Хочу спросить по секрету у девушек, которые любят спорт

Натаха, ты?

Что нужно для эффективного похудения:
- разгон метаболизма с помощью правильного питания, питьевого режима (1,5-2 литра в сутки), кардионагрузок плюс силовые желательно
- диета с постепенным уменьшением углеводов в рационе
- набор мышечной массы. Занимает время и существенно меняет силуэт, фигуру, делая её более подтянутой, желательно заниматься в зале с тренером. Мышцы - очень энергозатратны, поэтому чем больше мышечной массы, тем легче худеть
- массажи

На счёт растяжки не подскажу, но, как говорится, вода камень точит. Знаю примеры, когда дубовые девушки успешно добивались хорошей растяжки при целенаправленных занятиях.

Важен Ваш рост еще,мышцы склонны к растяжке. При правильном подходе Вы можете это достичь. Боль в мышцах это молочная кислота, необходимы физгагрузки без долгого перерыва иначе будет болеть постоянно.

Спасибо! У меня гломерулонефрит почек, не знаю, можно ли мне полную нагрузку, как для других) хотелось бы, но почему-то волнуюсь об этом.

Рост 165. Спасибо за совет! На счет молочной кислоты, как определить сколько ее норма и сколько мне нужно?

Всё индивидуально. Пробуйте пить столько, сколько вам комфортно, много при вашем заболевании нельзя. Но дело в том, что обменные процессы (метаболизм) очень сильно зависят от водного насыщения. Чем оно лучше, тем больше вероятность, что метаболизм ускорится. Без хорошей обменки все процессы просто будут проходить медленнее. Т.е. вам для похудения понадобится чуть больше времени, чем обычному человеку.

Нет такого понятия как норма молочной кислоты, мышцы закисляются, когда мышцы получают нагрузку, близкую к предельной. Истощаются запасы необходимых ресурсов во время нагрузок и организм в ответ в качестве защитной реакции выделяет молочную кислоту. Опять же, всё завязано на метаболизме, чем он лучше, тем быстрее выводится кислота и восстановление проходит быстрее.

Она в нашем организме уже и это она же и болит ,иными словами называется крепатура) Она будет у Вас ,так как тянете мышцы. Постепенно садитесь на шпагат, делайте перед этим зарядку небольшую - поприседайте например, махи ногами влево вправо.

Боль во время растяжки- это боль от растягивания мышцы. Молочная кислота- совсем другое. Она правда расщепляется во время растяжки, после интенсивной нагрузки мышц. Если каждую мышцу сразу после ее прокачки растянуть, крепатуры не будет. Но это совсем другой вопрос.
Теперь по шпагату. Я в сфере спорта много лет. Да, самые сложно-растягиваемые люди при регулярной правильной тренировки на шпагаты садятся. В любом возрасте. Даже в совсем преклонном. Личных примеров много. Самое важно при растяжке делать это правильно. Эта боль не приятная. Ну кроме, как после прокачки, но там другой процесс идет и растяжка идет не на результат- удлинение мышцы, а на разгон молочной кислоты. Не слышала, и не видела ни одного случая, чтоб кому-то нравилась боль от растягивания мышц. Я с 4 лет сутками в залах. Последние годы танцую и есть занятия стрейчинга. Вижу массу людей. Это больно и не приятно. Взрослые люди плачут. реально. Серьезно подумайте, действительно ли это Вам нужно. Это о минусах. О плюсах. Растянутые мышцы дольше сохраняют работоспособность. Человек медленнее стареет, когда у него эластичные мышцы. Все. не только те, которые нужны для шпагата. а вообще все. Т.е растяжка- это нужно и прекрасно.
Теперь по техническим вопросам. Самое-самое важное, что нужно уяснить для себя. Для взрослого человека запрещена динамическая растяжка. Объясняю, что это такое на всяк случай. Нельзя пытаться сесть на шпагат и качаться все ниже. Пытаюсь объяснить простыми словами. Это прокатывает у детей. у них мышцы гиперэлластичны. у взрослых такой стрейчинг вызывает микро разрывы. у меня на глазах так у танцоров проходят занятия по растяжке. Это ужасно. Вижу, как люди, лично мои знакомые уже 5-6 лет пытаются на таких тренировках сесть на шпагаты. периодически их садят, потом снова регресс. На местах микроразрывов образуются уплотнения. они еще менее эластичны, чем изначально были мышцы. и ситуация при динамической растяжке у взрослых становится все хуже. А если еще другой человек это делает, это совсем чревато жуткими последствиями. Я это подробно объясняю, потому что вижу это во всех клубах, на каждом шагу. Так делать нельзя. Когда это делают спортсмены, танцоры- профессионалы, которым нужен быстрый результат, я еще могу понять зачем. Истина, что спорт калечит, физкультура лечит. но когда это делают обычным людям на оздоровительных тренировках. это просто травмирование людей. Динамический стрейчинг давно запрещен международными организациями по оздоровительному спорту. Но уровень медицинских знаний наших инструкторов, это большая- большая печалька. и никто это не контролирует. Как правильно растягивать мышцы. Статический стрейчинг. Т.е. Вы решили сесть на шпагат. Обязательно предварительно разогреться. обязательно. Как, думаю, все знают. Потом спокойно плавно, без резких движений садитесь до стадии когда вам уже дискомфортно. Останавливаетесь и ждете минимум 30 сек. никуда не давите. Просто удерживаете принятое положение. Вы ощутите, что к последним секундам Вам станет легче находиться в этом положении. Мышцам даже захочется чуть ниже опуститься. Без рывков можете это плавно сделать. снова достигли точки дискомфорта. не дикой боли. а именно ощущения, что растянули уже до нельзя дальше. остановились и снова 30 сек. в этом положении. Возможно в первые разы вам и первых 30 сек. будет достаточно. возвращаться исходное положении тоже плавно, без резких движений. для чего нужны эти 30 сек.? для того, чтоб мышца привыкла к растянутому положению. Меньше нет смысла. она не растянется. С каждым занятием вы ощутите, что опускаетесь и тянетесь все ниже. Хочу еще сказать о важном. Если вы решили сесть например на один шпагат- например правый, тяните и левый. Вообще, в идеале тянуть абсолютно все мышцы тела. Сам шпагат- это так для многих, мечта, прикольно. а здоровье и долгую работоспособность тела даст хорошая растяжка всего тела. в инете есть масса видео, как это сделать для каждой мышцы. главное только статическая растяжка и все у Вас получится

вопрос не по теме: а можно девушке накачать руки, увелить в обьеме на 5-6 см?

Автор, методично, монотонно делайте растяжку. Лучше с опорой - станок или шведская стенка. Миллиметр за миллиметром и все получится. Я занималась эстрадными танцами и тоже хромала растяжка. Пошла на пару месяцев к тренеру по карате - он меня растягивал, не обращая внимания на мои крики. Через 2 месяца был поперечный шпагат а ля Ван Дамм, даже фото гда-то было.

Можно, но Fancy love говорит правильно - занимайтесь с тренером. Я ходила в зал, брала индивидуалку раз в месяц. А тут пошла к новому тренеру, он мне каждую тренировку находит новые мышцы. Я теперь озадачилась - а как же я занималась до этого?)

я занимаюсь с тренером (взяла клип на 10 р) для начала, но мне тренер говорит, что руки максимум на 0,5 см увеличить можно,а если месяц не заниматься, то сдуются))) у меня руки 26, а голени 40(((((((((((( печалька

на ст. дворец Украина открыли студии Валерии Версальской, она проф гимнастка и в студии занимаются именно растяжкой. подписана на нее в инстраграм, она кучу девушек в возрасте 30 лет за несколько месяцев посадила на шпагат. ну может не поперечный)) но на продольный точно!

Для меня проще всего был поперечный шпагат. Спортом никогда не занималась профессионально, но растяжка была хорошая. Мой рецепт: прежде всего вы должны хорошо разогреть мышцы (30 мин. не меньше), почувствовать это. Потом садитесь на пол на коврик и разводите ноги в стороны (для поперечного) до вашего максимума. Посидели минут 5, раздвинули еще чуть-чуть. Главное не напрягаться при натяжении мышц, а наоборот расслабиться. Можете немного встряхнуть ноги, помассировать и дальше тянуть. Мышцам нужно дать время, чтобы они тянулись. И так регулярно.