Худею, вес 91 Меню

Да, знаю, что нельзя. Но нечем было заменить, т к в пятницу была гречка, в четверг тефтеля
Ну нужно было разнообразить

День 7

За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы, 1 ч.л меда!!!
Завтрак
Овсяноблины 250 грамм ( овсяные хлопья, яйцо, пару ложек кефира, пол банана .Все измельчить блендером
и жарить как блины)
Перекус
Груша /яблоко 200 грамм
Обед
Гречка 120 гр
Курица тушеная с овощами 80 гр.
Салат ( капуста синяя 100 гр, зелень 30 гр, листья салата, масло, сок лимона)
Перекус
Салат 250 гр: морковь ,яблоко, корень сельдерея, масло растит. 1 ч..л, мед 1 ч.л.
Все натереть, перемешать.
Ужин
Курица тушеная с овощами 150 гр.
Салат Щетка 100 гр
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

Вам нужно рассчитать в программе вашу норму каллорий для похудения. Скачать программу в которой есть КБЖУ и вести пищевой дневник, что б у вас был баланс.
+ пейте воду, тоже рассчитайте нужный литраж

Да, вода, имбирный чай - пью

Завтрак овсяноблин и перец соломка
Перекус кефир, груша, 8 зёрнышек арахиса
Обед борщ( юшка с капустой)
Куриная грудка запеченая
Ужин лаваш с творогом, чай

уберите арахис
и лаваш

День 1
За 20- 30 минут до еды выпить детокс – напиток : 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
8.00 Завтрак
Каша овсяная на воде 200 гр. + 1 ч.л. меда + 1 ст. л. растительного масла(кунжутное, льняное, оливковое,
облепиховое и др.)+20 гр. орехов, 20 гр. изюма.
1 яблоко зеленое
11.00 Перекус
Салат из моркови, яблока и сельдерея 200 гр. ( натереть на терку все в равных частях( сельдерея можно
чуть меньше) , добавить мед 1 ч. л. и 1 ч. л растит. масла)
14.00 Обед
Гречневая каша 150 гр , ( добавить растительное или сливочное масло)
паровая котлета ( или отварная грудка) 100 гр,
салат с пекинской капусты 80 гр( капуста, шпинат, укроп, петрушка, сок лимона, растит. масло)
16.00 Перекус
Напиток из шиповника 200 мл ( приготовить отвар или запарить в термосе)
Сыр адыгейский( или брынза, нежирный) 80 гр
19.00 Ужин
Салат «Щетка» 120гр (морковь, свекла, капуста белокочанная, масло растительное, сок лимона ) - все сырое
Паровая котлета 100 гр( или отварная грудка)
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки ( если есть чувство голода)
Такой очищающий коктейль так же будет полезно пить 1 раз в течении дня между приемами пищи.
День 2

Не забудьте замочить зеленую гречку на 2 часа и оставить проростать.
Подробнее в группе .
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Омлет из 2х яиц ( добавить 50 мл кефира , 30 гр. зелени)
Горошек свежемороженый 100г ( можно в омлете, можно отдельно)
Хлебец 2 шт
Сыр нежирный 30 гр
Перекус
Хурма
Обед
Булгур отварной 150 гр ( заправить сливочным или растительным маслом)
Хек/ минтай заливной 100 гр
Брокколи 80-100 гр. (опустить в кипящую воду на 3 минуты)
Перекус
Чай травяной
Орехи грецкие 50 грамм
Ужин
Творог 5 % 200 гр., 1 ч.л. меда.

Чай травяной.
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки

День 3
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Гречка в кефире 250 гр. ( свечера залить гречку кефиром 1:3 , перемешать, в холодильник не ставить, утром
добавить ягоды, мед)
Перекус
Мандарины 200 грамм
Обед
Ленивые голубцы 300 грамм (ингредиенты :рис бурый, фарш куриный, капуста, лук , морковь, томат, яйцо,
сметана, панировочные сухари, чеснок. Приготовление :1) рис отварить, 2) капусту нашинковать мелкими
кубиками и залить на 10 минут кипятком 3) обжарить лук , морковь 4) смешать рис, капусту, овощи с
фаршем,,добавить чеснок и яйцо 5) сформировать крупные котлетки, обвалять в панировке и обжарить 6)
пригоовить соус : смешать воду, томат и сметану, подсолить ,добавить чеснок 7) сложить котлеты в
кастрюлю, залить соусом и томить на маленьком огне до гоовности )
Готовое блюдо посыпать зеленью.
Перекус
150 мл кефир с 1 ч.л. клетчатки
Ужин
Салат «Щетка»250 гр( морковь, свекла, капуста белокочанная, сок лимона, растит. масло)
рыба 120 гр.( любая на пару или отварная)
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

День 4
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Яблоки печеные с творогом и корицей 250 гр. ( Вырезать сердцевинку яблока и начинить творогом, посыпать
корицей и поставить в микроволновку на 3-5 мин, добавить мед в готовое блюдо)
Орехи грецкие 30 гр.
Чай травяной
Перекус
Киви 150 гр
Обед
Гороховое пюре 150 гр( отварить до готовности горох, добавить растит. масло, соль и пюрировать
блендером)
Тефтели куриные в томате 80 гр.
Салат с отварной свеклы 80-100 гр.( натереть на терку, заправить маслом, добавить много зелени)
Перекус
Йогурт без наполнителя и сахара 200 мл
Ужин
Салат «Щетка» 150 гр. ( Капуста, морковка, свекла, сок лимона, масло)
2 вареных яйца.

21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

День 5
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Йогурт из зеленой гречки 400 мл ( рецепт в группе)
Перекус
Тыква печеная с корицей 200 гр
Чай травяной
Обед
Картофель печеный 100 гр
Фасоль тушеная в томате 70 гр.
Салат 100-150 гр. ( пекинская капуста, шпинат, много зелени, семена льна, сок лимона, растит. масло)
Перекус
Кефир 1% с отрубями 250 мл.
Ужин
Овощное рагу 150гр.( цв.капуста, морковь, горошек, спаржевая фасоль и/или другие овощи)+ свежий
шпинат
Курогрудка 80 гр
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки
НЕ забудьте замочить на ночь 3 ст.л льна питьевой водой.
День 6
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Каша льняная 300 грамм ( смешать лен,банан, любые замороженные ягоды, шпинат и хорошо
измельчить блендером )
Перекус
Хлебцы с сыром/авокадо
Чай травяной
Обед
Запеканка «Рыба с овощами». 300 гр. Отварить хек ( отделить от костей), отварить брокколи и цветную(
3мин), взбить 3 яйца с 100 мл.кефира. В емкость для выпекания слоями выложить: лук полукольцами, филе
рыбы, брокколи и цветную, залить омлетом. Выпекать минут 25.
Листья шпината 30 гр.

Перекус
Грейпфрут/ апельсин 200 гр
Ужин

Запеканка творожная с тыквой и яблоком 250 гр. ( на дно формы положить тыкву кубиками и яблоко
дольками,

Это меню от классного диетолога, я у неё похудела на 8 кг,очень довольна, нет чувства голода

Это меню от классного диетолога, я у неё похудела на 8 кг,очень довольна, нет чувства голода

День 1
За 20- 30 минут до еды выпить детокс – напиток : 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
8.00 Завтрак
Каша овсяная на воде 200 гр. + 1 ч.л. меда + 1 ст. л. растительного масла(кунжутное, льняное, оливковое,
облепиховое и др.)+20 гр. орехов, 20 гр. изюма.
1 яблоко зеленое
11.00 Перекус
Салат из моркови, яблока и сельдерея 200 гр. ( натереть на терку все в равных частях( сельдерея можно
чуть меньше) , добавить мед 1 ч. л. и 1 ч. л растит. масла)
14.00 Обед
Гречневая каша 150 гр , ( добавить растительное или сливочное масло)
паровая котлета ( или отварная грудка) 100 гр,
салат с пекинской капусты 80 гр( капуста, шпинат, укроп, петрушка, сок лимона, растит. масло)
16.00 Перекус
Напиток из шиповника 200 мл ( приготовить отвар или запарить в термосе)
Сыр адыгейский( или брынза, нежирный) 80 гр
19.00 Ужин
Салат «Щетка» 120гр (морковь, свекла, капуста белокочанная, масло растительное, сок лимона ) - все сырое
Паровая котлета 100 гр( или отварная грудка)
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки ( если есть чувство голода)
Такой очищающий коктейль так же будет полезно пить 1 раз в течении дня между приемами пищи.
День 2

Не забудьте замочить зеленую гречку на 2 часа и оставить проростать.
Подробнее в группе .
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Омлет из 2х яиц ( добавить 50 мл кефира , 30 гр. зелени)
Горошек свежемороженый 100г ( можно в омлете, можно отдельно)
Хлебец 2 шт
Сыр нежирный 30 гр
Перекус
Хурма
Обед
Булгур отварной 150 гр ( заправить сливочным или растительным маслом)
Хек/ минтай заливной 100 гр
Брокколи 80-100 гр. (опустить в кипящую воду на 3 минуты)
Перекус
Чай травяной
Орехи грецкие 50 грамм
Ужин
Творог 5 % 200 гр., 1 ч.л. меда.

Чай травяной.
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки

День 3
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Гречка в кефире 250 гр. ( свечера залить гречку кефиром 1:3 , перемешать, в холодильник не ставить, утром
добавить ягоды, мед)
Перекус
Мандарины 200 грамм
Обед
Ленивые голубцы 300 грамм (ингредиенты :рис бурый, фарш куриный, капуста, лук , морковь, томат, яйцо,
сметана, панировочные сухари, чеснок. Приготовление :1) рис отварить, 2) капусту нашинковать мелкими
кубиками и залить на 10 минут кипятком 3) обжарить лук , морковь 4) смешать рис, капусту, овощи с
фаршем,,добавить чеснок и яйцо 5) сформировать крупные котлетки, обвалять в панировке и обжарить 6)
пригоовить соус : смешать воду, томат и сметану, подсолить ,добавить чеснок 7) сложить котлеты в
кастрюлю, залить соусом и томить на маленьком огне до гоовности )
Готовое блюдо посыпать зеленью.
Перекус
150 мл кефир с 1 ч.л. клетчатки
Ужин
Салат «Щетка»250 гр( морковь, свекла, капуста белокочанная, сок лимона, растит. масло)
рыба 120 гр.( любая на пару или отварная)
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

День 4
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Яблоки печеные с творогом и корицей 250 гр. ( Вырезать сердцевинку яблока и начинить творогом, посыпать
корицей и поставить в микроволновку на 3-5 мин, добавить мед в готовое блюдо)
Орехи грецкие 30 гр.
Чай травяной
Перекус
Киви 150 гр
Обед
Гороховое пюре 150 гр( отварить до готовности горох, добавить растит. масло, соль и пюрировать
блендером)
Тефтели куриные в томате 80 гр.
Салат с отварной свеклы 80-100 гр.( натереть на терку, заправить маслом, добавить много зелени)
Перекус
Йогурт без наполнителя и сахара 200 мл
Ужин
Салат «Щетка» 150 гр. ( Капуста, морковка, свекла, сок лимона, масло)
2 вареных яйца.

21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. клетчатки

День 5
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Йогурт из зеленой гречки 400 мл ( рецепт в группе)
Перекус
Тыква печеная с корицей 200 гр
Чай травяной
Обед
Картофель печеный 100 гр
Фасоль тушеная в томате 70 гр.
Салат 100-150 гр. ( пекинская капуста, шпинат, много зелени, семена льна, сок лимона, растит. масло)
Перекус
Кефир 1% с отрубями 250 мл.
Ужин
Овощное рагу 150гр.( цв.капуста, морковь, горошек, спаржевая фасоль и/или другие овощи)+ свежий
шпинат
Курогрудка 80 гр
21.00 Ночной перекус
200 мл воды с 2 ч. л. Клетчатки
НЕ забудьте замочить на ночь 3 ст.л льна питьевой водой.
День 6
За 20- 30 минут до еды выпить 300 мл теплой воды с соком ¼ лимона и ½ ч.л куркумы!!!
Завтрак
Каша льняная 300 грамм ( смешать лен,банан, любые замороженные ягоды, шпинат и хорошо
измельчить блендером )
Перекус
Хлебцы с сыром/авокадо
Чай травяной
Обед
Запеканка «Рыба с овощами». 300 гр. Отварить хек ( отделить от костей), отварить брокколи и цветную(
3мин), взбить 3 яйца с 100 мл.кефира. В емкость для выпекания слоями выложить: лук полукольцами, филе
рыбы, брокколи и цветную, залить омлетом. Выпекать минут 25.
Листья шпината 30 гр.

Перекус
Грейпфрут/ апельсин 200 гр
Ужин

Запеканка творожная с тыквой и яблоком 250 гр. ( на дно формы положить тыкву кубиками и яблоко
дольками,

за какое время?

за какое время?

а углеводы ей от чего брать?

уберите арахис
и лаваш

Ну там лаваша того
Из листа лаваша у меня 8 трубочек
Я съела 1 трубочку

1000 это очень мало. Если ещё и с физнагрузкой, то нужно хотя бы 1400-1500. Боюсь, не выдержите и сорвётесь (((

вы жалуетесь, что не получается похудеть
я Вам дала совет по своему опыту.
прислушиваться или нет - решать Вам

Низкий калораж очень замедляет метаболизм. Организм включает режим экономии ресурсов, затормаживает все процессы.

но я худела с веса 63 кг + праздники иногда добавляли своего))))

Это меню от классного диетолога, я у неё похудела на 8 кг,очень довольна, нет чувства голода

спасибо большое за меню.
Подскажите пожалуйста какие удобные программы можно скачать для просчёта калорий, может есть программы,в которых уже диета расписана? И не очень представляю,как эту диету держать в семье,когда я все время что-то готовлю и пеку для детей.

XBodyBuid- я использую для подсчета баланса кбжу. Программы с диетами не скажу, но вы в этой программе можете вести учет, что б был баланс. А меню она как пример, вы можете себе и сами составить . Тем более каждый день готовить не обязательно, вы можете кушать одинаково и 2 дня подряд.

Автор, не удаляйте пожалуйста тему. Завтра забегу и перепишу меню от ´мимо шла´

Я просто одних читаю
- пишут лаваш в духовке можно и порция больше
Я запуталась и не знаю что можно, что нельзя. Столько информации читаю при чем не один день. Спасибо за помощь

спасибо большое за меню.
Подскажите пожалуйста какие удобные программы можно скачать для просчёта калорий, может есть программы,в которых уже диета расписана? И не очень представляю,как эту диету держать в семье,когда я все время что-то готовлю и пеку для детей.