Божий одуванчик• 04 апреля 2017
Как ввести в питание отруби? Как вы их употребляете?
Купила овсяные отруби, хочу ввести их в свой рацион и делать это правильно. Знаю,что нужно пить много воды при этом. Подскажите, как вы употребляете отруби - в сухом виде, добавляете в еду или заливаете для разбухания? Если последний вариант -то в каких пропорциях?
Впервые решила попробовать их с кефиром как замену ужину, может мало подождала чтобы разбухли (вообще не заметила,чтобы они сильно разбухали), но после этого была ужасная тяжесть в желудке,эффект получился обратный наверное..
Пробовала днем залить немного водой,чтобы настоялись, постояли минут 15 и тоже не особо увеличились в размере, было не очень приятно есть эту жижу, получилось и не питье, и не еда...
В общем, поделитесь пожалуйста,как правильно их употреблять, нужно ли обязательно заливать водой,чтобы разбухли? Когда лучше всего кушать и с какого количества начинать? Буду благодарна за ответы и советы из собственного опыта)
Впервые решила попробовать их с кефиром как замену ужину, может мало подождала чтобы разбухли (вообще не заметила,чтобы они сильно разбухали), но после этого была ужасная тяжесть в желудке,эффект получился обратный наверное..
Пробовала днем залить немного водой,чтобы настоялись, постояли минут 15 и тоже не особо увеличились в размере, было не очень приятно есть эту жижу, получилось и не питье, и не еда...
В общем, поделитесь пожалуйста,как правильно их употреблять, нужно ли обязательно заливать водой,чтобы разбухли? Когда лучше всего кушать и с какого количества начинать? Буду благодарна за ответы и советы из собственного опыта)
16
0
У меня они на завтрак.Заливаю 2 ст.ложки отрубей стаканом кефира на пол часа и ложкой ем,очень хорошо насыщают и чувствую себя отлично
Я чайную ложечку отрубей за 30 мин. до еды - записала 200 мл води (стакан), мне так врач посоветовал
я кефир с отрубями пью- стакан кефира и 1-2 ч.л. отрубей. Пью сразу, разбухнет в желуке. Могу немного посіпать салат отрубями, в омлет отруби вместо муки.
мне кефир с отрубями не пошел, мерзко
нашла в соседнем магазинчике галеты с отрубями - вот их и точу
нашла в соседнем магазинчике галеты с отрубями - вот их и точу
Не уделяю особо много внимания отрубям, у меня все просто:
на завтрак 1,5 ч.л. добавляю в хлопья геркулес, заливаю все кипятком (просто чтобы запарилось, но не плавало в воде). потом добавляю фрукты и немного кефира.
на обед могу 1 - 1,5 ч.л. добавить в омлет, или в кашу
на первый или второй перекус, где у меня творог и фрукты, 1 ч.л. просто кипятком запариваю (не настаиваю), потом все перемешиваю.
Получается, в среднем у меня 3-5 ч.л. отрубей в день.
на завтрак 1,5 ч.л. добавляю в хлопья геркулес, заливаю все кипятком (просто чтобы запарилось, но не плавало в воде). потом добавляю фрукты и немного кефира.
на обед могу 1 - 1,5 ч.л. добавить в омлет, или в кашу
на первый или второй перекус, где у меня творог и фрукты, 1 ч.л. просто кипятком запариваю (не настаиваю), потом все перемешиваю.
Получается, в среднем у меня 3-5 ч.л. отрубей в день.
Погуглите рецепты Дюкана, там много с отрубями.
Мне, например, нравятся печеньки: два яичных белка (чуть взбить), ложка масла, чуть молока и на глаз разных отрубей (больше ржаных), семена льна, соль, чуть перца. Получаются как крекеры к кофе.
Мне, например, нравятся печеньки: два яичных белка (чуть взбить), ложка масла, чуть молока и на глаз разных отрубей (больше ржаных), семена льна, соль, чуть перца. Получаются как крекеры к кофе.
спасибо большое за ответ, мне кажется, для меня как раз Ваши способы будут самые реальные, удобные) а воды сколько в день пьете?
я тоже не ждала особо,чтобы разбухли в кефире..как результат были ощущения, будто камень в желудке..неприятно и тяжело. Сделала вывод,что что-то не так я сделала с отрубями
Я коктейль делаю на завтрак, кефир+отруби+обезжиреное какао (чайную ложку) и несколько черносливин в блендере. Вкусно.
У меня с кефиром не пошли... я прям давилась ими... А вот с йогуртом на ура! Беру самый обычный без добавок. 30 г отрубей и стаканчик (200 мл) йогурта. Плюс по чайной ложке миндальных молотых орехов (беру те, что для выпечки), семян льна и семян чиа. Очень вкусно выходит! Начинала с 10 г отрубей, за 2 недели довела до 30 г. Это постоянный завтрак сейчас.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу