Посоветуйте программу тренировок в зале.

послушаю)

https://www.kidstaff.com.ua/tema-4647192.html

Обращайтесь)

Для рельефа работайте с маленьким весом 5-10 кг, но на большое количество повторений - т.е. не менее 20-25 раз на подход. подходов 3-4.

Если сначала будет тяжело делайте 15-20 раз на подход.

Ну а упражнения выбирать нужно в зависимости от того, что Вы хотите скорректировать в фигуре. Пишите - поделюсь

Спасибо.
А что входит в составленную программу? Разовый поход в зал от и до, но каждый раз разная группа мышц или вы просто комплекс пишите: столько-то кардио, потом пресс столько-то, потом становая тяга столько-то так-то и пошло-поехало?

У меня раньше было 3 занятия в неделю и каждое занятие была отдельная группа мышц, но сначала кардио 30 минут всегда, а потом уже работали над попой и задней частью бедра, а какой-то день прессы и что-то еще делали, уже забыла (вродь внутр., внешн. сторона бедра) не помню точно :(
+ технику уже не помню((( Боюсь, что все равно надо будет тренер.
Как Вы думаете?

На разные группы мышц тренируют мужчин. Женщинам нужен комплекс одинаковых упражнений для каждой тренировки. Меняется только вес. Кардио вообще всегда делается в конце, очень странно, что Вы делали в начале тренировки. В каждом зале есть дежурный тренер, к которому можно обратиться и просто спросить. или правильно выполняете данное упражнение, главное не стесняться, а подходить и спрашивать, они обязаны рассказать, показать. Часто если не правильно человек делает, то тренера сами подходят и говорят: выгни спину, сядь дальше и т.д.

Спасибо большое!!
Я в принципе то помню какие именно тренажеры мне нужны, найду их в новом зале. Но я не помню сколько делать и сколько подходов! Точнее наверное я и не вспомню, т.к. делала всегда с тренером и он мне командовал делаем, а потом еще, а теперь ногу выше, а теперь медленнее и все в таком стиле, а я как послушная ученица все выполняла, но не додумалась хоть разок все записать. Сегодня делаем то-то, столько то раз, только подходов. Бег столько км, такая скорость, такой наклон дорожки и т.д.

Вы если можете, напишите мне сколько делаете Вы и что? Если Вы делаете своды и разводы ножек сидя, сколько раз и подходов?
Бег сколько км, чтоб не умереть потом))
Пресс нижний тоже сколько раз и подходов?
(становую тягу точно буду просить, чтоб меня поправил дежурный тренер, боюсь с ней самостоятельно сразу).

Ага, поняла. Наверное у меня был тренер больше по мужским тренировкам спец... вот и меня так гонял, но эффект был очень даже, но через полгода правда... Но радикальный!
Бегала (или орбитрек) я вначале (со слов тренера) для разогрева, а потом уже упражнения...
То есть Вы, видя к примеру фото человека, расписываете ему программку: вес, подходы и кол-во раз конкретного упражнения. Программа каждый день одна, только в разные дни разный вес, так?

Вес должен расти, потому что иначе результат станет. Телу нужно давать больше нагрузок, иначе оно приспосабливается и ему не за чем меняться. Мне нужно фото, параметры, и еще несколько вопросов,задаю всем, которые касаются заболеваний и т.д. составляю программу по которой Вы занимаетесь. Вес Вы подбираете под себя, как подобрать рассказываю в программе. Кол-во подходов и кол-во раз тоже пишу.

советую вам посмотреть некоторые каналы на ютубе, потом скачать таймер Табата и делать упражнения по нему

Да, спасибо. Ролики уже просмотрела множество, коими немного напомнила себе что делала ранее.
Про таймер такой и не слыхала, погуглю, спасибо!!

Все поняла, спасибо! Если сама не разберусь, напишу Вам обязательно. Еще раз спасибо!!

у меня 4 тренировки в неделю на разные группы мышц
1д - спина+грудь, пресс

2д - ноги, пресс

3д - плечи+руки, пресс

4д - ягодицы

пресс делаю по таймеру Табата - просто жесть!

Оооо, спасибище огроменное!
Когда видишь чужую программу, можешь и свою под себя придумать!!
Спасибо, что не поленились и уделили время!

не за что! я 1 раз в месяц меняю себе программу, ищу на том же канале в Ютуб

Ох, буду составлять))) С понедельника к станку
Кста эта Зина Руденко не плохо так рассказывает!! Грамотно!
Спасибо

Бег - если бежать, то только в конце тренировки. А вот в начале для разминки лучше ходить. Но не просто хотьба. Ставим уклон дорожки 10, а скорость 6-6,5 и в быстром темпе под уклоном в горку. руками не держимся. - работает всё тело и не перегружаются коленные суставы.

развод ног только после жима лёжа. Обычно программу для ног делаю основной, а к ней добавляю спину или руки.

Упражнения чередую, но приведу пример тренировки:
Приседания со грифом или с блином в руках навесу. 3 подхода по 20 раз. начинала с маленького грифа 12 кг. Важно то, как вы будете делать упражнение. положение ровной спины, на подъёме напрягать заднюю часть бедра и попу, упор на пятки.

Потом жим лёжа. можно просто 3 подхода по 20 раз (вес 40-50 кг), можно в сете, тоесть без отдыха чередовать с выпадами с гантелями. Т.е подход жим + подход выпады. так 3 раза

Потом мёртвая тяга или становая - тут, какую себе выберете.

Потом подъём ног лёжа, вес 5-10 кг (20 раз) 3 подхода. Вот это упражнение делаю в сэте с разведением ног.
Т.Е. подъём ног, потом без передышки сразу иду на разведение (15 кг) 20 -30 раз.

Каждое упражнение по 3 подхода.

Заканчиваю тренировку ног выпадами по залу с гантелями в руках. Вес 2-3 кг.

Добавляю в конце руки - трицепс-бицепс. либо спину (тяну вертикальную) + руки

Но могу с 100% уверенностью сказать - тренер нужен для первых занятий - с чётко поставленной задачей научить правильно делать нужные Вам упражнения.

В интернете всё хорошо показывают, но ваши ошибки сами не увидите.

каждую тренировки вижу девушек неправильно делающих упражнения - в результате либо не то прокачивается, либо вообще травму получить можно.

лучше потратить деньги на 4-5 тренировок с тренером, но научиться делать упражнения правильно

добавлю по поводу пресса. Просто качать пресс - глупо. Если есть жировая прослойка, то просто качая - получите всё ту же жировую прослойку с накачанной сверху мышцей пресса, талия увеличится, результата не будет.

нужно подключать правильное питание и делать упражнения не на прокачку пресса, а на сжигание жиров и УКРЕПЛЕНИЕ мышцы пресса.

Из интернета для меня более эффективно были упражнения от Анны Куркуриной. Причём почти всё

http://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%2B%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0&oq=%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%2B%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0&gs_l=youtube.3..0l10.3429.5837.0.6056.14.8.0.6.6.1.147.807.2j6.8.0...0.0...1ac.1.11.youtube.8psCrDdwbbE

ну и понравилась ещё Катя Усманова - у неё классные упражнения для попы

Спасибо Вам огромное за такой обширный ответ! Правда! Мне это очень важно!
Я вот только с тренировки. Сижу полуживая)) Не пожадничала и сегодня с тренером занималась, упор на берда, попу, пресс сказал мне можно качать, но не усердствовать ибо и так талия узкая (никогда не было животика ТТТ).
Одно меня смутило, я хотела еще прокачать боковые мышцы пресса, а он мне, мол, не надо перекачаете бока, потом будет квадратная талия В общем вопрос с прессом для меня остался непонятным, но попа сейчас гудит В Пнд иду снова Лишь бы крепатура не накрыла.

Спасибо Вам большое, я ссылочки просмотрю и пресс буду докачивать сама наверное. Да и на тренера каждое занятие (и это не более 60 минут занятие) по 175 грн не повыкидываешь для меня это дорого
Еще разок ’куплю’ тренера - допрошу его с пристрастиями и к станку!

Ох, Куркурина однако меня повергла в шок. Минут 5 смотрела и не верила глазам... Потом нашла на СТБ про нее репортаж и поверила в ее женскую душу. Женщина из разряда тех, которых запоминаешь надолго!

Правду сказал 200% про боковые мышцы пресса - толковый у Вас тренер. не качайте их вообще - только фигура портится

я сама не сразу поняла кто это, посмотрела тренировки - понравилось, но через пару дней меня накрыло - почему Анна, где же она. начала разбираться:)оказалось - вот милейший человек, положивший всю себя спорту.