Как наладить сон? Ложусь спать в 1 ночи и просыпаюсь в 4-5 утра..

Оо, смотря сколько Вам лет , какой образ жизни. Много составляющих. Такая же проблема, вот сегодня проснулась в два ночи, вернее разбудил муж храпом, в пять встала собираться.

Аналогично, дурные мысли в голову лезут

У меня так же. Нашла способ когда просыпаюсь телефон не беру не лазию по сайтам а голову на полушку и стараюсь заснуть считаю до 100, 200, 1200. Вторую ночь так. Получается.

У дочки была такая проблема.Убрали смартфон,ноутбук(прекращаем работу с гаджетами за 2 часа до сна)..ну и приучать себя ложиться пораньше,идеально в 10.
Успокоительное на травках можно.
Опять таки смотря из-за чего это происходит у Вас

Самое главное это ложиться до 23.00. Лучшее время в 22.0.
Старайтесь ложиться пораньше

Блин этот храп это и у меня проблема( муж храпит...я очень чувствительна к звукам в спальне и все...ухожу в другую комнату (

Убрать то, от чего вы психуете. Что-то вам жить мешает, стресс какой-то.
Ну и плюс валерианку болгарскую 4 раза в день по 2 таблетки. И мелатонин на ночь.

И я сегодня в 4.00 проснулась, потом до 7 ворочалась, полчаса поспала и уже будильник. И так частенько, только если на работе упахиваюсь, сплю без задних ног. Сегодня очень ответственный день на работе, надо бы выспаться, а я начала в уме совещание проводить и думать как задания распределить среди подчинённых

Автор, у ВПС нарушены циркадные ритмы!
Встаете и в 7-8 уттра идете тна небольшую 30 мин пробежку/прогулку. Не важно, будете ли вы бегать или ходит быстро....важно что бы ваш организм плнячл, что это УТРО. И хорошо если солнце будет. Встречайе его!
В 21-00 начнета валится с ног сами увидмите

Установка биологических часов
Причина, по которой свет так важен, заключается в том, что он устанавливает циркадный ритм, или биологические часы, через специальные фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры) в нашем глазу.

Наш глаз распознает, светло или темно сейчас вокруг нас, и в соответствии с этим регулирует циркадный ритм нашего тела - чтобы наши внутренние и внешние условия совпадали.

Этот механизм настолько важен, что у людей, имеющих серьезные проблемы со зрением, могут полностью сбиться биологические часы, что в свою очередь может привести к бессоннице.

Не получая дневного света, биологические часы человека начинают отставать, добавляя за каждый день темноты примерно по полчаса к своему 24-часовому циклу.

Джетлаг (синдром смены часового пояса) служит наиболее явным примером того, какое воздействие на нас оказывает дневной свет. Светлое время суток в новом часовом поясе перезапускает наши биоритмы в соответствии с местным временем, сообщая нам, когда надо идти спать.

Вся статья полностью тут

https://www.bbc.com/russian/features-48326088

Убрать алкоголь перед сном

Тоже самое,что нарушен,засну-проснусь,капец прям.может гидозепам платит!?

Попробуйте мелатонин.

Бируши попробуйте на ночь. Мне одно время очень помогали. Сначала неудобно было, потом привыкла) Нужно подбирать.

секс перед сном

Мне помогает:

-беруши
-повязка на глаза
-тёплое молоко с мёдом перед сном или чай с ромашкой .
-отказ от гаджетов за час-два до сна.

Благодарю за ответы!!