Включаем светофор:
Зеленый - прыжки ( руки вмести ноги врозь и наоборот)
Желтый - глубокие выпады
Красный - приседания
Зеленый - прыжки ( руки вмести ноги врозь и наоборот)
Желтый - глубокие выпады
Красный - приседания
21
0
действенные упражнения, проверено!
для приседаний еще бы утяжеление в виде гантелей добавила (или бутылки с водой)
для приседаний еще бы утяжеление в виде гантелей добавила (или бутылки с водой)
подпрыгиваете и ставите ноги широко, а руками-хлоп над головой
потом подпрыгиваете, чтоб поставить ножки вместе, а руки опустить к бедрам.
потом подпрыгиваете, чтоб поставить ножки вместе, а руки опустить к бедрам.
неправильно...
Ответ дляАноним_941
обычные выпады вперед поочередно левой и правой ногой. Вы на физкультуре когда-то были?
в том то и дело, что всю жизнь было освобождение( порок сердца)
Ответ дляАноним_941
подпрыгиваете и ставите ноги широко, а руками-хлоп над головой потом подпрыгиваете, чтоб поставить ножки вместе, а руки опустить к бедрам.
потом подпрыгиваете, чтоб поставить ножки вместе, а руки опустить к бедрам.
Подпрыгиваете и в полете ставите ноги широко?И хлоп на шпагат
Эта информация сделана для уровня мышления пятиклассника. Есть схема, есть короткий текст. Что непонятного? Кто хочет разобраться - разберется. Не ленитесь думать.
Ответ дляАноним_941
а на мой пост 10, можно ответ?
В идеале нужно делать в таком режиме: три раза в неделю, по три-четрые подхода и по 15-20 раз в каждом подходе. То есть: приседаем пятнадцать раз. Отдохнули немного. Снова 15 раз. Отдохнули. И еще раз пятнадцать повторений. Три подхода по пятнадцать (или двадцать) повторений. Желательно держать в руках гантели или другие утяжелители.
Если хотите нарастить и подтянуть попу - делать медленно, держать в руках увесистые гантели. Если хотите попу только подтянуть и немного сбросить с нее жирок, то делать с малым весом (или без него) и в довольно быстром темпе. Во втором случае можно делать больше 20-ти повторений.
Так сколько же повторений?, - спросите Вы. Отвечаю: как только ягодичная мышца устала так, что кажется уже невмоготу, делаем еще три раза )))))). При такой нагрузке будет эффект )))))
Если хотите нарастить и подтянуть попу - делать медленно, держать в руках увесистые гантели. Если хотите попу только подтянуть и немного сбросить с нее жирок, то делать с малым весом (или без него) и в довольно быстром темпе. Во втором случае можно делать больше 20-ти повторений.
Так сколько же повторений?, - спросите Вы. Отвечаю: как только ягодичная мышца устала так, что кажется уже невмоготу, делаем еще три раза )))))). При такой нагрузке будет эффект )))))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу