Тоскующая• 26 декабря 2024
Я боюсь якщо не буду багато їсти то буде дефіцит вітамінів
Вибийте цю дурницю з голови
Бо поправляюся
Бо поправляюся
26
0
Я ем мало, ем много фруктов, утром ем витаминные добавки типа семена льна с йогуртом и пью всякие витаминные гели. Все в порядке.
Поправляются на мучном больше, булках сладостях, а там вообще никаких витамин нет
Поправляются на мучном больше, булках сладостях, а там вообще никаких витамин нет
8
Если честно, я очень и очень сильно сомневаюсь, что сейчас вы питаетесь так, чтобы из пищи получить все нужные витамины и минералы.
Очень мало людей, питаются полноценно. Остальным 95% нужно принимать витаминные комплексы.
Очень мало людей, питаются полноценно. Остальным 95% нужно принимать витаминные комплексы.
4
Если есть правильную и полезную еду, то не поправитесь и витаминов будет хватать. Вот меню моего первого дня. Сегодня позавтракала, порция большая, наелась.
1
1
Главное состояние организма , конкретно жкт, ферментативной системы , кислотности если с этим все хорошо , то витамины усваиваются даже из малого количества пищи. Если есть проблемы , то хоть вагон съешь будут дефициты.
4
Есть патологии организма, неусвояемость некоторых витаминов, поэтому сколько бы вы не съели , этот витамин будет в дефиците. Если вас так уж это беспокоит, то нужно сдать анализ.
4
Дефіцит конкретних вітамінів та мінералів у кожної людини залежить від генетики та стану кішківника та флори що формувалась там з народження і передалась нам від матері. Скільки чого потрібно їсти, то закладено в нас природою. Тому щоб розуміти що нам потрібно і які дефіцити можуть виникнути, то треба аналізувати які хвороби були у ваших батьків. Потім дивитись дефіцит яких вітамінів і мікроелементів супроводжуються з цими порушеннями. А все підряд їсти щоб отримати всі вітаміни то марна справа, вам стільки не потрібно.
2
Элементарно, спросим у GPT
Для обеспечения суточной нормы витаминов и микроэлементов женщине 30–45 лет можно использовать следующие продукты в указанных количествах:
Витамин A: достаточно съесть 100 г сырой моркови.
Витамин C: обеспечивается 150 г апельсина.
Витамин D: содержится в 100 г жареного или запечённого лосося.
Витамин E: получить можно из 30 г миндаля.
Витамин K: содержится в 60 г сырого шпината.
Витамин B1 (тиамин): есть в 100 г свиного филе.
Витамин B2 (рибофлавин): обеспечивается 200 мл молока.
Витамин B3 (PP): содержится в 120 г мяса индейки.
Витамин B6: достаточно съесть 120 г банана.
Фолиевая кислота: можно получить из 200 г отварной брокколи.
Железо: содержится в 150 г говядины.
Кальций: обеспечивается 200 г творога.
Магний: содержится в 40 г семян тыквы.
Цинк: можно получить из 50 г грецких орехов.
Йод: содержится в 50 г ламинарии (морской капусты).
Важно сочетать продукты для лучшего усвоения, например, витамин D помогает усваивать кальций. Количества рассчитаны как примерные, с учётом стандартных суточных норм.
Посчитаем примерное количество калорий в указанных продуктах:
Морковь (100 г) – 35 ккал
Апельсин (150 г) – 67,5 ккал
Лосось (100 г, запечённый) – 208 ккал
Миндаль (30 г) – 173 ккал
Шпинат (60 г) – 14 ккал
Свинное филе (100 г) – 143 ккал
Молоко (200 мл, 2,5% жирности) – 105 ккал
Индейка (120 г) – 140 ккал
Банан (120 г) – 107 ккал
Брокколи (200 г, отварная) – 66 ккал
Говядина (150 г) – 250 ккал
Творог (200 г, 5% жирности) – 240 ккал
Семена тыквы (40 г) – 224 ккал
Грецкие орехи (50 г) – 327 ккал
Ламинария (50 г) – 25 ккал
Итог:
Общее количество калорий = 2124,5 ккал.
Это приблизительное значение, так как калорийность может варьироваться в зависимости от качества и способа приготовления продуктов.
Для обеспечения суточной нормы витаминов и микроэлементов женщине 30–45 лет можно использовать следующие продукты в указанных количествах:
Витамин A: достаточно съесть 100 г сырой моркови.
Витамин C: обеспечивается 150 г апельсина.
Витамин D: содержится в 100 г жареного или запечённого лосося.
Витамин E: получить можно из 30 г миндаля.
Витамин K: содержится в 60 г сырого шпината.
Витамин B1 (тиамин): есть в 100 г свиного филе.
Витамин B2 (рибофлавин): обеспечивается 200 мл молока.
Витамин B3 (PP): содержится в 120 г мяса индейки.
Витамин B6: достаточно съесть 120 г банана.
Фолиевая кислота: можно получить из 200 г отварной брокколи.
Железо: содержится в 150 г говядины.
Кальций: обеспечивается 200 г творога.
Магний: содержится в 40 г семян тыквы.
Цинк: можно получить из 50 г грецких орехов.
Йод: содержится в 50 г ламинарии (морской капусты).
Важно сочетать продукты для лучшего усвоения, например, витамин D помогает усваивать кальций. Количества рассчитаны как примерные, с учётом стандартных суточных норм.
Посчитаем примерное количество калорий в указанных продуктах:
Морковь (100 г) – 35 ккал
Апельсин (150 г) – 67,5 ккал
Лосось (100 г, запечённый) – 208 ккал
Миндаль (30 г) – 173 ккал
Шпинат (60 г) – 14 ккал
Свинное филе (100 г) – 143 ккал
Молоко (200 мл, 2,5% жирности) – 105 ккал
Индейка (120 г) – 140 ккал
Банан (120 г) – 107 ккал
Брокколи (200 г, отварная) – 66 ккал
Говядина (150 г) – 250 ккал
Творог (200 г, 5% жирности) – 240 ккал
Семена тыквы (40 г) – 224 ккал
Грецкие орехи (50 г) – 327 ккал
Ламинария (50 г) – 25 ккал
Итог:
Общее количество калорий = 2124,5 ккал.
Это приблизительное значение, так как калорийность может варьироваться в зависимости от качества и способа приготовления продуктов.
Вы ещё жиры забыли
Просто странно худеть,но есть сахара несколько раз в день.Анализы хоть сдавали?
Просто странно худеть,но есть сахара несколько раз в день.Анализы хоть сдавали?
2
То ви не тільки рахувати, то й з розумінням прочитанного біда. Ні автор, ні хто інший не писали про похудіння. Писали що автор боїться набрати вагу. А утримувати вагу, не те саме що худіти.
Це дурня. Бо людині не потрібно з´їдати максимальну кількість вітамінів. До того ж у тих продуктах що видав GPT дублюються однакові вітаміни, але не враховуються. Мало того що вказана максимальна кількість, то ще й збільшена за рахунок дублювання.
1
Я з таким раціоном буду худнути, навіть якщо до цього + цілий день буду їсти тазік вінігрету. То що не так?
Смешно критиковать Ии. Конечно, сейчас я разбежалась волосы назад писать вам идеальный промт под ваши нужды. Идите и под себя настраивайте, проявите хоть немного воображения. Это тоже сжигает калории.
1
Іі тут не до чого. Треба вміти правильно задавати питання. Людині що не вміє цього робити Іі не допоможе.
Вы сначала со своими запятыми разберитесь, прежде чем критиковать :) кстати, ии может и вам помочь.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу