Ластоноша• 14 февраля 2014
Недосып и занятия спортом
Мамочки, привет! Вот такой вопрос у меня-ребенку почти 8 мес, из-за зубов оч плохо спит ночью, по 4-5 раз просыпается на кормление (я еще кормлю грудью), соответсвенно утром я никакая. С рождения он не спит всю ночь, я не помню когда высыпалась. Но вопрос в другом-я до Б.занималась йогой, 2 раза в неделю ходила в зал, пробежки и тд. Я без спорта не могу, меня это держит в тонусе. Но теперь просто нет сил заниматься ((когда спишь по 4-5 часов, не до спорта. А может надо через силу или это плохо на здоровье повлияет? Мне 38 лет, уже не такая молодая, боюсь навредить здоровью. С коляской гуляю по часу в день, стараюсь быстро ходить, хоть какие-то нагрузки. Что скажете, как у вас было?
15
0
Без спорта (я сейчас именно о силовых нагрузках, или кардио более 40 минут подряд) вы потеряете мышечный каркас.
Заниматься спортом при недосыпе - нет смысла (мышцы нагружаются и не успевают восстанавливаться, а им нужно не менее 8-10 часов в сутки здорового сна).
У вас два варианта - искать такой выход, чтоб вы могли высыпаться (няня, помощь мужа, мамы и т.д.) либо смириться с потерей определенного кол-ва мышечной массы, оставить только легкие тренировки пару раз в неделю, а потом после прохождения трудного периода, вернуться к интенсивному спорту (но это у вас сила воли должна быть огого)
Заниматься спортом при недосыпе - нет смысла (мышцы нагружаются и не успевают восстанавливаться, а им нужно не менее 8-10 часов в сутки здорового сна).
У вас два варианта - искать такой выход, чтоб вы могли высыпаться (няня, помощь мужа, мамы и т.д.) либо смириться с потерей определенного кол-ва мышечной массы, оставить только легкие тренировки пару раз в неделю, а потом после прохождения трудного периода, вернуться к интенсивному спорту (но это у вас сила воли должна быть огого)
посоветую вам делать планки дома
на локтях, на руках передняя, боковые
они не дедут вам терять форум и будет держать тело в тонусе, я в декрете так и спасалась пока не разрешили мне спортом заниматься
на локтях, на руках передняя, боковые
они не дедут вам терять форум и будет держать тело в тонусе, я в декрете так и спасалась пока не разрешили мне спортом заниматься
Спасибо за ответ! Бабушки почти не помогают, оч редко, уже не тот возраст, увы..муж много работает, по воскресеньям берет малого, я отсыпаюсь или в гости идем или в магазин. Няни нет, планирую после года на полдня брать, пока не доверяю. Значит быстрой ходьбы по часу в день пока достаточно наверное? Я уже оч жду того периода когда смогу снова заниматься как раньше, мне плохо когда мышци не в тонусе
У меня второму ребенку сейчас 1,5 года (двое детей подряд) еще кормлю грудью младшую, вырываюсь на тренировку 3 раза в неделю. Недосыпаю лет 5 уже, с тренировки еле иду - ноги не несут так устаю... А вес не только не уходит - а еще и набирается! Сделала обследование медицинское (боялась щитовидка не впорядке), оказалось все ок. Но врач мне объяснила, что в связи с недосыпом хроническим и перенагрузкой организм так себя защищает, чтобы сохранить жизнь потомства и свою... Не перегружайтесь сильно:)
Смотрите по самочувствию. Если вас удовлетворяет ходьба час в день (не чувствуете усталости, апатии) - отлично.
Попробуйте короткие интенсивные занятия - минут по тридцать, каждый день на разные группы мышц, с собственным весом (подтягивания, отжимания, пресс, приседания). Все, что поможет вам ’чувствовать’ ваши мышцы, но не сильно вас пригрузит.
Ребенку нужна счастливая мама, значит, вам нужно искать золотую середину
Попробуйте короткие интенсивные занятия - минут по тридцать, каждый день на разные группы мышц, с собственным весом (подтягивания, отжимания, пресс, приседания). Все, что поможет вам ’чувствовать’ ваши мышцы, но не сильно вас пригрузит.
Ребенку нужна счастливая мама, значит, вам нужно искать золотую середину
У вас идет прибавка в весе, т.к. на тренировках вы набираете мышечную массу (а жировая не уходит, потому что как вы правильно заметили, что кормите ребенка). Потом пойдет плавное снижение веса уже за счет ставшей ненужной жировой ткани, и качество тела будет получше
планки, в нете много инфы
на ютубе можете еще скачать бодифлекс, он не интенсивный и можно спокойно заниматься дома
результаты очень хорошие, проверенно на себе
на ютубе можете еще скачать бодифлекс, он не интенсивный и можно спокойно заниматься дома
результаты очень хорошие, проверенно на себе
Цитата:
Смотрите по самочувствию. Если вас удовлетворяет ходьба час в день (не чувствуете усталости, апатии) - отлично. Попробуйте короткие интенсивные занятия - минут по тридцать, каждый день на разные группы мышц, с собственным весом (подтягивания, отжимания, пресс, приседания). Все, что поможет вам ’чувствовать’ ваши мышцы, но не сильно вас пригрузит. Ребенку нужна счастливая мама, значит, вам нужно искать золотую середину[/cit
Мне кстати, этого часа вполне хватает так каа я хожу очень быстро. Устаю, прихожу домой жутко голодная))
Да, конечно. Бывают дни, когда он спит более-менее, тогда я делаю йогу и растяжку или фитнесс немного
нет, там не йога, там больше дыхательные упражнения
а вот планки по 3-4 минуты в день очень хорошо
сначала по 1 минуте на каждый вид планки, это кажется легко на самом деле очень даже не легко их делать особенно правильно
а вот планки по 3-4 минуты в день очень хорошо
сначала по 1 минуте на каждый вид планки, это кажется легко на самом деле очень даже не легко их делать особенно правильно
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу