Пэрисхилтонша• 20 июня 2024
Фоновая тревожность, как справляетесь?
Проблемы на работе, ссоры дома, ситуация в стране и тд - у меня развилась фоновая тревожность(( То давит в груди, то тремор в руках, то я вообще очень нервная. Не могу ждать, меня всю трусит, не могу сосредоточиться и тд. У кого было такое состояние, как вы справляетесь? Думаю может какое-то успокоительное попить…
4
22
0
Вероятно все же лучше обратится к специалисту, чтобы он назначил успокоительное, так же не лишним будет работа с психотерапевтом.
6
2
Нужно прорабатывать свои установки , которые приводят к тревожности. Самостоятельно или с психологом. И техники расслабления иди переключения внимания.
1
А я отвела ребенка в летний лагерь, купила себе 100гр шоколадку и 2 ром-колы, красота))
Но это конечно разовая акция каждый день так расслабляться чревато, но блин помогает жеж
Но это конечно разовая акция каждый день так расслабляться чревато, но блин помогает жеж
3
ходила к невропатологу. сиділа на ліках більше року, зараз тільки на різних тренінгах по психології по боротьбе з тривогою
Трішки стабілізувати нервову систему допомагає персен форте, максимальне дозування по інструкції, десь на 4-5 день вже є ефект (він накопичувальний), хоча б 2 тижні попити.
Сон нормальний, свіже повітря мінімум година і якась фізкультура. Говорити про свої страхи з кимось близьким - подруги, батьки, чоловік, не важливо.
Чіткий графік дня, розуміння куди я рухаюсь.
Оце мені допомагає.
Тривога не піде, але зменшиться і ви її зможете контролювати. Тривога вам говорить про ваші якісь незадоволені потреби і треба потроху вирішувати життєві проблеми
Сон нормальний, свіже повітря мінімум година і якась фізкультура. Говорити про свої страхи з кимось близьким - подруги, батьки, чоловік, не важливо.
Чіткий графік дня, розуміння куди я рухаюсь.
Оце мені допомагає.
Тривога не піде, але зменшиться і ви її зможете контролювати. Тривога вам говорить про ваші якісь незадоволені потреби і треба потроху вирішувати життєві проблеми
4
Подскажите пожалуйста, как проработать свои установки, нужно подростку, на психологов нет средств (
Хоча б по краплинці десь пробуйте щось вирішувати. Але спочатку себе треба трохи в нормальний стан привести і вже потім щось вирішувати. Нехай все налагодиться!
1
Книги по кпт можно самостоятельно использовать, если уже старший подростоковый возраст. В интернете можно найти Роберт Лихи ’Свобода от тревоги’, Кнаус Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Есть специальная ’Когнитивно-поведенческая терапия для подростков. Рабочая тетрадь.’ (не знаю можно ли ее найти онлайн). Также можете попробовать обратиться в фонды, они сейчас предоставляют бесплатные консультации.
1
Во время войны разные люди находятся в разном состоянии. И не всегда это связано только с их обстоятельствами.
Йога почти каждый день, хотя бы 6 дней в неделю. Помогает, но не сразу, через 3-4 месяца. Поначалу вообще непонятно и сложно, через полгода кайфово
Обращалась к психологу, она мне дала задание медитировать хотя б по 10 минут в день. Есть такое приложение - Headspace, но оно на англ.
Ещё помогал диджитал-детокс - час после пробуждения и за час до сна не сидеть в телефоне, не читать новости и т.п.
Когда не получалось медитировать, то я просто лежала в тишине по 10-20 минут. Но ничего нельзя делать, а когда тревожность, то это сложно) Захочется встать и бежать, но надо всё равно лежать и дышать по квадрату (есть такая техника, поищите).
Ещё помогал диджитал-детокс - час после пробуждения и за час до сна не сидеть в телефоне, не читать новости и т.п.
Когда не получалось медитировать, то я просто лежала в тишине по 10-20 минут. Но ничего нельзя делать, а когда тревожность, то это сложно) Захочется встать и бежать, но надо всё равно лежать и дышать по квадрату (есть такая техника, поищите).
1
Попробуйте к неврологу. Это корректируется успешно. У меня после сильного потрясения вообще шарики за ролики закатились( Все вокруг казалось каким-то не настоящим. Думалось: а вдруг я уже померла, а думаю что жива... Жуть, короче, жуткая. Сейчас редко такое состояние накатывает и быстро проходит. Два месяца лечилась в целом. Сейчас уже без медикаментов. До этого был просто ад какой-то(
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу