"Совы", уже проснулись? Есть вопрос

Я сова
Встаю в 6:30, просыпаюсь после 12

Пока нормально, терплю)

Мне 36 и работаю по 24 часа в сутки. Работу обожаю

попробуйте ложиться в 22:00, утомитесь перед этим и в люлю. Потом окажется что Вы не такая уж и сова. Проверено

Заметила, что если с утра напрячься и сделать зарядку, то чувствую себя в разы лучше

Ну как Вам сказать...
Я могу физически лечь на кровать под одеяло в 22, но засну я ближе к часу ночи

Я сова. Ложусь в 2-3, встаю в 10))) работаю на себя.
Посоветовать ничего не могу. Нужно отталкиваться от того, что вы хотите и что умеете, возможно проще работать там, где работаете

Я тоже сова. Когда работ было много, всегда выбирала с 10-00 или договаривалась, чтоб на такое время ходить. Реально мозг раньше 12 не просыпается, зато с 15-16 часов и до поздней ночи я могу горы крушить. Мои результаты работы всегда потрясали начальство, потому на мои приходы на 10-30, 11 смотрели сквозь пальцы.
Меня повысили и заставили ходить на 8-30. Я промучалась 1,5 года, не выдержала, ушла с поддержкой мужа. Мы открыли 2 небольших бизнеса. Реально трудимся несколько часов в день, иногда и 2-3 дня в неделю, а остальное время посвящаем дому, семье, огороду (мы купили дом с участком). В общем, утро и офис - это не мое. И я рада, что так вышло, что я не сработалась с утром ))

поэтому я и пишу, что перед этим надо утомиться) устать) шоб заснулось сразу. и если придерживаться такого режима, то постепенно организм перестроится

А какая у вас сфера деятельности?
Я за то, чтобы поискать что-то с более щадящим графиком. Конечно же, мало таких работ (хотя есть, без сомнения), где бы вас были рады видеть аж после обеда. Но найти работу, на которую можно приходить в 9.30-10.30 - это вполне реалистично.
И надо двигать график понемногу. Попробуйте ложиться а 15 минут раньше, через недельку - еще на 15. Добавляйте физическую активность (надо попробовать, в какой части дня для вас это более благотворно будет).

Я пробовала так) просыпаюсь в 4:30 тогда и день проходит ещё хуже, к обеду глаза сами по себе закрываются

Перешла на полставки, работаю по вторым сменам. Но это больше по состоянию здоровья.

10 лет в школе в таком графике, 7 лет вуз, потом ребенок... не помогло(

я тоже раньше ложусь. на работе сонный, но хоть с кровати встать реально

ну тогда вы точно сова)

Это не выход, если я каким-то чудом и усну до часу ночи, то потом в два часа проснусь и буду смотреть в потолок до четырех минимум, а это еще хуже((

Я сова тоже.Переодически пью курсами Мелатонин, мне лично помогает утром быть бодрей.
Он кстати полезен

Аналогично, а в голове мысли: я бы могла это и это еще сделать, а я просто лежу, не сплю ведь все равно...

Мне 28. Я так сплю с 12 лет, понимаете? Что я только не делала - зал, огорода 20 соток, бассейн. Есть ребенок. Было много поводов устать.
И овец считаю, и молча лежу без мыслей. И проветриваю, и молоко с медом перед сном...
Ложусь в час-два, встаю в 6:30. В субботу и воскресенье сплю до 11 дня

Какая Вы молодец, что поняли это всего через 1,5 года!
Если бы можно было отмотать время назад, я бы свою жизнь прожила совсем по-другому))

Не перестроится, проверено и не раз. Еще большая усталость на следующий день.

Когда я стала работать с 8-30 и до 18 каждый день, то к четвергу я уже не могла подняться с кровати... И чтв птн я была просто никакая.

Госслужба, тут по гибкому графику никак.

Пьете Мелатонин по назначению врача? К какому врачу нужно обращаться или сразу можно идти в аптеку?

Также ерунда,от мелатонина очень сильно болит голова,если будете его пить то пробуйте с полтаблетки.

Организм испытывает стрессовое состояние, повышается кортизол (гормон стресса, превышение нормы которого ведет к множеству заболеваний).
Нельзя насиловать свой организм - он может жестоко отомстить))
Мне мой уже лет 10 мстит.

Покупаю на Айхербе.Не надо назначение врача
Польза мелатонина
Мелатонин оказывает следующие полезные эффекты:

Антиоксидантный. Гормон является самым сильным из внутренних «обезвреживателей» свободных кислородных радикалов, которые оказывали канцерогенное действие и ускоряли старение клеток, повреждая ДНК, белки и липиды.
Противоопухолевый. Мелатонин может как подавать сигнал клеткам иммунитета о том, что появились видоизмененные клетки, так и уничтожать их самостоятельно, когда их количество последних еще небольшое.
Польза мелатонина также в том, что он стимулирует иммунитет, активируя вилочковую железу – «дирижера» иммунной системы, и щитовидную железу.
Гормон снижает тревожность, улучшает эмоциональное состояние. При стрессе он снижает уровень адреналина и некоторых других гормонов, проявляя антистрессовый эффект.
Повышает уровень серотонина, без которого развиваются депрессивные состояния.
Адаптогенные свойства – поддержание иммунитета в особо сложные для него периоды: при перемене погоды, климата, в путешествиях.
Мелатонин действует мягко, ускоряя отход ко сну через 1-2 часа после его приема. Принимать препарат обязательно только в темное время суток.

Абсолютно никакой головной боли,не правда .Это скорей всего индивидуально.

Пора бы ему дать передышку))
Моя подруга вообще ночами не спала лет 8. И днями тоже. Пыталась заработать для дочки (одинокая мама, без квартиры) все деньги мира. Дочка всегда во всем лучшем, частный сад, частна, школа. подруга все время на витаминах. Кв купила, стала отдавать долги, и тут началось - то троичный нерв на лице заклинило - адская боль, пол-лица перекосило. Лечение пол-года. Только вылечилась, сновав тот же режим, начала задыхаться, падать в обморок - тут у нее оказался порок сердца и срочная операция. Ясно же, что организм такие нагрузки не выдерживает. И это все ради дочери. А дочери 9, хорошо, что мама вообще жива после этого всего...
В общем, здоровье дороже. Это - аксиома.