Спортсменки, занимающиеся более года - вопрос к вам

Прогресс первое время идет очень быстро, если программа тренировок составлена правильно. Но когда Вы переступаете черту собственного веса, то каждый месяц прибавляется все меньше и меньше килограмм.
Начинала я с такими весами: приседания - 20 кг, выпады - 10 кг (общий вес), становая тяга - 20 кг, жим на наклонной (на горизнтальной не выполняю) - 12 кг). Жим ногами в тележке не выполняю.

Сейчас веса такие: приседания - 60 кг (на 10 повторений), выпады статические 50 кг (на 10 повторений), становая - 60 кг (тоже на 10 повторений), жим на наклонной - 30 кг (на 8 повторений).

Мой собственный вес 52 кг, рост 167 см.

Начинала :
Жим ногами -без веса , сейчас 95 кг
Присед- с гантельками в 3 кг. Сейчас присед с 50 кг( обычный, в смитте, в смитте под углом)
Лежа от груди вообще делать не могла -сейчас 25 кг.
Но все зависит от того, к чему Вы стремитесь..
Больше вес-больше нарост мышц( ну при правилтном питанни конечно,..я имею ввиду белок)
Меньше вес и больше повторений -сжигание жира и мышц.

Я все делаю на 4 подхода по 20 раз!:-) :-)

у меня в нагрузках прогресс не очень большой, но потому, что я все это время худею, поэтому циклы в основном жиросжигательные, но за 2 года в приседаниях дошла с пустого грифа до 80 кг на раз, в становой так же, в жиме лежа с 14 кг до 37,5 кг сейчас, жим ногами раньше не делала, не было тренажера в зале, сейчас делаю 110 на 5 раз

Моя задача - красивое тело.
Много мышц наращу вряд ли, хочу красивый рельеф и сжечь лишний жир...
Занималась год, сейчас перерыв несколько месяцев из-за переезда в другой город, планирую возобновить занятия.
У меня в итоге были такие показатели - жим лежа около 40 кг, присед 70 кг, жим ногами 190 кг, становую наотрез не помню...
С какого веса начинала - тоже не вспомню...
Для похудения делаю упор на жим ногами по рекомендации тренера - нагрузки на ноги потребляют в 4 раза больше энергии.
Делаю жим 3 подхода по 10 раз в трех вариациях - итого до 100 раз за занятие... Эффект - заметен, оценила...

Хм, я худею, даже не имея специально такой цели, какбы приятный бонус. Хотя веса лишнего нет, но целлюлитик просматривается на бедрах (если сильно присмотреться))) и животик тоже был. Сейчас практически ушел, по сравнению с тем, что было раньше - вообще небо и земля. Занимаюсь уже почти 9 месяцев достаточно интенсивно.

Приседы делаю без веса из-за проблем с коленями, только на количество. В предыдущей программе получалось всего 250 раз с бодибаром (5 подходов по 50 повторений). Жим ногами в воскресенье сделала 100 кг, правда технически не совсем правильно, буду исправляться))) И это 3 и 4 круг в суперсете из 4х упражнений (жим, гакк приседания, разгибание, растяжка бицепса на гиперсэкстензии). Так что если бы делала жим отдельно, было бы наверное и больше.

Жим на наклонной только в теперешней программе начала делать - 20 кг (3 подхода, 15 повторений), но тяжело еще, не всегда получается доделать без страховки. Жим на горизонтальной скамье пока только с гантелями делала по 7 кг, понимаю, что если бы делала сейчас, то вес был бы серьезней)))

С выпадами та же история, что и с приседом, в предыдущей программе без веса, на количество. Сейчас в конце тренировки ног добиваю их обратными выпадами с гантелями по 5 кг.

Становую тоже только сейчас начала делать, дошла до 40 кг рабочего веса. До этого делала румынскую со штангой и с гантелями. Вес тоже где-то такой был.