Как взять себя и свои эмоции в руки ?

Больше года у меня были отношения с сотрудником. На работе мы скрывали это и никто из наших сотрудников не знает об этом. На работе общаемся как знакомые, вне работы как влюблённые. Было сложно все это скрывать, но мы изначально договорились, что не будем афишировать отношения, плюс у нас на работе правило, что любовных отношений между сотрудниками быть не может иначе увольнение. Во время работы переписывались часто в мессенджерах и плюс он все время искал лишний повод зайти ко мне в кабинет, чтоб увидеть меня. И вот неделю назад мы немного поссорились, после этого начался жёсткий мороз с его стороны - он перестал мне писать, от слова совсем и за целый день никак не пересекается со мной. У меня принцип - никогда не писать первой и не навязываться. Но в пятницу меня накрыло и я написала ему гневное сообщение, что так не поступают, он ответил что все по-прежнему и я себе надумала. Но я вижу что что-то не так.
Я решила его тоже игнорить, но когда вижу - меня начинает трясти и мои эмоции сразу себя выдают.
Я не знаю как совладать со своими эмоциями, как настроить себя на то, что между нами наверное все уже. Я очень сильно гружусь и не могу думать о работе, а постоянно думаю о нем и его отношении ко мне.
Девочки, дорогие, дайте совет, как мне быть спокойной и делать равнодушный вид? Я понимаю, что если буду так реагировать и дальше, как я сейчас реагирую, он только будет от этого себе баллов набирать и корону надевать. Знаю, что если буду равнодушна - его это заденет по-любому.
Как тяжело на душе.