Исходные данные? 37 лет, 62 кг, рост 160.
Уже почти месяц не ем сахара (по крайней мере осознанно - чай, кофе без сахара. Могу в кофе добавить молока но без сахара), сладкого не ем в принципе. Стараюсь по минимуму жаренного. Хлеб не ем вообще, или беру фитнес (в Сельпо с семечками), и то всего два раза за месяц покупала.
Активность - каждый день минимум час ходьбы в среднем и выше среднего темпе + занятия (правда не долго, месяц занималась с тренером и результата нет).
Встаю поздно, на завтрак кофе (больше ничего не могу), уже через пару часиков могу позавтракать (чаще всего это кус-кус, 4-5 ложек). На обед что-то первое (чаще всего окрошка), на ужин или снова окрошка или каша с салатом или рыбные котлеты. Перед сном могу еще кефира (тут грешна, могу выпить грамм 400). Днем еще сок - томатный, около литра и фрукты. Ужинаю около 9 вечера. Спать ложусь где-то в час ночи.
Вес никуда не движется. Максимальные изменения - 1 кг. Вообще перестать кушать? Что не так делаю?
Уже почти месяц не ем сахара (по крайней мере осознанно - чай, кофе без сахара. Могу в кофе добавить молока но без сахара), сладкого не ем в принципе. Стараюсь по минимуму жаренного. Хлеб не ем вообще, или беру фитнес (в Сельпо с семечками), и то всего два раза за месяц покупала.
Активность - каждый день минимум час ходьбы в среднем и выше среднего темпе + занятия (правда не долго, месяц занималась с тренером и результата нет).
Встаю поздно, на завтрак кофе (больше ничего не могу), уже через пару часиков могу позавтракать (чаще всего это кус-кус, 4-5 ложек). На обед что-то первое (чаще всего окрошка), на ужин или снова окрошка или каша с салатом или рыбные котлеты. Перед сном могу еще кефира (тут грешна, могу выпить грамм 400). Днем еще сок - томатный, около литра и фрукты. Ужинаю около 9 вечера. Спать ложусь где-то в час ночи.
Вес никуда не движется. Максимальные изменения - 1 кг. Вообще перестать кушать? Что не так делаю?
показать весь текст
88
1
мясо, рыбу и первое. честно. а без всего остального могу спокойно жить. Если кушаю без мяса - через час уже совсем беда, урчит в животе не по детски((( Овощи ем потому как надо, кашу так же.
Ешьте мясо без гарнира и воды, ощутите разницу в насыщении. 150 грамм за прием пищи. С салатом, с овощами-гриль.
Не пойму какой смысл в таком блюде. Насыщение не дает, и особо вкуса тоже. По БЖУ вообще бесполезное.
я так понимаю в общем:
утро, каша (не больше 50 гр)
обед мясо и овощи
ужин то же
можно кефир в 9
Ходьбу оставляю и упражнения тоже три раза в неделю
так? или что-то не учла?
утро, каша (не больше 50 гр)
обед мясо и овощи
ужин то же
можно кефир в 9
Ходьбу оставляю и упражнения тоже три раза в неделю
так? или что-то не учла?
Да, перекус после завтрака фрукты добавьте. И после обеда тоже можно кефира попить.
Можно кефир в 9, если очень голодная, то можно пару белков или белковый омлет.
Можно кефир в 9, если очень голодная, то можно пару белков или белковый омлет.
это уже последний кефир считать? а то я его перед сном пила вообще-то(((( поужинала и в парк на час-полтора. километраж находила и домой, кефир и спать к часу. Явно тут тоже что-то пошло не так(((
о, спасибо! Значит все корректирую и продолжаю дальше. Посмотрим что будет к концу лета. Спасибо большое!
Питание неправильное, не сбалансированное, нагрузки нужно пересмотреть, сон тоже. Тут только индивидуальных подход нужен, просчитать и проанализировать то, что у вас есть сейчас.
режим поменять не могу - зависит от работы. Я бы с удовольствием, но... Питание в чем не правильное? Что с нагрузками?
Да вам тут уже насоветовали конечно... не более 50 г каши, кошмар... Вот вам пример меню. Нагрузок очень мало.
за пример спасибо, а больше на сколько должны быть нагрузки? в день есть около часа свободного, что еще можно сделать?
Спасибо почитаю. Сейчас на зал времени нет, во второй половине лета планирую снова к тренеру. Может оно хоть куда-то двинется(((
в виде волшебного пенделя помощь нужна регулярно))) хотелось бы еще уточнить вопрос - как можно решить вопрос с длинными перерывами без еды? Если нет возможности покушать 5-6 часов? удержать себя после этого - что-то с чем-то(((
Стараться делать более обильный приём пищи перед предполагаемым перерывом и как вариант протеиновый коктейль пить в это время.
Ответ дляFancy Love
Думайте, всё осуществимо, просто нужно начать делать 
Да вот как раз и задумалась - потому как делаю ведь. Питание пересмотрела в сторону уменьшения, занимаюсь регулярно, а оно все никак. С питанием уже поняла что не все так просто как мне казалось, да и упражнений можно добавить. Раньше вообще проблем не было((( а в 35 как с куста лишние килограммы 
Чтобы делать выводы нафига каша, нужно знать потребности человека. Но чаще всего надо. 50 г - это предельный минимум для некоторых, из-за которого вполне реально получить гормональный сбой и замедление основного обмена веществ. Потом приходится различными манипуляциями с режимом питания вытаскивать людей из метаболической ямы. И хорошо, если обходится без вреда для здоровья.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Сейчас читают!
Комментарии к ответу