Чупа-чупс• 06 декабря в 01:58
Тяжело. Лежу.
Встать не хочу. Ничего не могу сделать. Тревожно.
3
3
7
0
Назовите :
5 вещей, которые вы видите (например, чашка, окно),
4 вещи, которые можете ощутить (одежда на коже, кровать под вами);
3 звука, которые слышите (шум машин, пение птиц, ваше дыхание, соседи);
2 запаха (аромат кофе, свежего воздуха, стирального порошка, дезодоранта);
1 вкус (мятная конфета, вода).
5 вещей, которые вы видите (например, чашка, окно),
4 вещи, которые можете ощутить (одежда на коже, кровать под вами);
3 звука, которые слышите (шум машин, пение птиц, ваше дыхание, соседи);
2 запаха (аромат кофе, свежего воздуха, стирального порошка, дезодоранта);
1 вкус (мятная конфета, вода).
3
1
Ещё есть техника «4-4-4-4»:
Примите удобную позу: Сядьте прямо или лягте, закройте глаза, если это комфортно.
1.Вдох: Медленно вдохните носом, считая до четырех (1-2-3-4).
2.Задержка 1: Задержите дыхание, считая до четырех (1-2-3-4).
3. Выдох: Медленно выдохните ртом (или носом), считая до четырех (1-2-3-4).
4. Задержка 2: Снова задержите дыхание, считая до четырех (1-2-3-4).
Повторяйте: Продолжайте цикл в течение 5-10 минут.
Примите удобную позу: Сядьте прямо или лягте, закройте глаза, если это комфортно.
1.Вдох: Медленно вдохните носом, считая до четырех (1-2-3-4).
2.Задержка 1: Задержите дыхание, считая до четырех (1-2-3-4).
3. Выдох: Медленно выдохните ртом (или носом), считая до четырех (1-2-3-4).
4. Задержка 2: Снова задержите дыхание, считая до четырех (1-2-3-4).
Повторяйте: Продолжайте цикл в течение 5-10 минут.
Що саме рекомендує Милованов?
’Починати треба не з техніки, а з контролю стресу. Найпростіше це дихальні вправи. Вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, ще 4 секунди паузи. Кілька таких циклів і мозок отримує сигнал, що все під контролем. Для мене це не працює. Для мене працює моя дружина поруч і час поспати після обстріляв, а інколи просто погуляти по вулиці. Для кожного буде щось своє. Але керувати своїм психічним станом можна, і тренувати його теж можна’, — пояснив він.(С)
’Починати треба не з техніки, а з контролю стресу. Найпростіше це дихальні вправи. Вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, ще 4 секунди паузи. Кілька таких циклів і мозок отримує сигнал, що все під контролем. Для мене це не працює. Для мене працює моя дружина поруч і час поспати після обстріляв, а інколи просто погуляти по вулиці. Для кожного буде щось своє. Але керувати своїм психічним станом можна, і тренувати його теж можна’, — пояснив він.(С)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу