Советчицы, подскажите диета Дюкана с чего начать

с белков начинайте))

Посмотрите есть очень много сайтов с меню и подробным описанием. Но я советую начать не с Дюкана, а с разгрузочных дней, безбелковых, та же история что с Дюканом, но всего 2 дня в неделю. Во первых так посмотрите на свою реакцию и силу воли, ну и результат

Начните с того, что купите все необходимые продукты для этапа Атака.

С УЗИ почек и анализа мочи. Ох я себе этой белковой диетой подсадила их, терь отеками мучаюсь, лучше б так и была толстой.

где? и какие именно?

Я когда-то скопировала, здесь девочка дала инфо:
РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
ЖИРНАЯ РЫБА : САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей и без сахара – без ограничений. 2. Ароматизированные без сахара 3. С кусочками фруктов или сахаром – до двух йогуртов в день максимум, в порядке ИСКЛЮЧЕНИЯ! ( йогурт с фруктами - это ДОПУСКАЕМЫЙ продукт второго этапа)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений (рецепт в альбоме атака)

9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
1,5 ст л на АТАКЕ

1. «Атака» – не более 10 дней (по результам рассчета правильного веса)!
Если у вас излишек веса до 10 кг от оптимального – атакуете его 2 – 3 дня
Излишек 10 – 20 кг – 3 – 5 дней
Излишек 20 – 30 кг – 5 – 7 дней
Излишек 30 кг и более – 5 – 10 дней

Ешьте в любом (!) количестве и в любое время суток:
Постное мясо: телятина, говядина, крольчатина. Отварное, паровое, гриль – без соусов, масла! При жарке никакого жира, масла! (исключены свинина, баранина)
Субпродукты: говяжья, куриная печень, почки, язык
Рыба – любая, копченая, жирная, консервы без масла в собственном соку
Морепродукты – любые
Птица – без кожи (исключены утка, гусь)
Нежирная ветчина
Яйца – до двух в день (при повышенном холестерине – 3 – 4 желтка в неделю, яичные белки – не ограничены)
Молочные продукты: натуральные обезжиренные молоко, кефир, йогурт, творог не более 800 г в день, сухое обезжиренное молоко (не более 3 ст. л. в день)

САХАР, ПРОЧИЕ СЛАДОСТИ, АЛКОГОЛЬ, МУЧНОЕ запрещены!

ЕЖЕДНЕВНО: 1,5 столовой ложки овсяных отрубей , 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Легкая физкультура.

МОЖНО: кофе, чай без сахара, уксус, приправы, специи, чеснок, соевый соус, немного соли, горчицы, сок лимона, сахарозаменители , жвачка без сахара

2. «Круиз» - д остижение оптимального веса, получившегося при рассчете

К белковым продуктам из первого списка добавляем овощи: капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, перец, тыква, репа, редька, шпинат, укроп, листья салата, щавель, спаржа, лук-порей, зеленая стручковая фасоль. Плюс ГРИБЫ. Едим овощи в ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ сырыми, вареными (можно морковь и свеклу, но ограниченно!)

Едим чередуя: день чисто белковый («Атака») / день белковый с добавлением любых овощей. Можно 3 дня через 3. У кого много лишнего веса, пробуйте 5 через 5.

ЕЖЕДНЕВНО: 2 столовые ложки овсяных отрубей , 1,5 – 2 литра воды, 30 минут прогулки!!!

МОЖНО: 80 – 100 граммов сухого вина, 30 граммов сыра, столовая ложка кетчупа, кукурузного крахмала , аджики, 1 чайная ложка сливок, обезжиренного какао. Но только 2 продукта из списка в день.

3. Стабилизация - з акрепление пройденного

На каждый потерянный ранее килограмм придется отдать 10 дней. Похудели на 15 кг – 150 дней нужно ’стабилизироваться’, чтобы в дальнейшем лишний вес наверняка не вернулся.

К разрешенному списку «атакующих» и «круизных» продуктов добавляем: два кусочка черного хлеба, 40 граммов сыра, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 фрукт (кроме бананов, винограда, черешни) в день, 200 граммов картошки, риса, гороха, каш, макарон дважды в неделю, разумеется, по желанию.

РАЗ В НЕДЕЛЮ – чисто белковый день из «Атаки»

ЕЖЕДНЕВНО: 2,5 столовой ложки овсяных отрубей , 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!!

МОЖНО: дважды в неделю устраивать пир. Ура, ешьте вволю все, что душе угодно. Но не весь день, а в обед или на ужин, одну порцию, без добавки. У спортсменов этот трюк называется «углеводная загрузка». Эффективная вещь!

4. На всю оставшуюся жизнь!

Обычное питание, без ограничений. НО!

ЕЖЕДНЕВНО: 3 столовые ложки овс

Советую обратить внимание на систему -60!у Дюкана много плохих отзывов

У меня подруга на пятнашках, тоже хорошо отзывается, прогресс я вижу по ней, не так быстро как на Дюкане, но зато без побочек.

а это что?

а какие основные правила в этой диете?

http://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki.html

Кстати, я сидела на минус 60 когда-то, она мне помогла, но у меня был очень излишний и быстрый набор, вот это ушло месяца за 3 и все, ступор, вот тогда я нашла Дюкана, ракудрить его.

Официальный сайт диеты, там самая точная и последняя информация по допустимым продуктам http://www.dukan.ru/dieta/presentatsia-metodiki/10...
И группы Вконтакте, много полезной и наглядной информации http://vk.com/dukanofficial http://vk.com/club58770059