Очень нужны реальные советы по подавлению аппетита

Пейте теплую воду.

МКЦ
Никакого вреда

кем работаете
есть ли спорт

Может нужно устранить причину постоянного голода? Такое часто при хроническом стрессе бывает, при гормональных нарушениях, а так же от скуки, нехватки определенных эмоций или их подавления.
Я много воды пью, бегаю(стресс снимаю), стараюсь есть больше зеленых овощей, налегаю на белок.

Вода, убрать из легкой доступности еду. Есть каждые 3 часа. Никаких волшебных таблеток не существует и пенделей тоже. Или Вы хотите и делаете, или ищете себе отговорки.

Ешьте капусту,в ней нет калорий

Положительные эмоции и занятость любимым делом. Сон с 22.00, не менее 8 часов

Значит едите не те продукты, которые необходимо организму. Будете есть до тех пор, пока организм не компенсирует себе полный запас необходимых веществ. ( По простому мозг будет требовать есть все в ряд, в поиске витаминов, полезных нутриентов, и если ему давать не совсем то, то будете есть и есть ещё больше)

уберите сладкое

Автор, пишу Вам как человек генетически склонный к лишнему весу после 40 лет и которая утратив бдительность быстро набирает этот чертов вес.
Но держу ситуацию под контролем.
Взяли бутылку воды - и гулять минимум 2 часа в темпе пульса 90-130.
Лучше несколько раз в день так.
Все остальное - БЕСТОЛКУ.
Просто поверьте. Чем скорее тем лучше.
Уж на что моя мамуля Фома неверующая и та признала. У нее тоже ушли и объемы и килограммы - красотка стала в свои 65! А было уж махнула на себя рукой!

В идеале так: поели - гулять.
После вечерней прогулки пришли, в душ и спать - на кухню не заходите даже!
Неделю-две продержитесь, потом в привычку войдет.

если я с работы прихожу голодная и понимаю, что готова слона съесть, то перехватываю перед едой конфетку или кусочек шоколадки -попускает ну и два стакана воды тоже хорошо

Уменьшать порции постепенно , убирать простые углеводы, вот так что бы из сладкого были только фрукты раз в день.
Иначе никак.
Сама такая.
Ещё и без сладкого жить не могу(((

кето диета

спробуйте зранку після того як прокинулися робити вакуум, хвилин через 10 випити теплу воду з декількома краплями лимону, їсти через хвилин 30. + зменшити порції, їсти через три години, воду/чай\ каву через 1 годину після прийому їжі. + випивати 1,5 л. води в день. якщо це все систематизувати, то постійне відчуття голоду поступопо зникне.

Инсулинорезистентность?
Убрать углеводы максимально, можно только те, что с овощами, кисломолочкой, ну 1 фрукт в день... Уйдёт жор и тяга к сладкому. Я так живу 4 месяц. Легче стало через пару недель диеты...

Какой анализ показывает инсулинорезистентность? Спасибо! Лишний вес с детства, у сестры и мамы тоже.

Не все бездельницы столько гулять.

индекс НОМА.
Почитайте про высокий инсулин, симптомы инсулинорезистентности.

Кодировка, возможно поможет и забудете о еде.

.

из пищевых добавок - мкц, цинк, хром.
Пить теплую воду, добавить в рацион продукты богатые клетчатки с низкой калорийностью (все виды капусты, листовую зелень и т.д.) - следить, что б в рационе было достаточно белков и жиров.

Интересно конечно, но как же дети, работа, дом? Разве, что среди ночи гулять

Ну, знаете, как говорится ’кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет оправдания’
У меня четверо детей, работа, дом - все присутствует.
Пожрать и диван подавить (в советчице позависать) время находят ВСЕ здесь сидящие.
Можно найти варианты или компромиссы.
Прогулку вполне можно совместить:
1. С дорогой на работу
2. С дорогой с работы
3. С прогулкой с детьми
и тд и тп
В идеале - прогулка всей семьей, вечером, перед сном.
В реале все конечно намного прозаичней даже у меня. Если дождь, ветей - то у мужа и детей энтузиазм куда-то улетучивается, иногда вытаскиваю их, уговариваю, иногда иду сама или с кем-то из согласившихся детей.
По максимуму хожу пешком - работа, рынок и тд. Каждый день, в любую погоду.
Вот на советчицу редко как правило захожу. Это - зло, пожиратель времени.
Я в нормальной спортивной форме и если совсем временной цейтнот - у меня утренняя получасовая пробежка - это около 5-5,5 км получается. Но такое советовать-то не буду - понимаю, что это не для всех подходит.
Написала бы такое - началось бы перечисление всех мыслимых и немыслимых болячек - мне оно надо?
А вот ходьба на свежем воздухе - это пожалуй единственное, что не имеет противопоказаний вообще, не надо доп.средств. Ну и при грамотном тайм-менеджменте - времени тоже.
Впрочем, каждый сам себе выбирает - втыкать в советчицу пока ’салко завяжется’ после трапезы или бодренько сходить погулять.

Ага, я вижу, по времени проводимому тут :)