Спкя и сопутствующие «прелести»

шО-шО?

Если шо - шо, то вам нечего делать в теме

Если шо - шо, то вам нечего делать в теме

Автор, СПКЯ не всегда сопровождается гиперандрогенией

И инсулинорезистентностью, что грозит перерасти в диабет ( ну и постоянный голод и прирост веса, как результат), скачки цикла )

Что делать с весом

Изучить вопрос инсулинорезистентности и питаться всю жизнь на низкоуглеводной диете , учитывая все нюансы диагноза( без перекусов , не допуская скачков сахара), и не забывать о щитовидке, так как проблемы с ней часто идут рука об руку при СПКЯ

Щитовидка в норме по анализам.

Проверить гликированный гемоглобин и индекс Нома . Если есть инсулинорезистентность- , ее лечение решит многое

Ноma не в норме. На гормоны садиться? Какое лечение?

Ноma не в норме. На гормоны садиться? Какое лечение?

Лечение это низкоуглеводное питание . Приём пищи строго 3 раза в день, без перекусов( как бы ни хотелось, через 2 недели станет легче, а потом и вовсе привыкнете) . Это приведёт в порядок уровень инсулина , если следить за калориями - приведёт в порядок вес. Помните , что вкусненькое можно немного и только после полноценного приема пищи в качестве десерта ( не позже чем через 30 минут после еды). То есть кофе с молоком и кусочком шоколада - это десерт после завтрака( обеда , на ужин исключить), только после полноценного приема пищи с белком и овощами . Каждый приём пищи это правильно наполненная тарелка , где есть примерно 200 г овощей( сырых или приготовленных ), 100 грамм белка ( утром яичница , днём и вечером мясо нежирных сортов), качественный жир ( авокадо, красная рыба, твёрдый сыр - в первой половине дня). Помнить, что молочные продукты и творог в том числе можно 1-2 раза в неделю утром( никакого кефира на ночь), из-за высокого инсулинового отклика . Из-за него же полностью исключить виноград, бананы, изюм, картофель пюре ( запечённый можно) и белый рис. Помнить, что чем дольше готовятся овощи и каша , тем выше гликемический индекс ( он будет разный у сырых и приготовленных овощей). Изучить таблицу гликемических индексов продуктов и стараться употреблять то, что имеет цифру не более 30( то, что можно свободно). Тогда Вы будете понимать , что можно есть и что избегать и свести к минимуму .

Лечение это низкоуглеводное питание . Приём пищи строго 3 раза в день, без перекусов( как бы ни хотелось, через 2 недели станет легче, а потом и вовсе привыкнете) . Это приведёт в порядок уровень инсулина , если следить за калориями - приведёт в порядок вес. Помните , что вкусненькое можно немного и только после полноценного приема пищи в качестве десерта ( не позже чем через 30 минут после еды). То есть кофе с молоком и кусочком шоколада - это десерт после завтрака( обеда , на ужин исключить), только после полноценного приема пищи с белком и овощами . Каждый приём пищи это правильно наполненная тарелка , где есть примерно 200 г овощей( сырых или приготовленных ), 100 грамм белка ( утром яичница , днём и вечером мясо нежирных сортов), качественный жир ( авокадо, красная рыба, твёрдый сыр - в первой половине дня). Помнить, что молочные продукты и творог в том числе можно 1-2 раза в неделю утром( никакого кефира на ночь), из-за высокого инсулинового отклика . Из-за него же полностью исключить виноград, бананы, изюм, картофель пюре ( запечённый можно) и белый рис. Помнить, что чем дольше готовятся овощи и каша , тем выше гликемический индекс ( он будет разный у сырых и приготовленных овощей). Изучить таблицу гликемических индексов продуктов и стараться употреблять то, что имеет цифру не более 30( то, что можно свободно). Тогда Вы будете понимать , что можно есть и что избегать и свести к минимуму .

Спасибо. Каши совсем исключили, очень редко овсянка на воде. Что можно на завтрак ? Я ела творог и чай

Я вам очень благодарна

На здоровье . Могу порекомендовать купить любой марафон за 300-400 грн ( только с грамотным подходом к здоровью), чтобы научится формировать свою тарелку . Удивитесь сколько есть доступной здоровой еды и вы будете есть и худеть без чувства голода . Правда некоторые привычки придётся изменить ( Чаевать между завтраком и обедом с печенькой). Отказаться от мороженого на прогулке ( а съесть его после завтрака ) и тд

К кому можно пойти на марафон