Ухаживаем за телом и его гибкостью

Упражнения на гибкость   1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, выполнить вращательные движения головой в правую и левую сто­рону.
2. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытя­нуть в стороны, выполнить вращательные движения кистями.
3. Стать прямо, ноги на ширине плеч, одна "рука под-пята кверху, другая опущена вниз, выполнить круговое движение руками вперед, назад.
4. Ноги на ширине плеч, выполнить наклоны корпу­са вперед, грудью достать до колен.
5. Ноги поставить как можно шире, выполнить вра­щательные движения корпуса, левой рукой достать пра­вую стопу и наоборот.
6. Ноги на ширине плеч, вращательные движения бедрами в правую и левую сторону.
7. Ноги поставить на двойную ширину плеч и вы­полнить вращательные движения коленями в правую и левую сторону.
8. Присесть на ногу и выполнить переходы справа налево и наоборот, перемещение производить не под­нимаясь вверх.
9. Сесть на пол, ноги пошире, выполнить наклоны к правому и левому колену.
10. Колени на полу, раздвинуть в стороны и лечь спиной на пол.
11. Колени вместе на полу, руками опереться и про­гнуться назад.
12. Потянуть продольно поперечный шпагат в разных
вариантах.
13. Сесть друг против друга, упереть нога в ноги, взяться за руки, один прогибается назад и тянет за со­бой партнера, тем самым заставляет его, как можно боль­ше прогнуться вперед и тем самым заставить его хорошо потянуться.
14. В парах выполнить растяжки, стоя у стенки, на правую и левую ногу.