как выбраться из этого состояния?((не выхожу никуда,днями дома

Когда выходила замуж,6лет назад,я переехала из большого города в маленький,к мужу,где никого не знаю и т.д..там не работала,дома сидела,детей нет.и там началось что-то не знаю что..Там у меня появилась какая-то социофобия что ли..панические атаки.Короче,1.5 года назад развелась,вернулась домой.Но это не проходит.я стала почти затворницей((прекратила общение со всеми,работаю дома,выхожу на улицу в магазин или по делам раз в неделю,перебежками,и то,когда стемнеет..мне вечером комфортней ходить по улице,днём боюсь,чего не знаю.В супермаркете стоять в очереди для меня ад..Я внутренне трясусь,но стараюсь не показывать это.Всё время хочется выбежать из этого маркета..
Хотела к психотерапевту идти,но и туда боюсь,я уверена что он мне не поможет(((Уже голова кружится дома,без воздуха сидеть...Ещё я почему-то в замужестве начала себя стеснятся..комплексов немеряно..почему не знаю..муж не гнобил,не гулял,всё для меня делал,праввда периодически переписки в телефоне находила с девушками,флирты и прочее,тогда меня и подкосило((((до него я была вообще другая. С любым человеком могла найти общий язык,социальную жизнь вела...мне 29.Что мне делать?Родственники удивляются как это я дома сижу,не подозревают о моей фобии,страхах((((говорить с ними об этом стыдно