Попихтю та й годі• 06 октября в 13:09
Худеем. Какие продукты дают больше белка за меньше калорий
Крутила рекомендации по снижению веса и так и эдак - везде сегодня белок-белок-белок. Ну, еще клетчатка и спорт. Но самый мейнстрим - это все же белок Но. Если цель - условные 120 г белка в день, возникает вопрос: как их набрать и не вылететь за калораж? Логически получается, что нужно смотреть не просто на белок в 100 г продукта, а на то, сколько калорий в 30 г условного белка. Вот нашла, кажется, хорошее сравнение на эту тему:
Что думаете? И отдельно: 120 гр белка в день - норм или стрем?
Что думаете? И отдельно: 120 гр белка в день - норм или стрем?
2
21
0
120грамм это для тех кто в спортзале и спорт...если просто сейчас худеете достаточно следить за калориями,1,5-1,6грамм как выше написали
А сколько вам лет? Мне 48 и я, как оказалось, не добираю жиров, а с белком все в порядке.
Мне рацион считает ии, мне так удобнее, чем в приложениях, с ним можно побеседовать и уточнить что-то. Или поторговаться, типа ’а если я съем меньше гарнира, можно мне тогда конфетку к чаю’
Мне рацион считает ии, мне так удобнее, чем в приложениях, с ним можно побеседовать и уточнить что-то. Или поторговаться, типа ’а если я съем меньше гарнира, можно мне тогда конфетку к чаю’
2
Ответ дляпостою_послушаю
А сколько вам лет? Мне 48 и я, как оказалось, не добираю жиров, а с белком все в порядке.
Мне рацион считает ии, мне так удобнее, чем в приложениях, с ним можно побеседовать и уточнить что-то. Или поторговаться, типа ’а если я съем меньше гарнира, можно мне тогда конфетку к чаю’
Мне рацион считает ии, мне так удобнее, чем в приложениях, с ним можно побеседовать и уточнить что-то. Или поторговаться, типа ’а если я съем меньше гарнира, можно мне тогда конфетку к чаю’
а как жиры добираете?масло?
Ответ дляпостою_послушаю
А сколько вам лет? Мне 48 и я, как оказалось, не добираю жиров, а с белком все в порядке.
Мне рацион считает ии, мне так удобнее, чем в приложениях, с ним можно побеседовать и уточнить что-то. Или поторговаться, типа ’а если я съем меньше гарнира, можно мне тогда конфетку к чаю’
Мне рацион считает ии, мне так удобнее, чем в приложениях, с ним можно побеседовать и уточнить что-то. Или поторговаться, типа ’а если я съем меньше гарнира, можно мне тогда конфетку к чаю’
мне тоже скоро 48. 70 кг веса, физическая активность прилично выше среднего. Чтоб набрать белок (я для себя считаю норму 110-120) и не вылететь за 1700 калорий нужно прям стараться.
2
Недостаточно, если хочешь быть не просто худой, а еще и красивой и здоровой. 2-3 шоколадки за день по калориям как раз ок, но что будет со здоровьем?
После 40 количество белка нужно увеличивать, иначе быстрое старение и атрофия мышц.
Мне на 60 кг насчитали 100 гр белка.
Это яйца, творог, рыба, морепродукты, куриная грудка, субпродукты, говядина.
Мне на 60 кг насчитали 100 гр белка.
Это яйца, творог, рыба, морепродукты, куриная грудка, субпродукты, говядина.
Примерное меню на 100 гр белка. Ничего сложного.
Завтрак
• Омлет из 2 яиц
• Творог 5% — 100 г
• Огурец / помидор
• Чай или кофе без сахара
➡️ ~400 ккалх
Б ~30 г | Ж ~25 г | У ~10 г
Основной приём пищи
• Куриное филе / индейка — 150 г
• Гречка (сухая) — 50 г (≈150 г готовой)
• Тушёные или свежие овощи — 200 г
• Оливковое масло — 1 ст. л.
➡️ ~500 ккал
Б ~35 г | Ж ~20 г | У ~45 г
⸻
🕓 Перекус (17:00–18:00)
Белковый, без углеводных скачков
• Греческий йогурт 2–4% — 150 г
или
• Творог 5% — 150 г
•
• Орехи (миндаль/грецкие) — 10 г
➡️ ~250 ккал
Б ~20 г | Ж ~12 г | У ~10 г
⸻
🕖 Ужин (19:00–20:00)
Лёгкий, без круп
• Рыба (хек, треска, лосось) — 150 г
• Овощи (кабачок, брокколи, цветная капуста) — 250–300 г
• Растительное масло — 1 ч. л.
➡️ ~350 ккал
Б ~25 г | Ж ~13 г | У ~15 г
⸻
🌙 Перед сном (по желанию)
Если появляется голод:
• Кефир 1% — 200 мл
Завтрак
• Омлет из 2 яиц
• Творог 5% — 100 г
• Огурец / помидор
• Чай или кофе без сахара
➡️ ~400 ккалх
Б ~30 г | Ж ~25 г | У ~10 г
Основной приём пищи
• Куриное филе / индейка — 150 г
• Гречка (сухая) — 50 г (≈150 г готовой)
• Тушёные или свежие овощи — 200 г
• Оливковое масло — 1 ст. л.
➡️ ~500 ккал
Б ~35 г | Ж ~20 г | У ~45 г
⸻
🕓 Перекус (17:00–18:00)
Белковый, без углеводных скачков
• Греческий йогурт 2–4% — 150 г
или
• Творог 5% — 150 г
•
• Орехи (миндаль/грецкие) — 10 г
➡️ ~250 ккал
Б ~20 г | Ж ~12 г | У ~10 г
⸻
🕖 Ужин (19:00–20:00)
Лёгкий, без круп
• Рыба (хек, треска, лосось) — 150 г
• Овощи (кабачок, брокколи, цветная капуста) — 250–300 г
• Растительное масло — 1 ч. л.
➡️ ~350 ккал
Б ~25 г | Ж ~13 г | У ~15 г
⸻
🌙 Перед сном (по желанию)
Если появляется голод:
• Кефир 1% — 200 мл
Масло, орехи, авокадо, лосось, сыр, хороший майонез, как ни странно😊 но не всегда добираю, иногда к вечеру он мне пишет что-то типа ’полейте свою тушенную капусту парой ложек оливкового масла’, я такая ’ а можно не надо, пусть лучше сегодня будет недобор’
ну, конечно! Только белок сам по себе гораздо менее калорийный, чем жир: около 4 ккал на грамм против 9 ккал.
1
Ответ дляпостою_послушаю
Масло, орехи, авокадо, лосось, сыр, хороший майонез, как ни странно😊 но не всегда добираю, иногда к вечеру он мне пишет что-то типа ’полейте свою тушенную капусту парой ложек оливкового масла’, я такая ’ а можно не надо, пусть лучше сегодня будет недобор’
что-то странное,он не ошибся)))мне ИИ не прав.считает калории
Бывает и неправильно, я заставляю перепроверять, если что-то явно не то. А так, на каждый день, вроде норм- результат есть, я на это ориентируюсь.
А почему странное? Бывает я без завтрака, а на обед смузи- творог, банан, молоко и коллаген. И тогда, если на ужин гречка, курица и салат, а на десерт ягоды, то он бьёт тревогу по жирам
А почему странное? Бывает я без завтрака, а на обед смузи- творог, банан, молоко и коллаген. И тогда, если на ужин гречка, курица и салат, а на десерт ягоды, то он бьёт тревогу по жирам
Нельзя линейно ориентироваться только на 120 гр белка в день. Нужно четко оценивать входящие параметры не только веса, но и состояние почек, гормонов и тд. Ну а насчет вашего вопроса - то 1 гр белка независимо от того в каком он продукте дает один и тот же каллораж. Также как и жиры, и углеводы. Но тут еще вступают в игру метаболические качели, достаточно ли кислотности и ферментов для точного всего переваривания и усвоения, а также гликимические качели, которые влияют на то куда пойдет полученная энергия и как.
Ще звертайте увагу скільки саме цього продукту ви з´їсте. Бо може бути продукт де в 100 грн білка багато, але з´їсти цього продукта 100 грн важко.
А є навпаки.
А є навпаки.
Я для себя открыла соевые бобы, сыр тофу, киноа, чиа, Эдамаме, чечевицу, нут, бобы Фава и тд. Баланс белка и калорийности отличный. За животный белок, вроде выше всё перечислили. Мне ещё креветки нравятся.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу