Калёва Замалёва• Изменено 05 февраля 2023
Товсті ноги, help
Дівчата, не допомагає нічого, ні фізичні навантаження, ні харчування. Для жорстких дієт немає здоров‘я, та й вік не той. Буду вдячна за будь-які поради, навіть радикальні. Вже готова на все.
Найбільш проблемні зони - коліна та верх стегон.
Найбільш проблемні зони - коліна та верх стегон.
23
0
Почему не готова?
Всю жизнь борюсь с этим. Раньше были отличные результаты, питание и активные нагрузки.
Всю жизнь борюсь с этим. Раньше были отличные результаты, питание и активные нагрузки.
Ну як Вам сказати, раніше харчування та навантаження давали непоганий результат. За рік я перетворилася на чудовисько при тому самому режимі. Тож і кажу, що радикальні поради підійдуть.
Сейчас тот же режим, но ноги уродливые. Откуда-то нарос сверху странный ‘помятый’ жир. Все остальные части тела в отличной форме.
Что работает у меня:
1. Прием еды раз в сутки
2. О сладком и мучном забыть навсегда
3. Углеводы ограничить максимально. Фрукты - не более 1-2 шт в день в первой половине дня. Должны преобладать белки и жиры.
4. Жареное, копченое и всякую мусорную еду не ем лет 20
5. Только здоровое чистое холистическое питание, максимально простое
6. Вегетарианка с детства
Это только питание. И так всю жизнь.
1. Прием еды раз в сутки
2. О сладком и мучном забыть навсегда
3. Углеводы ограничить максимально. Фрукты - не более 1-2 шт в день в первой половине дня. Должны преобладать белки и жиры.
4. Жареное, копченое и всякую мусорную еду не ем лет 20
5. Только здоровое чистое холистическое питание, максимально простое
6. Вегетарианка с детства
Это только питание. И так всю жизнь.
1
Дело привычки. Я привыкла к такому режиму, мне норм. Сложно было именно ,когда дома и ничем не занят. А так поел раз и забыл о еде до следующего дня. Помогает чем-то себя занять. Много ходить, физ.нагрузки тоже голод подавляют.
2
5 лет назад аж ходила, жирок нормально так с ног сошел, и плюс мазала антицеллюлиткой каждый день без пропусков целый месяц. Мотала в пленку на 25 минут. Результат был классный. Потом забила...тут важно все время прилагать усилия и действия
1
И что вы хотите этим сказать. Что упражнения уменьшат бёдра?
Вы в курсе, что локального жиросжигания не существует?
Просто массаж не поможет. Здесь нужен комплекс. Иначе жир поплавает, поплавает и найдёт где отложится в другом месте.
Жир организм должен сжечь. А это уже нужнопонимать как сделать, чтобы до него очередь дошла. Так как первым сжигает запасы гликогена, потом белок и лишь потом жир.
Жир организм должен сжечь. А это уже нужнопонимать как сделать, чтобы до него очередь дошла. Так как первым сжигает запасы гликогена, потом белок и лишь потом жир.
1
Автор, ви кардіо , мабуть , мотаєте часто? Які вправи для ніг, з якою вагою, кількість підходів та повторень ?
Ви в курсі, що якщо ваші ноги товсті, то вправи на квадріцепс, випади, присідання, жими платформи виконуються 1раз , повільно, до 3ьох хвилин? Бажано зі своєю вагою або якщо це платформа, то без додаткової ваги.
Звісно, якийсь маленький дефіцит калорій повинен бути. Чисте харчування, але без перебору, звичайно.
Пропрацьовувати всі м´язи , а не тільки проблемні зони. Якщо ваше тренування буде правильним, то ви будете відчувати приємне тепло в м´язах ніг ще багато годин вдома.
Тренування не повинно виснажувати вас. Хвилин 40 і достатньо. Розвгрілися 5хв, пішли попрацювали на вибрану групу м´язів , можна в кінці хвилин 15 кардіо і пішли додому.
Ви в курсі, що якщо ваші ноги товсті, то вправи на квадріцепс, випади, присідання, жими платформи виконуються 1раз , повільно, до 3ьох хвилин? Бажано зі своєю вагою або якщо це платформа, то без додаткової ваги.
Звісно, якийсь маленький дефіцит калорій повинен бути. Чисте харчування, але без перебору, звичайно.
Пропрацьовувати всі м´язи , а не тільки проблемні зони. Якщо ваше тренування буде правильним, то ви будете відчувати приємне тепло в м´язах ніг ще багато годин вдома.
Тренування не повинно виснажувати вас. Хвилин 40 і достатньо. Розвгрілися 5хв, пішли попрацювали на вибрану групу м´язів , можна в кінці хвилин 15 кардіо і пішли додому.
2
Ответ дляХолодная каша
И что вы хотите этим сказать. Что упражнения уменьшат бёдра?
Вы в курсе, что локального жиросжигания не существует?
Конечно в курсе, я сама была плотной, можно даже сказать толстой, а ноги, это был вообще мой кошмар
Потом я постепенно начала заниматься собой, купила велотренажёр, делала плие, бегала, сейчас стройная и не жалею, что применила для себя все возможные, на то время варианты для похудения.
Потом я постепенно начала заниматься собой, купила велотренажёр, делала плие, бегала, сейчас стройная и не жалею, что применила для себя все возможные, на то время варианты для похудения.
1
Ответ дляПушистая киска
Конечно в курсе, я сама была плотной, можно даже сказать толстой, а ноги, это был вообще мой кошмар
Потом я постепенно начала заниматься собой, купила велотренажёр, делала плие, бегала, сейчас стройная и не жалею, что применила для себя все возможные, на то время варианты для похудения.
Потом я постепенно начала заниматься собой, купила велотренажёр, делала плие, бегала, сейчас стройная и не жалею, что применила для себя все возможные, на то время варианты для похудения.
От плие не худеют ). Вы улучшили обмен веществ двигательной активностью. Иногда он блокируется. Причины могут быть и в питании, и в неправильном подходе к нагрузкам.
1
Дякую Вам за змістовний коментар та предметні поради. Кардіо займає невелику частину навантажень. Основне якраз вправи ‘силові‘, під вагою власного тіла, в зал наразі змоги ходити не маю, але мені показали, якими вправами можна максимально замістити. Саме оце, що Ви описати, відчуваю поспіль у м‘язах. Вправи розраховані на годину часу. Через день.
Їжа проста максимально, збалансована.
Я думаю, що проблема в так званих жирових пастках, ці зони чомусь з віком вирішили ними стати(( Неймовірно важко тримати себе у формі після 40 років, особливо, якщо від природи не струнка лань((
Їжа проста максимально, збалансована.
Я думаю, що проблема в так званих жирових пастках, ці зони чомусь з віком вирішили ними стати(( Неймовірно важко тримати себе у формі після 40 років, особливо, якщо від природи не струнка лань((
Ну тут потрібно більш глибоко заглядати в вашу проблему.
Якщо чесно дуже цікаво які вправи ви робите вдома? Чи присутні базові, чи може багато ізоляційних? Постановка ніг? Скільки разів і підходів ?
Це все дуже важливо.
Займання фітнесом може блокувати розщеплення жирів і спалювати лише ваші м´язові волокга, тому і бачите оцю дряблість.
Тому що обмінні процеси в організмі це складніше , ніж вправи. І щоб дійти до спалювання жиру ( а це після глікогену та білків(з чого і будується м´яз)), потрібен грамотний підхід.
Якщо чесно дуже цікаво які вправи ви робите вдома? Чи присутні базові, чи може багато ізоляційних? Постановка ніг? Скільки разів і підходів ?
Це все дуже важливо.
Займання фітнесом може блокувати розщеплення жирів і спалювати лише ваші м´язові волокга, тому і бачите оцю дряблість.
Тому що обмінні процеси в організмі це складніше , ніж вправи. І щоб дійти до спалювання жиру ( а це після глікогену та білків(з чого і будується м´яз)), потрібен грамотний підхід.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу