ЖенаАйтишнеГа• Изменено 16 декабря 2023
Я вже все забула( У якого тренера замовити онлайн програму тренувань в залі?
3+ роки не була в залі (вагітність, мала дитина). Прийшла, кайф, але хочу результат, а не просто ходити. Дуже хочу ефективну програму. Хто займався, порекомендуйте🙏
2
22
0
Візьміть в залі нормально тренера. Бо як неправильно присідати будете, то коліна угробите і хребет
4
Я раніше займалась з персональним тренером, присідати точно знаю як. Згадати деякі вправи та їх виконання можу з ютюбу, мені головне - які саме вправи робити для моїх потреб. Неиає змоги взяти тренера зараз
Тоді діліть групи мʼязів, розбийте на дні і робіть 2-3 базові вправи + ізоляція +прес . Ноги+груди, спина+плечі. Або окремо кожну групу, залежності від кількості днів в залі
Починайте з теорії і атласу м’язів, по дорозі знайдете і техніку виконання вправ і як скласти правильно своє тренування, якими вправами його ноповнити.
Якщо ви не розумієте як працювати в залі, то ви будете роками ходити, як більшість, і не мати ніякого результату
Якщо ви не розумієте як працювати в залі, то ви будете роками ходити, як більшість, і не мати ніякого результату
1
У мене був хороший результат, загалом у мене щараз немає нічого зайвого все ок, я хочк більш спортивне тіло і просто мені потрібен спорт, це класне відчуття себе. Я в принципі розумію, щось підказує чоловік, але я люблю, якщо робити, то щоб правильно (може якийсь перфекціонізм чи шо).
По останнім дослідженням в сфері фітнесу найефективніше це фулбаді, коли ви пропрацьоовуєте всі групи м’язів декілька разів на тиждень, а не коли група м’язів працює всього раз на тиждень. Важлива кількість підходів за тиждень і тонаж
Тому спліт, це не завжли ефективно, тілтки доя тих у кого і так генетично все супер
Тому спліт, це не завжли ефективно, тілтки доя тих у кого і так генетично все супер
То не я писала, я просто вам відповіла, що в тренування потрібно включати всі групи м’язів
От наприклад тут іде акцент на сідниці, не буде ефекту якщо ви їх будете робити один раз на тиждень
От наприклад тут іде акцент на сідниці, не буде ефекту якщо ви їх будете робити один раз на тиждень
На скріні то вже останній етап, для продвинутих, перший етап простіший
Без присідань на одній нозі)))
Без присідань на одній нозі)))
Та ноги і сідниці само собою в один день ))
Просто якщо акцент на ноги, як 90%дівчат хочуть, то їх 1 р в тиждень мало. Тому 2 р низ, і 1 р верх. А спина- це велика група мʼязів, робити її з ногами нереально і тупо. Тому лишається такий план
Просто якщо акцент на ноги, як 90%дівчат хочуть, то їх 1 р в тиждень мало. Тому 2 р низ, і 1 р верх. А спина- це велика група мʼязів, робити її з ногами нереально і тупо. Тому лишається такий план
Вага це індивідуально, ні один тренер вам не скаже яку вагу вам потрібно брати, ви повинні самі розуміти що останні два рази вам повинно робити важко
Нема такого що всі беруть 20 кг і присідають
Нема такого що всі беруть 20 кг і присідають
А по развороту стопи осб відео
До речі знайдіть блог в інсті цього тренера, самий корисний блог для тренінгу, просто тонни цінної інформації
https://www.youtube.com/shorts/ZVqfrC1_qhU
До речі знайдіть блог в інсті цього тренера, самий корисний блог для тренінгу, просто тонни цінної інформації
https://www.youtube.com/shorts/ZVqfrC1_qhU
О, дякую. Прикольно він пояснює .
Але не розумію по вазі, ви один тиждень робите більшу кількість підходів, на наступний тиждень меншу. А вага та сама буде? Чи трошки більшу берете з кожним днем?
Але не розумію по вазі, ви один тиждень робите більшу кількість підходів, на наступний тиждень меншу. А вага та сама буде? Чи трошки більшу берете з кожним днем?
Подумайте логічно
Меншу кількість ви ж можете зробити з більшою вагою, наприклад 8 раз
Для 15 разів з такою ж вагою вже треба набагато більше сили
Меншу кількість ви ж можете зробити з більшою вагою, наприклад 8 раз
Для 15 разів з такою ж вагою вже треба набагато більше сили
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу