попробуйте начале обратным хватом , ладони к себе ,,,
просто что бы почувствовать как оно ,,,
хотите результата, добивайтесь каждый день , плюс один раз ,,,
сегодня смог один , завтра два ,,,
старайтесь правильно, чисто, красиво ,,,
себя со стороны представьте ,,,
отвечал ,,, ну я же советский человек ,,,
летал и танцевал без ступней ,,,
берите , подтягивайтесь ,,,
был бы вопрос с одной рукой ,,,
повиснете для начала , ширине плеч , покачайтесь , почувствуйте вес тело руки турник ,,, прикиньте х,,,й к носу ,,,
ноги , ступни вместе , вытянуты все тело собрано не болтайтесь как червяк,,,
все тело одновременно стремиться в верх ,,,
все, а не одни руки, остальное болтается грузом ,,,
попробуйте начале обратным хватом , ладони к себе ,,,
просто что бы почувствовать как оно ,,,
хотите результата, добивайтесь каждый день , плюс один раз ,,,
сегодня смог один , завтра два ,,,
старайтесь правильно, чисто, красиво ,,,
себя со стороны представьте ,,,
Если ходите на силовые, можно учиться на гравитроне сначала ( если есть в зале)
Ну, естественно, нужно тренировать верх( руки, плечи, спину).
Ну, естественно, нужно тренировать верх( руки, плечи, спину).
когда подтягиваеш ся многое задействуется в руках бицепсы и трицепсы, пресс- косые мышцы и тд, спина не колько групп мыщц и даже мышцы ног - это если подтягиваться как мужчины, если как женщины не на перекладине а с низу до 45° то там руки и спина и прес процентов на 30 задействованы- так в школах женщины подтягивались 😁
Пойдите в зал где есть турник с противовесом. Со временем уменьшайте вес противовеса и будете подтягиваться самостоятельно
Еще можно взять помощника на турники. Он за ногу будет вас приподнимать помогая
Еще можно взять помощника на турники. Он за ногу будет вас приподнимать помогая
1
Проще резинки для спорта купить и начать подтягивать при помощи них. Потом может получится самостоятельно
1
Учитесь ежедневно утром. Постарайтесь выполнить пару подходов, но минимум 3 раза подтянитесь. Если не получается сначала, то ноги пускай помогают, упираясь в пол, но мышцы руки должны максимально участвовать. За 3 месяца это реально, если возраст до 30, потом сложнее.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу