Ноу коммент• 21 сентября в 15:28
Какая диета адекватная помогает скинуть 2-3 кг за месяц и удержать вес
Идеальный вес 59 кг
На расчете 1550 вес стоит с активность 7/8 тыс шагов
Все калькуляторы пишут, что базовый 1700-1800 калорий и дефицит минимальный должен точно быть.
Какая диета помогла вам на последнем этапе дойти до нужного веса и стать суше
На расчете 1550 вес стоит с активность 7/8 тыс шагов
Все калькуляторы пишут, что базовый 1700-1800 калорий и дефицит минимальный должен точно быть.
Какая диета помогла вам на последнем этапе дойти до нужного веса и стать суше
1
2
68
0
При вашем весе дефицит не нужен, он только тормозит метаболизм и повышает кортизол. Силовые, ежедневная активность и правильные пропорции бжу.
3
4
Белок в каждом приёме еды, никаких перекусов, подсчет калорий - 1700 в день + 3-4 силовые в неделю.За 6 месяцев с 74 до 58. Уже не слежу за калориями, вес не прибавляю, все таки спорт хорошенько так меняет метаболизм. На диете никакой не сидела, сугубо подбирала продукты под свой организм. Единственное что - по минимуму мучного.
3
дотримання КБЖУ з дефіцитом 15-20%, ретельне записування усього з´їденого. Щоденно ходьба на доріжці з нахилом, швидкість 5-5,5 , 1-1,5 год. Силові вправи або функціонал тренінг 2-3 р на тиждень. І ніякої дієти не треба.
1
1
Якщо в неї не буде дефицита вага буде стояти. Неможливо схуднути без дефіциту. Якщо в підсумку тижня після всіх силових та активностей буде нульовий баланс по калоражу поступило- витрачено вага буде така сама (в межах природного коливання 1-3 кг за рахунок води)
3
1
Если у нее будет дефицит, то скоро и при рационе 1400 будет идти набор веса. Смысл в замене жировой ткани на мышечную и ускорении метаболизма, а не цифрах на весах. Ну при этом и качество тела меняется
5
7-8 тысяч шагов это вообще ни о чем. Низкая активность. Возможно подсчет 1550 неверный. Но двигайтесь в сторону увеличения активности, а не уменьшения рациона. И соотношение бжу пересмотрите. Добавьте ежедневную прогулку обязательно быстрым шагом. Не восемь перебежек в течение дня, а одну длинную, чтобы начался процесс. Еще лучше силовые, но тут уж знаю многим лень. Спите мин 8 часов?
Авторе, ви десь щось неправильно рахуєте. Не може такого бути, що ви не худнете на дефіциті калорій нижче за базовий. Або неправильний розрахунок, або неправильно рахуєте те що їсте, або десь щось підїдаєте зайвого
последние кг организм будет отдавать с боем. и скорей всего не месяц а больше. это вы спортом не занимаетесь? скинни фэт?
лучше заняться чем-то. тогда можно и есть больше, и быть сильнее.
лучше заняться чем-то. тогда можно и есть больше, и быть сильнее.
2
Набору ваги на 1400 не буде ну ніяк. Не вигадуйте. Буде затримка води - ок. Буде низька якість тіла без силових - да. НЕ витримає на такому калоражі і зірветься - 100%.
Але набрати вагу на такому калоражі і звичайних побутових активностях неможливо.
Але набрати вагу на такому калоражі і звичайних побутових активностях неможливо.
1
Возможно, когда замедленный метаболизм и кортизол. Ну и 1400 - это образная цифра. Я написало о тенденции Диета имеет свои минусы, они оправданы при большом весе, но не таком, как у автора.
Кортизол виробляться після силових в значно більших кількостях ніж від дієт. Але чомусь це не заважає худнути... Інший якийсь корисний кортизол?
Чи причина вочевидь і іншому? А не в кортизолі само по собі.
Чи причина вочевидь і іншому? А не в кортизолі само по собі.
2
Есть методы уменьшения выработки кортизола во время силовых. Например, длительность тренировки до 40 минут. Ну и в любом случае польза перевешивает вред, чего не скажешь о диете
4
Задовбали зі своїм кортизолом. Посрати сходив - і вже підвищив кортизол.
Бідне людство, як тільки вижило
Бідне людство, як тільки вижило
7
Кортизол не буває окремо «шкідливим від дефіциту» і «корисним від силових» той самий гормон і нормальна адаптивна реакція організму. Його не потрібно будь-якою ціною прибирати. Якщо заради меншого підйому кортизолу скоротити силове тренування, м’язи виконають менше роботи й витрати енергії також можуть зменшитися, отже, зміниться той самий підсумковий баланс «отримано-витрачено». Схуднення відбувається не через зниження кортизолу, а виключно через дефіцит енергії. Силові допомагають зберігати м’язи та покращувати якість тіла, але без дефіциту жирова маса навіть про найважчих тренуваннях не зменшуватиметься.
2
Ну так может у вас уже рекомпозиция - когда идет набор мышечной массы. У меня сейчас именно так. Вес стоит, но при этом вы в зеркале хорошо видите как меняется тело и пропорции. Если растут мышцы, а они тяжелее жира, то плато - это норма.
1
В том то и дело что на видео ничего и % жира не уменьшается и я не работаю над набором массы. Силовые только для сохранения мышц - это не сложные тренировки
Я занимаюсь и занимаюсь и до похудения с тренером, но не для наращивания, а для тонуса и поддержки мышц
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу