Дівчата хто приймав креатин? Перед тренуванням чи під час?

Підшлункова в нормі? Спочатку на УЗД, а потім креатин. Бо якщо є найменше запалення підшлунковой, то дуже небезпечно. Можна і до і після тренування. Не важливо.

Креатин більше навантажує нирки, особливо при високих дозах (затримка води). На підшлункову він як впливає?

Автор швидше за все переплутала креатин із карнітином.

В дні тренувань до або під час, в дні без тренувань будь-коли. Енергії додає, але без спалаху і вау ефекту. В загальному рівненько більше енергії.

От коли креатин навантажує нирки виникає зневоднення, що збільшує запалення , проблеми з ЖКТ,вздуття і інше, виникають проблеми з інсуліном через те що креатин засвоюється разом з вуглеводами. То без консультації лікаря і без УЗД спортивні добавки краще не вживати. Тренер не лікар.

Ага і з кератином

Подруга діабетик, займається 18 років спортом.
Приймає креати
Ніяких проблем немає.

Узд такий собі метод
Не завжди інформативний

Для виявлення запалення інформативний.

Якщо ж запалення то і без узі будуть болі.
І буде зрозуміло що потрібно йти до лікаря і лікуватися

Тільки під контролем лікаря, бо креатин впливає на рівень інсуліну. Може і зменшувати і збільшувати.

Не факт, о обов´язково буде боліти.

ШІ: Офіційна медицина класифікує креатину моногідрат як одну з найбільш вивчених і безпечних харчових добавок із доведеною ефективністю. Вона офіційно схвалена провідними організаціями (наприклад, ISSN — Міжнародним товариством спортивного харчування) не лише для атлетів, а й для звичайних людей.
Ось ключові позиції доказової медицини щодо креатину:
1. Основні ефекти з погляду лікарів
Підтримка енергії (АТФ): Креатин допомагає клітинам швидше відновлювати енергію під час інтенсивних навантажень.
Когнітивне здоров´я: Сучасні дослідження підтверджують, що креатин покращує короткочасну пам´ять і швидкість мислення, особливо в умовах стресу або дефіциту сну.
Нейропротекція: Вивчається його роль у запобіганні віковим змінам мозку та допомозі при лікуванні депресивних станів (як допоміжний засіб).
Збереження м´язів: Для людей старшого віку (60+) креатин є важливим інструментом боротьби з саркопенією (втратою м´язової маси).
2. Безпека та нирки
Один із найпоширеніших міфів — шкода для нирок. Офіційна позиція медицини: у здорових людей креатин не викликає порушень функції нирок.
Він може підвищувати рівень креатиніну в аналізах крові, але це лише маркер прийому добавки, а не ознака патології.
Важливо: Якщо у вас уже є хронічні захворювання нирок, прийом креатину протипоказаний або потребує суворого нагляду лікаря.
3. Побічні ефекти
Затримка води: Креатин притягує воду саме всередину м´язової клітини, що робить м´язи візуально більшими та витривалішими. Це не «набряки» у класичному розумінні.
Шлунковий дискомфорт: Може виникати при прийомі великих доз (понад 10 г за раз).
4. Рекомендації щодо прийому
Медичні протоколи зазвичай пропонують дві схеми:
Поступова (найпопулярніша): 3–5 грамів щодня. Рівень креатину в м´язах досягне максимуму за 3–4 тижні.
З фазою завантаження: 20 грамів на день протягом 5–7 днів (поділені на 4 прийоми), потім перехід на 3–5 грамів. Це дає швидший результат, але частіше викликає дискомфорт у животі.

Як креатин може впливати на інсулін?
Креатин та інсулін мають двосторонній зв´язок: інсулін допомагає креатину потрапляти в м´язи, а креатин, своєю чергою, може покращувати засвоєння глюкози клітинами.
Ось як саме креатин впливає на інсуліновий обмін:

1. Покращення чутливості до інсуліну
Згідно з дослідженнями, прийом креатину (особливо у поєднанні з фізичними навантаженнями) може підвищувати чутливість клітин до інсуліну.
Механізм GLUT-4: Креатин стимулює активність білка-переносника GLUT-4, який «відкриває двері» у м´язових клітинах для глюкози.
Контроль цукру: Це допомагає організму ефективніше виводити цукор із крові після вживання вуглеводів, що корисно для профілактики діабету 2-го типу.
2. Інсулін як транспорт для креатину

Інсулін є головним «водієм», який доставляє креатин у м´язову тканину.

Вуглеводне вікно: Саме тому креатин часто рекомендують приймати з продуктами, що викликають викид інсуліну (наприклад, солодкі соки або гейнери) — це значно покращує його накопичення в м´язах.
Альтернатива: Дослідження показують, що поєднання креатину з білками та помірною кількістю вуглеводів стимулює викид інсуліну достатньо для ефективного транспорту добавки.

3. Чи викликає креатин стрибки інсуліну?
Сам по собі креатин моногідрат не викликає різких стрибків інсуліну та не впливає на рівень жироспалювання, тому його вважають безпечним для прийому під час дієт або навіть інтервального голодування.
4. Вплив при діабеті 2-го типу
Офіційна медицина розглядає креатин як перспективний засіб для людей з інсулінорезистентністю:
У пацієнтів із діабетом 2-го типу прийом креатину разом із тренуваннями сприяв зниженню рівня глікованого гемоглобіну (HbA1c).
Застереження: Хоча креатин може допомогти контролювати цукор, він не є заміною ліків (як-от метформін) і має прийматися під наглядом лікаря, оскільки діабет часто супроводжується ризиками для нирок.

Зараз не знайду джерело, але особисто була на лікарській конференції де наголошувалось на користі креатину не тільки для дорослих (особливо 50+), але й для дітей (якщо є на меті покращити трофіку і розвиток).

Вы просто принимаете по 3–5 грамм креатина каждый день. Мышцы насытятся им постепенно, примерно за 3–4 недели. Это наиболее комфортный вариант, который минимизирует риск вздутия живота.
​Время приема не имеет критического значения, так как креатин работает накопительно. Однако есть пара нюансов:
​В дни тренировок: Можно выпить до или после занятия. Многие предпочитают после тренировки вместе с белками или углеводами.
​В дни отдыха: В любое удобное время, желательно утром натощак или вместе с приемом пищи.
​Креатин лучше усваивается при небольшом скачке инсулина. Поэтому его эффективно запивать:
​Водой (самый простой вариант).
​Соком (виноградным или яблочным).
​Добавлять в протеиновый коктейль или гейнер.

Важные нюансы для девушек
​Задержка воды: Креатин притягивает воду именно внутри мышечных клеток, а не под кожу. Это делает мышцы визуально более «плотными», а не рыхлыми. Вес на весах может вырасти на 0.5–1.5 кг — это нормально и это не жир.
​Питьевой режим: При приеме креатина важно пить достаточно чистой воды в течение дня (на 500 мл больше вашей обычной нормы), так как добавка меняет распределение жидкости в организме.
​Цикличность: Креатин можно принимать на постоянной основе. Делать перерывы (циклы) не обязательно, если нет медицинских противопоказаний.

Це все добре, особливо для 50+ . Але там є одне огромне НО. Якщо людина здорова і є свіже дослідження. А якщо є хвороба не діагностована, то це небезпечна добавка. А людей 50+ із здоровими нирками та здоровой підшлунковой, це скоріше виключення, бо в більшості 50+ проблеми з креатином вже є.

Да і никаких він не навантажує, я ходила на консультацію до уролога, при здорових нирках ніяких ’навантажень’ немає, ну для самозаспокоєння можна здати аналіз на креатин. Вода затримувався в м´язах, на нирки таке накопичування взагалі ніяким боком