Про здоровье, и как его сохранить, хочу поговорить))

Здесь не только совет, но и желание получить Ваши советы, вместе с желанием поделиться информацией) Может кто-то приходил к тому-же, может кто-то подскажет что-то полезное, а возможно моя попытка систематизировать информацию будет кому-то полезной.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: если многобуков, научный подход, "занудство", и вообще желание человеком понимать причинно следственные связи - отпугивает вас, то возможно читать не стоит, есть в интернете масса статей о здоровье в который все куда проще и понятнее)
Для остальных - готова ответить на все вопросы.

Я была из тех людей, кто никогда не заботился о своем здоровье. Вот вообще. С детства. Ну, т.е. конечно когда я заболевала, я иногда ходила к врачу, и пила какие-то таблетки или не пила если само проходило. Иногда я покупала "какие-то хорошие" витамины и их принимала. Забывая о регулярном приеме, иногда до истечения срока годности. Некоторый период я покупала сухофрукты, орехи "потому-что полезненько и вкусненько". Но никакого систематического подхода, организации заботы о своем здоровье, и даже изучения этого вопроса у меня не было, а к попыткам близких ( родственников ) навязать мне более здоровый образ жизни на протяжении всего детства, подросткового периода и потом вызывал у меня отторжение и сопротивление "меня хотят заставить делать что-то что я не хочу".
Скажу совсем уж странную вещь о которой я задумалась только недавно. Я всегда воспринимала себя, свой организм, как некий неиссякаемый источник ресурсов, и сознательно не проводила логической связи между своим настроением, психологическим состоянием, умственными способностями и между "здоровьем". Более того, я могла долгое время спать по 3-4 часа абсолютно без каких-либо видимых негативных последствий, была этим довольна, даже гордилась))
А между тем, это было ошибкой. Ошибкой от отсутствия знаний.

Пересмотреть свое отношение меня заставило недовольство собой. Недовольство собой возникло из-за хронической усталости, стресса, легкого невроза, появившейся неспособности чувствовать себя как раньше после 3-4 часов сна, повышенной утомляемости и сниженной способности мозга работать.

Ты чего, сказала я своему мозгу, чего тебе не хватает, гад. Какого черта?
Зарылась в психологию и психотерапию, и поняла что причины могут быть куда банальнее.
Долго объяснять, как я пришла к следующим выводам, мне всегда требовалось глубокое понимание чего-либо что я делаю. Выводы же такие(звучит как само собой разумеющееся но... ):
Настроение, психологическое состояние, трудоспособность даже умственная, восприятие мира, НЕРАЗРЫВНО СВЯЗАНО с химическими процессами происходящими в организме. КРАЙНЕ ОШИБОЧНО считать что если не занимаешься физическими работами и нагрузками то требования к образу жизни меньше. Нет, не меньше. Если какие-то химические процессы проходят вяло, слабо, из-за нехватки каких-либо химических соединений в организме, или нехватки гормонов или даже глюкозы, а нехватка может возникнуть не только из-за питания но и из-за нервов, стрессов, нарушений, то пострадает не только абстрактное "здоровье"(о котором можно не задумываться до 50, ага), пострадает конкретно ВСЁ. От настроения и либидо до способности эффективно мыслить. Я уже молчу про банальные вещи, вроде учащенного сердцебиения после ступенек.
После просмотренного видео про мозг, в котором рассказы результаты последних исследований, что только во время сна, с мозга жидкостью вымываются продукты жизнедеятельности клеток мозга, я пересмотрела свое отношение и к нему тоже.
Сделанные выводы привели к пониманию необходимости выработать некую систему, которая бы с одной стороны была не слишком неприятной и напрягающей, а с другой, позволяла бы существенно улучшить ситуацию.
Итак. Рецепты здоровья от Лентяечки :) (Исследование еще не закончено и является личным мнением автора на основе собранных научных данных. Желтые статейки в топку, хотя внешне оно похоже):

1. Сон. 7-8 часовой. Дает заметный эффект достаточно быстро, проверено.
Идеальный вариант - когда засыпание и просыпание происходит в одно и то же время. Без будильника. Пробуждение в фазе глубокого сна от будильника приведет к тому что еще час "туплю".
Перед сном хотя-бы за пол часа - тусклый свет или полумрак, не смотреть на экраны(мобильников,мониторов), быть не голодной. Для стимуляции более быстрого засыпания подойдет на ваш вкус: секс, бокал вина, негромко включенная аудиокнига(хотя это снизит качество сна, если не настроить автовыключение). Снотворная химия - зло. Из препаратов лучше - мелатонин, гормон сна. Не проверяла, но имею реальные отзывы - это выход для людей с серьезными проблемами заснуть, побочек нет.

2. Витамины и минералы. В идеале - достигать баланса потребляемых витаминов качественным разнообразным сбалансированным питанием. Сейчас есть возможность быстро посчитать этот баланс по вашему меню. Если вам это сложно или невозможно реализовать по каким-то причинам ( мне например очень сложно ), допустимый вариант, от которого 95% будет гораздо лучше - это прием витаминов. Про питание ничего писать не буду, это тема не одной статьи и я в этом не разбираюсь.
Для себя лично ( для вас ситуация может быть иной, и вообще по хорошему это анализы надо сдавать, но анализы стоят дороже витаминов ) я определила такую схему-минимум. Полагаю что она подойдет для многих людей, осознающих что их питание не идеально:
- Омега-3. Минимум 500 EPA + DHA ( лучше вначале больше ). Это то чего не хватает в принципе почти всем, и что очень сложно получить с пищи, а польза этих кислот очень велика, особенно для мозга и сосудов.
- Мультивитаминный комплекс с количеством витаминов в пределах дневной нормы, на постоянку.
- Витамин Д, дозировкой 5000МЕ, в будущем снижаемой до 2000МЕ.
- Кальций, 500мг. Это больше мое индивидуальное, если у вас в питании хватает кальция то не стоит)
Пока всё. Это программа минимум которую не сложно реализовать, которая не требует времени, участия, и стоит значительно дешевле чем большинство людей тратят на вредные привычки.
Я только 3 недели как начала принимать витамины и то далеко не весь список и уже заметила разницу, чему была крайне удивлена.

3. Близкие люди. Как бы ни было банально высказывание, что близкие люди это наша поддержка, это работает. Проблема в том что люди в наше время слишком боятся говорить о своих реальных проблемах близким, опасаясь что это будет воспринято как слабость, нытье, что их станут меньше уважать а то и воспользуются их слабостью.
Но на самом деле, если поговорить с действительно близким человеком о том что чувствуешь, о своем стрессе, состоянии, усталости, если делиться своими проблемами, то это ОЧЕНЬ ЗНАЧИТЕЛЬНО понижает стресс, нервозность. Не зря выражение "облегчить душу" так звучит. Вам действительно станет легче если вы поделитесь проблемой и обсудите ее, чем будете держать в себе. Проверено.
Даже если нет возможности это сделать с близкими людьми, отчасти подойдет даже интернет-общение, или психолог если все плохо.

Остальные пункты - крайне вкратце, т.к. они либо слишком очевидны либо мной не изучены.

4. Физическая активность. Идеальный вариант мной не выработан, скажу сразу.
Но факт в том, что даже час не то что прогулки, а просто быстрой ходьбы по делам, на улице, для людей с низкой физической активностью значительно снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не обязательно сразу идти на фитнес, особенно для не подготовленного организма, превышение нагрузок для которого может быть вредно. Но если у вас нет хотя-бы часа в день ходьбы, это плохо, очень плохо.
Если кто-то посоветует хороший и не слишком тяжелый комплекс зарядки, с видео, который предназначен для поддержания в нормальном состоянии здоровья тела, позвоночника, шеи, поясницы, буду признательна.

На данный момент это все. Хотела написать про вредные привычки(и даже написала) и про еще некоторые штуки, но... пост и так получился огромезным, я вообще не уверена что кто-то это все прочитает :)
Если кому-то что-то поможет - буду рада.
Если кто-то порекомендует как улучшить описанные вещи, даст совет как оптимизировать или организовать что-то из этого, расскажет про свой опыт начала занятий своим здоровьем с нуля - буду вдвойне рада)